ຄວາມລັບຂອງສະຖານທີ່ທີ່ລື່ນກາຍຍີ່ປຸ່ນກາຍເປັນ "ປະເທດທີ່ມີອາຍຸຍືນທີ່ສຸດ" ໃນໂລກ

(Dan Tri) - ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມຮັ່ງມີແລະເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ທັນສະໄຫມ, ອາຫານ Mediterranean, ນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະການດໍາລົງຊີວິດທີ່ສົມດູນແມ່ນ "ຄວາມລັບທອງ" ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນຢູ່ທີ່ນີ້ມີອາຍຸຍືນ.

ອີງຕາມການວິເຄາະຂໍ້ມູນຂອງອົງການສະຫະປະຊາຊາດທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ໂດຍ Daily Mail (ອັງກິດ) ເມື່ອວັນທີ 18 ສິງຫາ, ໂມນາໂກຫາກໍຖືກຂຶ້ນຊື່ເປັນປະເທດທີ່ມີອັດຕາສ່ວນປະຊາກອນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 100 ປີໃນໂລກ, ລື່ນກາຍຍີ່ປຸ່ນ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ "ແຜ່ນດິນຂອງອາຍຸຍືນ".

ບັນທຶກໃຫ້ປະລາດໃຈ

ໂມນາໂກ ລື່ນກາຍຍີ່ປຸ່ນ ກາຍເປັນ “ປະເທດທີ່ມີອາຍຸຍືນທີ່ສຸດ” ໃນໂລກ (ພາບ: Getty).

ເຖິງວ່າຈະມີປະຊາກອນປະມານ 38,000 ຄົນເທົ່ານັ້ນ, ປະເທດນ້ອຍໆຢູ່ແຄມຝັ່ງທະເລເມດິເຕີເລນຽນນີ້ໄດ້ບັນທຶກ 950 centenarians ຕໍ່ 100,000 ຄົນ, ເຊິ່ງເປັນຕົວເລກທີ່ຫຼາຍກວ່າຍີ່ປຸ່ນ (98) ຫຼື Uruguay (85). ນີ້​ຖື​ວ່າ​ເປັນ​ຊ່ອງ​ຫວ່າງ​ອັນ​ໃຫຍ່​ຫຼວງ, ​ເຮັດ​ໃຫ້​ໂມ​ນາ​ໂກ​ເປັນ “ປະ​ເທດ​ທີ່​ມີ​ອາຍຸ​ຍືນ​ທີ່​ສຸດ” ​ໃນ​ໂລກ.

ໃນ​ທົ່ວ​ໂລກ, ປະ​ຈຸ​ບັນ​ມີ​ປະ​ມານ 600,000 ຄົນ​ອາ​ໄສ​ຢູ່​ທີ່​ມີ​ອາ​ຍຸ​ເກີນ 100 ປີ. ຍີ່ປຸ່ນ, ເຖິງວ່າມີຈໍານວນຫຼາຍກວ່າອັດຕາສ່ວນ, ຍັງຄົງເປັນຕົວເລກຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ມີປະມານ 120,000 ຮ້ອຍຄົນ.

ເປັນຫຍັງຄົນໂມນາໂກຈຶ່ງມີອາຍຸຍືນ?

ໂມນາໂກມີຊື່ສຽງໂດ່ງດັງຍ້ອນເປັນບ້ານທີ່ມີຄົນຮັ່ງມີ: 32% ຂອງປະຊາກອນແມ່ນເສດຖີ. ຄວາມຮັ່ງມີນໍາເອົາຊີວິດການເປັນຢູ່ທີ່ດີກວ່າ, ຈາກ ການດູແລສຸຂະພາບ ທີ່ທັນສະໄຫມ, ໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍ, ໄປສູ່ສະພາບແວດລ້ອມດໍາລົງຊີວິດທີ່ສະອາດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສະພາບອາກາດ Mediterranean ທີ່ອ່ອນໂຍນ, ຫນ້ອຍລົງຍັງປະກອບສ່ວນໃນການປົກປ້ອງສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວຂອງຜູ້ຢູ່ອາໄສ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ນະໂຍບາຍສຸຂະພາບແລະປະກັນສັງຄົມທີ່ດີເລີດ, ອັດຕາການສູບຢາຕ່ໍາ, ແລະຜົນສໍາເລັດທາງການແພດທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ Monaco ສູງຂຶ້ນ.

