ຜູ້ຊ່ຽວຊານແບ່ງປັນວິທີງ່າຍໆໃນການເພີ່ມອາຍຸຍືນ.

ເຈົ້າສາມາດມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ດົນຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮັກສາອາຫານທີ່ສັບສົນ, ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ມີລາຄາແພງ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ East Anglia (ສະຫະລັດອາຫລັບເອມີເຣດ) ໄດ້ບອກກັບໜັງສືພິມ Independent ວ່າ ຄວາມພະຍາຍາມໃນການເພີ່ມອາຍຸຍືນສະເລ່ຍສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງນິໄສປະຈຳວັນເລັກນ້ອຍ.

ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ດົນຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ.

ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ ແລະ ຮັກສາຫົວໃຈໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເປົ້າໝາຍແຍກຕ່າງຫາກ, ແຕ່ພວກມັນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ ແລະ ຮ່ວມກັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ.

ການຂີ່ລົດຖີບດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ແລະ ອາຍຸຍືນ.

ຮູບພາບ: AI

ດຣ. ແທມຊິນ ລູວິສ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຍຸຍືນ, ໄດ້ບອກກັບ ໜັງສືພິມ Independent ວ່າ: "ຍິ່ງເຈົ້າມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານທານຄວາມແກ່ກໍ່ຈະດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ."

ນອກເໜືອໄປຈາກການຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນໂດຍຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຄົນນີ້ຍັງແນະນຳໃຫ້ລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍແບບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼື ການແລ່ນໄວເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

ກິດຈະກຳທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນ "ສອງສິ່ງທີ່ຄາດເດົາໄດ້ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບອາຍຸຍືນ," ອີງຕາມທ່ານດຣ. ແທມຊິນ ລູວິສ.

4 ນິໄສທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໄວ.

ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ລະດັບອິນຊູລິນ.

ດຣ. ແທມຊິນ ລູວິສ ຍັງໄດ້ກ່າວວ່າ: "ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານການເຜົາຜານອາຫານເລັ່ງຄວາມແກ່ຊະລາ, ດັ່ງນັ້ນ, ການຮັກສາລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະ ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອິນຊູລິນສູງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນທີ່ສຸດ."

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຄົນນີ້ແນະນຳວ່າພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງວາງແຜນນິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ລະດັບອິນຊູລິນ. ໂດຍສະເພາະ, ການກິນອາຫານໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ການອອກກຳລັງກາຍຫຼັງອາຫານ (ລວມທັງການຍ່າງໄວ 10 ນາທີ), ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໜ້ອຍລ້ວນແຕ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ທ່ານ Tamsin Lewis ຍັງໄດ້ເນັ້ນໜັກວ່າກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມອື່ນໆ, ພວກເຮົາຕ້ອງແກ້ໄຂບັນຫາພື້ນຖານເຊັ່ນ: ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ການໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບໂປຣຕີນ.

ການເສີມສ້າງສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມ

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ເນັ້ນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສຳຄັນຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມສຳລັບທັງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ການປັບປຸງການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມສາມາດປັບປຸງອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍດີ.

ດຣ. ໂມຮຳເໝັດ ອີນາຢັດ (Mohammed Enayat), ແພດທົ່ວໄປ ແລະ ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ HUM2N, ຄລີນິກອາຍຸຍືນທີ່ຕັ້ງຢູ່ລອນດອນ, ໄດ້ບອກກັບ ໜັງສືພິມ Independent ວ່າ: "ຖ້າທ່ານເບິ່ງຫຼັກຖານຈາກ 'ເຂດສີຂຽວ' ທົ່ວ ໂລກ (ບ່ອນທີ່ຄົນເຮົາຄິດວ່າມີອາຍຸຍືນກວ່າສະເລ່ຍ), ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມແມ່ນຕົວຂັບເຄື່ອນຫຼັກຂອງອາຍຸຍືນ."

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຄົນນີ້ໃຫ້ຄຳແນະນຳໃນການສ້າງ ແລະ ຮັກສາສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມ, ການເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳຕ່າງໆຂອງຊຸມຊົນ, ແລະ ການບຳລຸງລ້ຽງສາຍພົວພັນກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ ແລະ ອາຍຸຍືນ.

ກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເພື່ອປັບປຸງອາຍຸຍືນ, ການແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມກົດດັນທາງອົກຊີເດຊັນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.

ດຣ. ໂມຮຳເໝັດ ອີນາຢັດ ກ່າວວ່າ: "ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດຫຼາຍຊະນິດປະກອບດ້ວຍສານອາຫານໂພລີຟີນອນ ແລະ ໄບໂອຟລາໂວນອຍຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ຕ້ານການອັກເສບ."

ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດກໍ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້ໄດ້ໂດຍການບຳລຸງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະ "ສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ ແລະ ອາຍຸຍືນ," ອີງຕາມທ່ານດຣ. ໂມຮຳເໝັດ ອີນາຢັດ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/