ທ່ານຫມໍ: ເຈັບຄໍແລະບ່າແລະວິທີປ້ອງກັນ

ຂ້ອຍເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ. ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ເມື່ອຂ້ອຍນັ່ງເປັນເວລາດົນໆ, ຂ້ອຍມັກຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ ແລະ ເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່, ເຊິ່ງບໍ່ສະບາຍຫຼາຍ. ທ່ານຫມໍ, ກະລຸນາບອກຂ້ອຍວ່າອັນນີ້ເປັນອັນຕະລາຍແລະມີວິທີປ້ອງກັນແນວໃດ? (ທ້າວ ໄທ ມິງແທ່ງ, ອາຍຸ 28 ປີ, ຢູ່ນະຄອນໂຮ່ຈີມິນ)

ປະລິນຍາໂທ - ທ່ານໝໍ ຫງວຽນດຶກແທ່ງ, ພາກວິຊາ Traumatology, Orthopedics ແລະ Rehabilitation, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ໂຮງໝໍການຢາ, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ:

ພະຍາດກະດູກຜ່ອຍຂອງປາກມົດລູກເປັນພະຍາດກ້າມເນື້ອທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ທຸກໄວ, ໂດຍສະເພາະໃນໄວກາງຄົນແລະໂດຍສະເພາະໃນພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ຕ້ອງນັ່ງຫຼາຍ.

ອາການຂອງອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ແຕກຕ່າງກັນໄປ: ເຈັບຄໍ, ປວດຮາກ, ເຈັບຄໍ, ປວດບ່າ ແລະ ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ບາງຄັ້ງກໍ່ເຈັບແຫຼມຄືກັບໄຟຟ້າຊອດ. ຄວາມເຈັບປວດສາມາດແຜ່ລາມໄປຫາຫູ, ພຣະວິຫານຫຼືລົງບ່າ, ແຂນ. ຄົນທີ່ມີອາການເຈັບຄໍ ແລະບ່າບ່າບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ ຍົກເວັ້ນໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ. ບາງກໍລະນີອາດຈະປະກອບດ້ວຍກ້າມຊີ້ນແຂງ, ស្ពឹកໃນແຂນ, forearm, ມື, ນິ້ວມືຫຼືກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍຫຼາຍ, ກ້າມເນື້ອຫົດຕົວ. ອາດຈະມີຈຸດເຈັບປວດໃນເວລາທີ່ກົດໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງທາງຫລັງແລະຕໍ່ໄປກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຈໍາກັດຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ.

ອາການເຈັບຄໍແລະບ່າທໍາມະດາແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼາຍ.

ສາເຫດຂອງອາການເຈັບຄໍແລະບ່າ:

ນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບເວລາດົນນານ.

ຖືໂທລະສັບໃສ່ບ່າເບື້ອງໜຶ່ງ ແລ້ວຟັງ ແລະບັນທຶກ.

ນັ່ງແລະເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບຄອມພິວເຕີ.

ທ່າທາງຜິດເວລາຂັບຂີ່ລົດ.

ໝອນ, ນອນຫົວຢູ່ເທິງຕັ່ງ.

ນັ່ງຢູ່ຕໍ່ໜ້າພັດລົມ ຫຼືຢູ່ໃນເຄື່ອງປັບອາກາດເປັນເວລາດົນ.

ການສໍາຜັດກັບຝົນແລະແດດຍາວ.

ລ້າງຜົມ, ອາບນ້ໍາໃນຕອນກາງຄືນ ... ຫຼຸດຜ່ອນການສະຫນອງອົກຊີເຈນໃຫ້ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດ ischemia ໃນກ້າມຊີ້ນ, ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຄໍແລະບ່າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາການເຈັບຄໍແລະບ່າຍັງສາມາດເກີດຈາກພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ, ກະດູກສັນຫຼັງ stenosis, torticollis congenital, ຜິດປົກກະຕິ, ອັກເສບ, ແລະການບາດເຈັບຂອງຄໍ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ຄົນເຈັບຕ້ອງໄປພົບແພດໄວເມື່ອມີອາການອັນຕະລາຍຄື: ປວດເມື່ອຍຕາມແຂນ, ກ້າມແຂນຂາ, ແຂນອ່ອນເພຍ...

ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການເຮັດກິດຈະກໍາ.

ຢ່າເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະດົນເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະກັບຄອມພິວເຕີ. ທຸກໆ 30 ນາທີ, ທ່ານຄວນຢຸດເພື່ອເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ເມື່ອເວົ້າໂທລະສັບ, ຖືມັນຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ. ຖ້າມີບ່ອນວາງແຂນ, ມັນຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.

ຮັກສາຄໍໃຫ້ຊື່ສະເໝີ, ຫຼີກລ່ຽງທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາຮຽນ, ອ່ານ ຫຼືພິມ, ແລະຢ່າກົ້ມຄໍດົນເກີນໄປ.

ນອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ຄວນໃຊ້ໝອນສູງເພື່ອອ່ານ ຫຼືເບິ່ງໂທລະທັດ, ຈະເຮັດໃຫ້ທ່າທາງຂອງກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເວລານອນພຽງແຕ່ໃຊ້ໝອນສູງປະມານ 10 ຊມ.

ໃນເວລາເບິ່ງໂທລະທັດ, ທ່ານຄວນເອນຫລັງຂອງທ່ານກັບ cushion, ຫົວຂອງທ່ານ tilted ເລັກນ້ອຍກັບເກົ້າອີ້, ແລະຄໍຂອງທ່ານຄວນຈະພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຈຸດທີ່ກົງກັບ curvature physiological ຂອງຄໍ.

ເວລາຂັບຂີ່ລົດ ຫຼື ລົດຈັກ, ຕ້ອງນັ່ງໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼີກລ່ຽງການອຽງໄປທາງໜ້າ ຫຼື ຖອຍຫຼັງຫຼາຍໂພດ.

ໂດຍສະເພາະ, ບໍ່ໃຫ້ແຕກຄໍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນນິໄສຂອງຫຼາຍຄົນເມື່ອຄໍຂອງພວກເຂົາເມື່ອຍແລະພວກເຂົາເຊື່ອວ່າການເຮັດດັ່ງນັ້ນຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ມັນມີຜົນກົງກັນຂ້າມ. ຖ້າແຜ່ນດິດເສື່ອມ, ງໍຫຼືບິດຄໍຈະສ້າງແຮງດັນໃຫ້ແຜ່ນດິດເປັນ herniate ແລະເຮັດໃຫ້ສະພາບຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ອອກກໍາລັງກາຍ ເປັນປົກກະຕິຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍອອກກໍາລັງກາຍລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນ, ນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວໃນການອອກກໍາລັງກາຍກະດູກສັນຫຼັງ cervical ເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງລະບົບ tendon, ກ້າມຊີ້ນແລະ ligaments ຮອບກະດູກສັນຫຼັງ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-oi-cang-dau-vai-gay-va-cach-phong-tranh-185909278.htm