ຜູ້ຊ່ຽວຊານສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີງ່າຍໆເພື່ອເພີ່ມອາຍຸຍືນ

ເຈົ້າຈະມີຊີວິດຍືນຍາວໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາອາຫານທີ່ຊັບຊ້ອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະການປິ່ນປົວລາຄາແພງ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ East Anglia (ສະຫະລັດອາຣັບເອມີເຣດ) ກ່າວຕໍ່ Independent ວ່າຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະມີຊີວິດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວແມ່ນພຽງແຕ່ການເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຕໍ່ໄປອີກໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼືຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ.

ເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ

ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເປົ້າຫມາຍທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ແຕ່ພວກມັນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຊ່ວຍພວກເຮົາປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ.

ການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນດີຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ອາຍຸຍືນ

ຮູບພາບ: AI

ທ່ານດຣ Tamsin Lewis, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການມີອາຍຸຍືນ, ກ່າວຕໍ່ Independent ວ່າ "ເຈົ້າມີກ້າມຫຼາຍ, ຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານການແກ່ຂອງເຈົ້າດີຂື້ນ."

ນອກຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານນີ້ຍັງແນະນໍາໃຫ້ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງປ່າໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼື sprinting, ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ cardiovascular.

ກິດຈະກໍາທັງສອງນີ້ແມ່ນ "ສອງຂອງການຄາດຄະເນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດຂອງອາຍຸຍືນ," ຕາມທ່ານດຣ Tamsin Lewis.

4 ນິ​ໄສ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​

ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin

ທ່ານດຣ Tamsin Lewis ກ່າວວ່າ "ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເມຕາໂບລິກເລັ່ງການແກ່, ສະນັ້ນການຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານທີ່ ໝັ້ນ ຄົງແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ສູງແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ."

ຜູ້ຊ່ຽວຊານນີ້ແນະນໍາວ່າພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງວາງແຜນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin. ໂດຍສະເພາະ, ການກິນອາຫານໃນເວລາປົກກະຕິ, ອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງອາຫານ (ລວມທັງການຍ່າງໄວ 10 ນາທີ) ແລະກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຕ່ໍາແມ່ນມີປະໂຫຍດທັງຫມົດ.

ນາງ Tamsin Lewis ຍັງເນັ້ນອີກວ່າ ກ່ອນຈະໃຊ້ອາຫານເສີມອື່ນໆ, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ເຮັດພື້ນຖານ ເຊັ່ນ: ການນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ບຸລິມະສິດທາດໂປຼຕີນ.

ເສີມສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ

ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມສໍາຄັນຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມສໍາລັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ການປັບປຸງການເຊື່ອມໂຍງທາງສັງຄົມປັບປຸງການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີພາບ.

ທ່ານດຣ Mohammed Enayat, GP ແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ HUM2N, ຄລີນິກຜູ້ມີອາຍຸຍືນໃນລອນດອນ, ກ່າວຕໍ່ Independent ວ່າ: "ຖ້າທ່ານເບິ່ງຫຼັກຖານຈາກ 'ເຂດສີຟ້າ' ທົ່ວ ໂລກ (ບ່ອນທີ່ຄົນເຮົາຄິດວ່າຈະມີອາຍຸຍືນກວ່າສະເລ່ຍ), ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມເປັນຕົວຂັບເຄື່ອນທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຍຸຍືນ."

ຜູ້ຊ່ຽວຊານນີ້ແນະນໍາໃຫ້ສ້າງແລະຮັກສາຄວາມສໍາພັນທາງສັງຄົມ, ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາຂອງຊຸມຊົນ, ແລະບໍາລຸງລ້ຽງຄວາມສໍາພັນກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະອາຍຸຍືນ.

ກິນພືດຫຼາຍ

ເພື່ອປັບປຸງອາຍຸຍືນ, ແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍແລະຄວາມກົດດັນ oxidative ແມ່ນສໍາຄັນ.

ທ່ານດຣ. Mohammed Enayat ກ່າວວ່າ “ອາຫານພືດຫຼາຍຊະນິດມີໂພລີຟີນອລ ແລະສານອາຫານຊີວະພາບ flavonoid ທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະຕ້ານການອັກເສບ,”.

ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຈາກພືດສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ໂດຍການໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງ "ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະອາຍຸຍືນຂອງບຸກຄົນ," ອີງຕາມທ່ານດຣ Mohammed Enayat.

ທີ່ມາ: https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/