ທ່ານດຣ ຫງວຽນດຶກແທ່ງ, MD, MSc, ພາກວິຊາກະດູກສັນຫຼັງ, ຟື້ນຟູ, ສູນການແພດມະຫາວິທະຍາໄລ ໂຮ່ຈີມິນ:
ໂຣກປວດຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ ເປັນພະຍາດກ້າມເນື້ອ ແລະ ກະດູກທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນທຸກໄວ ໂດຍສະເພາະຄົນໄວກາງຄົນ ແລະ ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ ແລະ ນັ່ງເປັນເວລາດົນ.
ອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫຼ່ສະແດງອອກໃນລະດັບຕ່າງໆ: ອາການເຈັບຈືດໆ ຫຼື ຮຸນແຮງຢູ່ຄໍ ແລະ ຄໍ, ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ບາງຄັ້ງກໍ່ເຈັບແບບສ້ວຍແຫຼມ, ຄ້າຍຄືກັບອາການຊ໊ອດໄຟຟ້າ. ອາການເຈັບອາດຈະແຜ່ລາມໄປຫາຫູ, ຂະໝັບ, ຫຼື ລົງມາຕາມບ່າໄຫຼ່ ແລະ ແຂນ. ຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫຼ່ຈະບໍ່ມີອາການເຄື່ອນໄຫວຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຈຳກັດ ຍົກເວັ້ນໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງ. ບາງກໍລະນີອາດຈະມີອາການກ້າມຊີ້ນແຂງ, ມຶນຊາຢູ່ແຂນ, ແຂນສອກ, ມື ແລະ ນິ້ວມື, ຫຼື ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ ຫຼື ຝ่อ. ອາດຈະມີຈຸດອ່ອນໆເມື່ອກົດໃສ່ຂະບວນການກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ຂອບຂອງກະດູກສັນຫຼັງຄໍ, ພ້ອມກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງຄໍທີ່ຈຳກັດ.
ອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ທົ່ວໄປມັກຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ ແລະ ຄວາມກັງວົນຫຼາຍ.
ສາເຫດຂອງອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່:
ການນັ່ງເຮັດວຽກໃນທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເປັນເວລາດົນ.
ຖືໂທລະສັບໄວ້ລະຫວ່າງບ່າໄຫລ່ ແລະ ຫູຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຟັງ ແລະ ຈົດບັນທຶກ.
ນັ່ງ ແລະ ເຮັດວຽກຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດ.
ຂ້ອຍເອົາຫົວວາງລົງເທິງຕັ່ງ, ແລ້ວນອນຫຼັບໄປໂດຍເອົາຫົວວາງລົງເທິງມັນ.
ການນັ່ງຢູ່ໜ້າພັດລົມ ຫຼື ຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດເປັນເວລາດົນ.
ທົນແດດ ແລະ ຝົນໄດ້ດົນ.
ການສະຜົມ ຫຼື ອາບນໍ້າໃນຕອນກາງຄືນເຮັດໃຫ້ການສະໜອງອົກຊີເຈນໄປຫາຈຸລັງກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດເລືອດໃນກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ໄດ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຍັງສາມາດເກີດຈາກສະພາບການທາງການແພດເຊັ່ນ: ໂຣກກະດູກສັນຫຼັງອັກເສບ, ໂຣກກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນ, ໂຣກກະດູກສັນຫຼັງບິດເບືອນແຕ່ກຳເນີດ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ການອັກເສບ, ແລະ ການບາດເຈັບທີ່ຄໍ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ຄົນເຈັບຄວນໄປພົບແພດແຕ່ຫົວທີຖ້າພວກເຂົາມີອາການອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ອາການເຈັບ/ຊາທີ່ແຜ່ລາມລົງມາທີ່ແຂນ, ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ, ຫຼື ແຂນອ່ອນເພຍ.
ເພື່ອປ້ອງກັນການເຈັບເປັນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງກິດຈະກຳຕ່າງໆ.
ຫຼີກລ່ຽງການເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະເປັນເວລາດົນເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະກັບຄອມພິວເຕີ. ທຸກໆ 30 ນາທີ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນເພື່ອຍືດຄໍ, ບ່າໄຫລ່ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານ. ເມື່ອຮັບໂທລະສັບ, ໃຫ້ຖືມັນໄວ້ໃນມືຂອງທ່ານ, ແລະ ຖ້າທ່ານມີບ່ອນວາງແຂນ, ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່.
ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເມື່ອນັ່ງຮຽນ, ອ່ານ ຫຼື ພິມ; ຢ່າງໍຄໍຂອງທ່ານດົນເກີນໄປ.
ນອນໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ; ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ໝອນສູງເພື່ອອ່ານ ຫຼື ເບິ່ງໂທລະພາບ ເພາະສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ທ່າທາງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ຜິດປົກກະຕິໄດ້ງ່າຍ. ເມື່ອນອນ, ໃຫ້ໃຊ້ໝອນທີ່ມີຄວາມສູງປະມານ 10 ຊມ ເທົ່ານັ້ນ.
ເມື່ອເບິ່ງໂທລະພາບ, ທ່ານຄວນເອນຫຼັງລົງຫາງໝອນ, ອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງເລັກນ້ອຍຕິດກັບຕັ່ງ, ແລະ ວາງຄໍຂອງທ່ານໃສ່ຈຸດທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄວາມໂຄ້ງຕາມທຳມະຊາດຂອງຄໍຂອງທ່ານ.
ເມື່ອຂັບຂີ່ລົດยนต์ ຫຼື ລົດຈັກ, ໃຫ້ຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການອຽງໄປທາງໜ້າ ຫຼື ທາງຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປ.
ໂດຍສະເພາະ, ຫຼີກລ່ຽງການແຕກຄໍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນນິໄສທົ່ວໄປໃນໝູ່ຄົນຈຳນວນຫຼາຍເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາການເຈັບຄໍ, ໂດຍເຊື່ອວ່າມັນຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວມັນມີຜົນກົງກັນຂ້າມ. ຖ້າແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເສື່ອມໂຊມແລ້ວ, ການແຕກຄໍ ຫຼື ບິດຄໍຢ່າງແຮງຈະສ້າງແຮງກະຕຸ້ນໃຫ້ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນ, ເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ການອອກກຳລັງກາຍ ເປັນປະຈຳ , ຫຼືຢ່າງໜ້ອຍກໍ່ການອອກກຳລັງກາຍກາງໆ, ເຊິ່ງລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຈາກການອອກກຳລັງກາຍກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນຄໍ, ສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນ ແລະ ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເອັນ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນອ້ອມຮອບກະດູກສັນຫຼັງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/bac-si-oi-cang-dau-vai-gay-va-cach-phong-tranh-185909278.htm
(0)