ໝາກເລັ່ນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ໝາກເລັ່ນ 1 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ການຄົ້ນຄວ້າ, ຈັດພີມມາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໃນ European Journal of Preventive Cardiology, ພົບວ່າການກິນຫມາກເລັ່ນໃຫຍ່ປະມານຫນຶ່ງຫມາກເລັ່ນຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸ 55 ປີຂຶ້ນໄປ.

ຕາມນັ້ນແລ້ວ, ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ເຖິງ 36%.

ໝາກເລັ່ນເປັນໜຶ່ງໃນອາຫານທີ່ແນະນຳໂດຍສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງອາເມລິກາ (AHA) ເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ ໂດຍສະເພາະເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

Mỗi ngày 1 quả cà chua giúp giảm huyết áp, ngừa bệnh tim - Ảnh 1. — ຫມາກເລັ່ນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ການສຶກສາໃຫມ່ສະຫນອງຫຼັກຖານເພີ່ມເຕີມຂອງພະລັງງານຂອງຫມາກເລັ່ນສໍາລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Everyday Health.

ການສຶກສາດັ່ງກ່າວ, ດໍາເນີນໂດຍ ນັກວິທະຍາສາດ ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລບາເຊໂລນາ (ສະເປນ), ລວມມີຫຼາຍກວ່າ 7,000 ຄົນອາຍຸ 55 ຫາ 80 ປີ, ຜູ້ທີ່ຕິດຕາມມາເປັນເວລາ 3 ປີ. ໃນລະຫວ່າງການສຶກສາ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຈັດປະເພດແລະຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດ, ພວກເຂົາຍັງໄດ້ເຮັດແບບສອບຖາມກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອາຫານ, ລວມທັງການບໍລິໂພກຫມາກເລັ່ນປະຈໍາວັນ.

ວັນໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ເຊີນທ່ານຕິດຕາມອ່ານບົດຄວາມ “ໝາກເລັ່ນມື້ລະ 1 ໜ່ວຍ ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ” ໄດ້ລົງໃນລາຍການຂ່າວສຸຂະພາບ ອອນໄລນ໌ ວັນທີ 18 ທັນວານີ້. ທ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບໝາກເລັ່ນໄດ້ເຊັ່ນ: ໝາກເລັ່ນດິບ ຫຼື ຕົ້ມແລ້ວສາມາດປ້ອງກັນມະເຮັງໄດ້ດີກວ່າ?; 5 ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ໜ້າແປກໃຈຂອງການດື່ມນ້ຳໝາກເລັ່ນ...

ເວລາໃດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຫມາກກ້ວຍເພື່ອໃຫ້ນອນຫລັບດີ?

ໝາກກ້ວຍມີຊື່ສຽງໂດ່ງດັງເປັນໝາກໄມ້ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຕັ້ງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ດີຕໍ່ຫົວໃຈ, ເພີ່ມການຜະລິດເມັດເລືອດຂາວ, ຕ້ານມະເຮັງ.

ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າ ໝາກກ້ວຍຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ບໍ່? ປະກົດວ່າ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ມັກຊ່ວຍນອນຫຼັບໄດ້ດີ.

ອົງການການນອນຫລັບຂອງອັງກິດ Sleep Charity ແນະນໍາການກິນຫມາກກ້ວຍກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ, ອີງຕາມການ New York Post.

ອົງການຈັດຕັ້ງອະທິບາຍວ່າຫມາກກ້ວຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນເນື່ອງຈາກລະດັບ magnesium ແລະ potassium ສູງຂອງພວກມັນ - ທັງສອງຢ່າງມີຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ - ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ tryptophan ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງສະຫງົບໄດ້.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຍັງມີຜົນກະທົບດຽວກັນກັບ melatonin - ສ່ວນປະກອບໃນການຊ່ວຍເຫຼືອນອນ.

ເປັນຫຍັງໝາກກ້ວຍຈຶ່ງເປັນອາຫານວ່າງກ່ອນນອນທີ່ສົມບູນແບບ?

Ăn chuối vào lúc nào là tốt nhất để ngủ ngon? - Ảnh 1. — ໝາກກ້ວຍມີແມກນີຊຽມ ແລະໂພແທດຊຽມ, ທັງສອງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ຈະກິນກ້ວຍກ່ອນນອນ. ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ໝາກກ້ວຍສາມາດເພີ່ມຮໍໂມນການນອນ

Melatonin ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການນອນແລະເປັນສ່ວນປະກອບໃນການຊ່ວຍເຫຼືອນອນຫຼາຍ.

