ອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດູນກັບນົມສົ້ມກເຣັກ, ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້ສົດ

ການກິນນົມສົ້ມກເຣັກກັບຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແມ່ນໄດ້ຮັບການຕີລາຄາສູງສໍາລັບຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມສະດວກຂອງມັນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມແລະເວລາຫຼາຍໃນການກະກຽມ.

Bữa sáng cân bằng dinh dưỡng với sữa chua Hy Lạp cùng các loại hạt và trái cây

ນົມສົ້ມກ່ອງນ້ອຍທີ່ມີແກ່ນແລະຫມາກໄມ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ໄວແລະມີທາດບໍາລຸງ. (ທີ່ມາ: The New York Times)

ຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານເວລາແລະການຂາດຄວາມຄິດໃນການກະກຽມແມ່ນບາງເຫດຜົນທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ນິໄສນີ້ສາມາດຂັດຂວາງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນພົວພັນກັບພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈໍານວນຫນຶ່ງ.

ອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມຄວນມີທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ. ຄວາມສົມດຸນທາງໂພຊະນາການນີ້ຈະໃຫ້ພະລັງງານ, ປະກອບສ່ວນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຄວາມພໍໃຈ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງມື້.

ອີງຕາມ ການກິນນີ້ , ນົມສົ້ມກເຣັກກ່ອງນ້ອຍທີ່ມີຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້ເປັນທາງເລືອກອັນດັບຫນຶ່ງ, ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການໂພຊະນາການຢ່າງເຕັມທີ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພິສູດວ່ານົມສົ້ມກເຣັກທີ່ກິນກັບຫມາກຖົ່ວ (walnuts, almonds, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ ... ) ແລະຫມາກໄມ້ສົດ (ອາໂວກາໂດ, ສະຕໍເບີຣີ, blueberries, ຫມາກກ້ວຍ ... ) ຖືວ່າເປັນອາຫານເຊົ້າຊັ້ນນໍາສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ.

ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ

ບັນຈຸນົມສົ້ມກຣີກທຳມະດາໜຶ່ງບັນຈຸໃຫ້ໂປຣຕີນປະມານ 17 ກຣາມ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່. ເມື່ອປຽບທຽບກັບນົມສົ້ມປົກກະຕິ, ນົມສົ້ມກເຣັກ (ຍັງເອີ້ນວ່ານົມສົ້ມກເຣັກ, ນົມສົ້ມທໍາມະດາ) ໄດ້ເອົານ້ໍາອອກໃນລະຫວ່າງການຫມັກ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງຫນາກວ່າແລະກ້ຽງກວ່າ.

ນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ນົມສົ້ມມີລະດັບທາດໂປຼຕີນ, ທາດການຊຽມ, ແລະໄຂມັນທີ່ດີກ່ວານົມສົ້ມປົກກະຕິ.

ນົມສົ້ມກເຣັກມັກຈະຖືກແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ເພີ່ມຫຼືສູນເສຍຍ້ອນມີທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມໄວແລະເປັນເວລາດົນ, ແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ການສ້າງແລະຮັກສາກ້າມຊີ້ນ.

ມີເສັ້ນໃຍສູງ

ໝາກ ໄມ້ ແລະ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍອັນຍິ່ງໃຫຍ່. ເສັ້ນໃຍແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມໄວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍອາຫານເຊົ້າຍັງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້, ສະຫນັບສະຫນູນການກໍາຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.

ສະຫນອງໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ

ໄຂມັນ Omega-3 ທີ່ພົບໃນແກ່ນໝາກໄມ້ບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ວັອດນັດ, ໝາກອັນມອນ, ໝາກໄມ້ແມັກຄາດາເມຍ… ຮັບໃຊ້ຫຼາຍໜ້າທີ່ສຸຂະພາບໃນຮ່າງກາຍ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ຫມາກຖົ່ວເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ໄຂມັນຍັງເປັນສານອາຫານທີ່ຕື່ມຫຼາຍກວ່າຄາໂບໄຮເດດ, ປະກອບສ່ວນເພີ່ມລະດັບຄວາມເຕັມທີ່ຫຼັງຈາກອາຫານ.

ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດ

ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນອາຫານເຊົ້ານີ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກໄມ້. ການບໍລິໂພກວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ພຽງພໍທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜານ metabolism ດີຂຶ້ນ, ເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນ, ຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.

ສະດວກ

ອາຫານເຊົ້ານີ້ບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການກະກຽມແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປຸງແຕ່ງໃດໆ. ທ່ານຍັງສາມາດເອົາສ່ວນປະ ກອບສໍາໄປເຮັດວຽກໄດ້ງ່າຍ.

ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາຮູບຮ່າງເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາໄດ້ງ່າຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼືເວລາຫຼາຍ.

ທີ່ມາ