ໝາກເລັ່ນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ.

Báo Thanh niên•17/12/2023

[ໂຄສະນາ_1]

ການກິນໝາກເລັ່ນ 1 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ການສຶກສາດັ່ງກ່າວ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ European Journal of Preventive Cardiology ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນໝາກເລັ່ນໃຫຍ່ປະມານໜຶ່ງໜ່ວຍຕໍ່ມື້ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸ 55 ປີຂຶ້ນໄປໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ເຖິງ 36%.

ໝາກເລັ່ນແມ່ນໜຶ່ງໃນອາຫານຊັ້ນນຳທີ່ແນະນຳໂດຍສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ (AHA) ເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງມີຜົນໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

Mỗi ngày 1 quả cà chua giúp giảm huyết áp, ngừa bệnh tim - Ảnh 1. — ໝາກເລັ່ນເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ສຳຄັນຂອງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ການສຶກສາໃໝ່ໄດ້ສະໜອງຫຼັກຖານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພະລັງຂອງໝາກເລັ່ນຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Everyday Health.

ການສຶກສາດັ່ງກ່າວດຳເນີນໂດຍ ນັກວິທະຍາສາດ ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລບາເຊໂລນາ (ສະເປນ) ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ຄົນຫຼາຍກວ່າ 7,000 ຄົນທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 55 ຫາ 80 ປີ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການຕິດຕາມເປັນເວລາສາມປີ. ໃນລະຫວ່າງການສຶກສາ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຈັດປະເພດ ແລະ ຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດ; ພວກເຂົາຍັງໄດ້ຕອບແບບສອບຖາມກ່ຽວກັບກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ອາຫານການກິນ, ລວມທັງປະລິມານໝາກເລັ່ນທີ່ບໍລິໂພກປະຈຳວັນ.

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ! ພວກເຮົາຂໍເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມ "ໝາກເລັ່ນໜຶ່ງໜ່ວຍຕໍ່ມື້ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ" ໃນໜ້າຂ່າວສຸຂະພາບ ຂອງ Thanh Nien Online ໃນວັນທີ 18 ທັນວາ. ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບໝາກເລັ່ນໄດ້ເຊັ່ນ: ໝາກເລັ່ນດິບ ຫຼື ໝາກເລັ່ນສຸກມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າໃນການປ້ອງກັນມະເຮັງ?; 5 ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈຂອງການດື່ມນ້ຳໝາກເລັ່ນ...

ກິນກ້ວຍຕອນໃດດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີ?

ໝາກກ້ວຍເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີສັບພະຄຸນຫຼາຍຢ່າງ, ສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ເພີ່ມການຜະລິດເມັດເລືອດຂາວ, ແລະຕ້ານມະເຮັງ.

ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າໝາກກ້ວຍຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບດີຂຶ້ນໄດ້? ມັນປາກົດວ່າໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ດີຫຼາຍ.

ອີງຕາມໜັງ ສືພິມ New York Post, ອົງການການກຸສົນດ້ານການນອນຂອງອັງກິດ ( Sleep Charity) ແນະນຳໃຫ້ກິນກ້ວຍກ່ອນນອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ນອນຫຼັບສະໜິດຫຼາຍຂຶ້ນ.

ອົງການດັ່ງກ່າວອະທິບາຍວ່າ ໝາກກ້ວຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນຍ້ອນປະລິມານແມກນີຊຽມ ແລະ ໂພແທດຊຽມສູງ - ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ມີຜົນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ - ພ້ອມທັງມີ tryptophan ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງສະຫງົບລົງ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຍັງມີຜົນກະທົບຄ້າຍຄືກັນກັບ melatonin - ສ່ວນປະກອບໃນຢາຊ່ວຍນອນ.

ເປັນຫຍັງໝາກກ້ວຍຈຶ່ງເປັນອາຫານວ່າງທີ່ສົມບູນແບບກ່ອນນອນ?

Ăn chuối vào lúc nào là tốt nhất để ngủ ngon? - Ảnh 1. — ໝາກກ້ວຍມີແມກນີຊຽມ ແລະ ໂພແທດຊຽມ ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫຼັບໄດ້.

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ຄວນກິນກ້ວຍກ່ອນນອນ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ແລະ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນຕາມທີ່ຕ້ອງການ.

ໝາກກ້ວຍສາມາດເພີ່ມຮໍໂມນນອນຫຼັບໄດ້.

ເມລາໂທນິນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການນອນ ແລະ ເປັນສ່ວນປະກອບໃນຢາຊ່ວຍນອນຫຼາຍຊະນິດ.

ຮໍໂມນນີ້ຜະລິດຕາມທຳມະຊາດໃນຮ່າງກາຍ. ລະດັບເມລາໂທນິນຈະຕໍ່າໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອໃກ້ຈະຮອດເວລານອນ. ເມື່ອລະດັບເມລາໂທນິນເພີ່ມຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະສົ່ງສັນຍານວ່າເຖິງເວລານອນແລ້ວ.

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ! ພວກເຮົາຂໍເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມ "ເວລາໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນກ້ວຍເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີ?" ໃນໜ້າຂ່າວສຸຂະພາບ ຂອງ Thanh Nien Online ໃນວັນທີ 18 ທັນວາ. ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບການນອນໄດ້ເຊັ່ນ: ການຄົ້ນພົບນິໄສຕອນເຊົ້າທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ປັບປຸງການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ; ເປັນຫຍັງການນອນຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ?...

3 ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດກ່ຽວກັບອາຫານເສີມໂປຣຕີນທີ່ນັກອອກກຳລັງກາຍຕ້ອງຮູ້.

ສຳລັບຜູ້ທີ່ໄປອອກກຳລັງກາຍ, ໂປຣຕີນເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການຟື້ນຟູ ແລະ ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຫຼາຍຄົນຍັງມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດກ່ຽວກັບໂປຣຕີນ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການເພີ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ດີ.

ໂປຣຕີນພ້ອມກັບໄຂມັນ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດ ແມ່ນສານອາຫານຫຼັກສາມຊະນິດ ຫຼື ສານອາຫານຫຼັກ ທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໂດຍສະເພາະໂປຣຕີນ ມີກົດອະມິໂນປະມານ 20 ຊະນິດ ທີ່ຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຮັບໃຊ້ໜ້າທີ່ອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

3 ngộ nhận về bổ sung protein người tập gym cần biết - Ảnh 1. — ນົມໂປຣຕີນທີ່ຜະລິດຈາກພືດສາມາດຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຄືກັນກັບນົມໂປຣຕີນທີ່ຜະລິດຈາກສັດ.

ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດກ່ຽວກັບໂປຣຕີນຕໍ່ໄປນີ້:

ເຈົ້າຄວນກິນໂປຣຕີນທັນທີຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ.

ເປັນເວລາດົນນານມາແລ້ວ, ຜູ້ທີ່ໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍໄດ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ວ່າພວກເຂົາຕ້ອງກິນໂປຣຕີນພາຍໃນ 60 ນາທີຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນການສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່ໆຫຼາຍຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເວລາຂອງການກິນໂປຣຕີນບໍ່ສຳຄັນເທົ່າໃດ.

ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ກິນໂປຣຕີນໃຫ້ພຽງພໍຜ່ານອາຫານທີ່ສົມດູນ. ຫຼີກລ່ຽງການພະຍາຍາມບໍລິໂພກໂປຣຕີນຫຼາຍເກີນໄປໃນຄາບອາຫານດຽວ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດດູດຊຶມໄດ້ທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ແບ່ງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນອອກເປັນຫຼາຍໆຄາບອາຫານຕະຫຼອດມື້.

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ! ພວກເຮົາຂໍເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມຂ່າວສຸຂະພາບ , "3 ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດກ່ຽວກັບການເສີມໂປຣຕີນທີ່ຜູ້ໄປອອກກຳລັງກາຍຕ້ອງຮູ້," ໃນໜ້າຂ່າວສຸຂະພາບ ຂອງ Thanh Nien Online ສຳລັບວັນທີ 18 ທັນວາ. ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ສັນຍານເຕືອນວ່າທ່ານຕ້ອງຢຸດອອກກຳລັງກາຍ; ການຍ່າງຕີນເປົ່າຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍເປັນອັນຕະລາຍບໍ?...

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນວັນຈັນ, ວັນທີ 18 ທັນວາ, ຍັງມີບົດຄວາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ປວດຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກກິນຢາ, ເປັນຫຍັງ?; ສະພາບອາກາດປ່ຽນແປງ: ເຈົ້າຄວນກິນອາຫານຫຍັງແດ່ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການເຈັບເປັນເລັກນ້ອຍ?...

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ! ພວກເຮົາຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານມີອາທິດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງ ແລະ ຜົນຜະລິດ.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