ຮໍໂມນນີ້ແມ່ນຜະລິດຕາມທໍາມະຊາດໃນຮ່າງກາຍ. ລະດັບ melatonin ແມ່ນຕໍ່າໃນຕອນຕົ້ນຂອງມື້ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອເວລານອນໃກ້ເຂົ້າມາ. ເມື່ອລະດັບ melatonin ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍເຂົ້າໃຈວ່າມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະນອນ.

ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ , ພວກເຮົາເຊີນທ່ານອ່ານບົດຄວາມຕໍ່ໄປ ເວລາໃດແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນກ້ວຍເພື່ອນອນຫລັບ? on Thanh Nien ຂ່າວສຸຂະພາບອອນໄລນ໌ ໃນວັນທີ 18 ທັນວານີ້, ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບການນອນຫລັບເຊັ່ນ: ຄົ້ນພົບນິໄສໃນຕອນເຊົ້າທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະນອນຫລັບໄດ້ດີໃນຕອນກາງຄືນ; ເປັນຫຍັງການນອນຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ?...

3 ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດກ່ຽວກັບການເສີມທາດໂປຼຕີນທີ່ goers gym ຕ້ອງຮູ້

ສຳ ລັບຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍຟື້ນຟູແລະພັດທະນາກ້າມເນື້ອ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຍັງມີຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນ, ນໍາໄປສູ່ການບໍ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂະບວນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ.

ທາດໂປຼຕີນ, ຄຽງຄູ່ກັບໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ, ແມ່ນສາມສານອາຫານຕົ້ນຕໍ, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ macronutrients, ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ທາດໂປຼຕີນມີປະມານ 20 ປະເພດຂອງອາຊິດ amino ທີ່ຊ່ວຍພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແລະຮັບໃຊ້ຫນ້າທີ່ອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

3 ngộ nhận về bổ sung protein người tập gym cần biết - Ảnh 1. — ນົມທາດໂປຼຕີນຈາກພືດສາມາດຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຄືກັບນົມທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ.

ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ຜູ້ໄປອອກກໍາລັງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດຕໍ່ໄປນີ້ກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນ:

ທາດໂປຼຕີນຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກທັນທີຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

ສໍາລັບເວລາດົນນານ, ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການກິນທາດໂປຼຕີນພາຍໃນ 60 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄລຍະເວລາຂອງການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນ.

ແທນທີ່ຈະ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍໂດຍຜ່ານອາຫານທີ່ສົມດູນ. ຢ່າພະຍາຍາມເອົາທາດໂປຼຕີນທັງຫມົດຂອງທ່ານໃນອາຫານຫນຶ່ງ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດດູດຊຶມມັນທັງຫມົດໃນເວລາດຽວ. ແທນທີ່ຈະ, ກະຈາຍອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຕະຫຼອດມື້.

ວັນໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຂໍເຊີນທ່ານຕິດຕາມອ່ານບົດຄວາມ 3 ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດກ່ຽວກັບການເສີມທາດໂປຼຕີນທີ່ຜູ້ໄປອອກກຳລັງກາຍຕ້ອງຮູ້ໃນລາຍການສຸຂະພາບ ອອນລາຍ ຂອງວັນໃໝ່ ວັນທີ 18 ທັນວານີ້. ທ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ສັນຍານເຕືອນທີ່ຕ້ອງຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ; ຕີນເປົ່າເມື່ອໄປອອກກຳລັງກາຍເປັນອັນຕະລາຍບໍ?...

ນອກນີ້, ໃນວັນຈັນທີ 18 ທັນວານີ້, ຍັງມີຂ່າວສຸຂະພາບອີກຫຼາຍຫົວຂໍ້ເຊັ່ນ: ເຈັບຮ່າງກາຍຫຼັງກິນຢາ, ເປັນຫຍັງ?; ສະພາບອາກາດປ່ຽນແປງ: ຄວນກິນອາຫານອັນໃດເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເລັກນ້ອຍ?...

ມື້ໃຫມ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ , ຂໍໃຫ້ທ່ານເປັນອາທິດໃຫມ່ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານແລະການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