ສາດສະດາຈານ Karin Modig (ສະຖາບັນ Karolinska, ປະເທດສວີເດນ) ໃຫ້ຄໍາເຫັນວ່າ: "ຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 100 ປີມັກຈະມີອາຍຸຊ້າກວ່າປົກກະຕິ, ແລະຫຼາຍໆຄົນເກືອບບໍ່ເຄີຍທົນທຸກຈາກພະຍາດຮ້າຍແຮງໃດໆຕະຫຼອດຊີວິດ."

ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີພຽງແຕ່ 4% ຂອງ centenarians ໄດ້ປະສົບກັບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນກ່ອນອາຍຸ 85 ປີ, ໃນຂະນະທີ່ອັດຕາສໍາລັບກຸ່ມຜູ້ທີ່ເສຍຊີວິດໃນອາຍຸ 90-99 ປີແມ່ນ 10%. ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກຸ່ມທີ່ມີອາຍຸຍືນມີຄວາມສາມາດພິເສດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຫຼືຊັກຊ້າການເຈັບປ່ວຍ.

ອາຫານ Monaco ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍພືດ (ພາບ: Getty).

ໃນຂະນະທີ່ປັດໃຈ ເສດຖະກິດ - ສັງຄົມບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້, ການກິນອາຫານແລະນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີກໍ່ມີບົດບາດຕັດສິນຕໍ່ອາຍຸຍືນຂອງປະຊາຊົນ Monaco.

- ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ: ຄົນ Monaco ເປັນປະຈຳ ບໍລິໂພກປາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ຜັກສົດ, ໝາກໄມ້ ແລະ ໝາກໄມ້. ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ New England Journal of Medicine ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານ Mediterranean ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ໄດ້ເຖິງ 30%.

– ກິນຊີ້ນແດງໜ້ອຍ, ຈຳກັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ: ອາຫານຂອງຄົນໂມນາໂກອຸດົມໄປດ້ວຍອາຫານທຳມະຊາດ, ມີນ້ຳຕານທີ່ຫລອມໂລຫະຕໍ່າ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ, ເບົາຫວານ ແລະ ມະເຮັງ.

– ດື່ມເຫຼົ້າແວງແດງໃນປະລິມານປານກາງ: ເຫຼົ້າແວງແດງມື້ລະ 1 ຈອກໃຫ້ resveratrol – ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງຫົວໃຈ.

- ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ຊາວໂມນາໂກຮັກສານິໄສການຍ່າງ, ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ເຮືອ ແລະ ຝຶກໂຍຄະ. ການຄົ້ນຄວ້າຈາກອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນໄດ້ 20-30%.

- ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ດີ: ດ້ວຍມາດຕະຖານຊີວິດການເປັນຢູ່ສູງ ແລະ ມີລະບົບປະກັນສຸຂະພາບ ແລະ ປະກັນສັງຄົມທີ່ຄົບຊຸດ, ປະຊາຊົນໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນທາງດ້ານເສດຖະກິດໜ້ອຍລົງ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຮັກສາຈິດໃຈໃນທາງບວກ, ເປັນປັດໃຈສໍາຄັນຕໍ່ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ບົດຮຽນສໍາລັບປະເທດອື່ນໆ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າອາຍຸຍືນທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈໃນ Monaco ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ "ສິດທິພິເສດ" ຂອງຄວາມຮັ່ງມີ, ແຕ່ຍັງເປັນຜົນມາຈາກການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການ, ສະພາບແວດລ້ອມແລະການດໍາລົງຊີວິດ.

ທ່ານດຣ Dan Buettner - ຜູ້ຂຽນຂອງການສຶກສາຊຸດຫນຶ່ງກ່ຽວກັບ "Blue Zones" ທົ່ວໂລກ - ເນັ້ນຫນັກວ່າ: "ຈຸດທົ່ວໄປໃນຊຸມຊົນທີ່ມີຄົນອາຍຸຍືນຫຼາຍແມ່ນພວກເຂົາຮັກສາອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນແລະມີສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ."

ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າທຸກຄົນສາມາດນໍາໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:

– ກິນຜັກຂຽວ, ປາ, ແກ່ນ ແລະນ້ຳມັນພືດໃຫ້ຫຼາຍ.

– ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ, ນອນໃຫ້ພຽງພໍ.

- ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ຢາສູບຫຼາຍເກີນໄປ.

- ຢູ່​ໃນ​ແງ່​ດີ​ແລະ​ຮັກ​ສາ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ການ​ພົວ​ພັນ​ທາງ​ສັງ​ຄົມ​.

ທີ່ມາ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-cua-noi-vuot-nhat-tro-thanh-quoc-gia-truong-tho-nhat-the-gioi-20250819083048155.htm