ໝໍອາຍຸຍືນ ແນະນຳໃຫ້ບຸລິມະສິດ 3 ຢ່າງເພື່ອອາຍຸຍືນ

ປັບປຸງການນອນເລິກ

ທ່ານໝໍ Comite ເວົ້າວ່າ ການນອນບໍ່ພໍຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະສະພາບສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວອື່ນໆ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ, ແລະທ່ານດຣ Comite ກ່າວວ່າການນອນພຽງພໍແມ່ນຈໍາເປັນ.

Bác sĩ về tuổi thọ khuyên hãy ưu tiên 3 điều để sống lâu hơn- Ảnh 1. — ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ນອນພຽງພໍ.

ການນອນຫຼັບເລິກແມ່ນເວລາທີ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໝອງຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າທີ່ສຸດ ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການຫາຍໃຈແມ່ນຕໍ່າສຸດ. ຮ່າງກາຍຈະຜ່ອນຄາຍຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລານອນຫລັບ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ, ແລະເນື້ອເຍື່ອ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ, ແລະກໍາຈັດສານພິດອອກຈາກສະຫມອງ.

ການສ້າງກ້າມເນື້ອ

ທ່ານໝໍ "ສໍາລັບຂ້ອຍ, ກ້າມເນື້ອແມ່ນນ້ໍາພຸຂອງໄວຫນຸ່ມ," Comite ເວົ້າ, ອີງຕາມການ New York Post. " ມັນເປັນກຸນແຈຂອງອາຍຸຍືນ."

ນັກຄົ້ນຄວ້າຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລສະແຕນຟອດພົບວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ມັນຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນແລະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງງານແລະພະລັງງານຫຼາຍໃນໄລຍະເວລາເພື່ອຮັກສາ, ທ່ານດຣ Comite ກ່າວ.

ທ່ານດຣ Comite ແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງເຊັ່ນ: ຝຶກນ້ຳໜັກ, ນັ່ງສະແຄວ, ຍູ້... ຢ່າງໜ້ອຍອາທິດລະ 2-3 ເທື່ອ ແລະ ກິນໂປຣຕີນໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຫຼຸດການຫຼຸດກ້າມຊີ້ນ.

Bác sĩ về tuổi thọ khuyên hãy ưu tiên 3 điều để sống lâu hơn- Ảnh 2. — ຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ການຝຶກນ້ຳໜັກ, ນັ່ງສະແຄວ, ຍູ້... ຢ່າງໜ້ອຍ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ ແລະ ກິນທາດໂປຼຕີນໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຫຼຸດການສູນເສຍກ້າມເນື້ອ.

ຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ທ່ານໝໍ Comite ແນະນໍາໃຫ້ຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ. ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ glucose ແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຕໍ່ອາຍຸຍືນ. ການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ແຫນ້ນຫນາແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວແລະອາຍຸຍືນ, ທ່ານດຣ Michelle Woolhouse, ຜູ້ອໍານວຍການສູນການແພດ Vively ໃນອົດສະຕາລີກ່າວວ່າ.

ປະຊາຊົນໃນເຂດ Blue ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າມີຊີວິດຍືນຍາວແລະມີສຸຂະພາບດີ. ແລະຫນຶ່ງໃນຫຼັກການອາຍຸຍືນຂອງພວກເຂົາແມ່ນການຄຸ້ມຄອງ glucose.

ການຮັກສານ້ຳຕານໃນເລືອດໃຫ້ດີຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະໂລກອ້ວນ - ນຳໄປສູ່ຊີວິດທີ່ຍືນຍາວແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນໃນເຂດ Blue Zones ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນອາຫານທາດແປ້ງ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ສົມດູນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອຄວບຄຸມ glucose, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Vively .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm