ວິທີການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ສູງອາຍຸ

ວິທີການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ສູງອາຍຸ?

ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ໂຊກດີ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ຄົນເຈັບແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຕ້ອງສັງເກດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຄົນເຈັບຄວນອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách kiểm soát huyết áp ở người cao tuổi- Ảnh 1. — ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນການຍ່າງ, Yoga, jogging, tai chi ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນອື່ນໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງນໍາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ກັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ເຊັ່ນ: ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

ມື້ໃຫມ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ພວກເຮົາເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມວິທີການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ສູງອາຍຸ? on Thanh Nien ຂ່າວສຸຂະພາບອອນໄລນ໌ ໃນວັນທີ 7 ມັງກອນນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຂ່າວອື່ນໆກ່ຽວກັບຜູ້ສູງອາຍຸເຊັ່ນ: 5 ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີເພື່ອຄວບຄຸມ cholesterol, ຫຼີກເວັ້ນພະຍາດຫົວໃຈ; 5 ເຄັດລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ອາຍຸ 55 ປີຂຶ້ນໄປ ...

ຜູ້ໄປອອກກຳລັງກາຍຕ້ອງໃສ່ໃຈເມື່ອອາກາດເຢັນລົງ.

ອາກາດເຢັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງພວກເຮົາແລະຫຼາຍຫນ້າທີ່ຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ເມື່ອສໍາຜັດກັບອຸນຫະພູມເຢັນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫົດຕົວແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການບາດເຈັບ.

ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບສະພາບການນີ້ແມ່ນຍ້ອນການຫຼຸດລົງຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນໃນສະພາບອາກາດເຢັນ. ໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ອຸນຫະພູມຕ່ໍາ, ເສັ້ນເລືອດຈະ constrict. ສະພາບການນີ້ເຮັດໃຫ້ປະລິມານອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານທີ່ສະຫນອງໃຫ້ແກ່ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຫຼຸດລົງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Livestrong (USA).

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách kiểm soát huyết áp ở người cao tuổi- Ảnh 2. — ໃນສະພາບອາກາດເຢັນ, ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງລະອຽດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ການຕອບສະ ໜອງ ທາງຊີວະພາບນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງ, ຫຼຸດລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບສາຍພັນແລະການເສື່ອມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສະພາບອາກາດເຢັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະສານງານຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເວລາຕິກິຣິຍາ.

ອຸນຫະພູມຕ່ໍາຍັງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບສັນຍານຈາກສະຫມອງທີ່ຈະເຂົ້າຫາມວນກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສະທ້ອນຊ້າລົງແລະການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອຸປະຕິເຫດຫຼືການຕົກ.

ວັນໃໝ່ຂ່າວສຸຂະພາບ , ຂໍເຊີນທ່ານຕິດຕາມອ່ານບົດຄວາມ “ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເມື່ອອາກາດໜາວເຢັນ” ໃນວັນທີ 7 ມັງກອນ ນີ້, ໃນວັນທີ 7 ມັງກອນນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ປີໃໝ່ 2024: ນັກຊ່ຽວຊານສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບເຂັ້ມແຂງ, ມີຊີວິດຍືນຍາວ; ອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ 'ບໍ່ດີ' ໄດ້ບໍ?...

ການນັ່ງນອນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ສຸຂະພາບ?

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄັ້ງທີ່ເຮົາຢາກນອນ, ເຮົາສາມາດຊອກຫາບ່ອນນອນທີ່ເໝາະສົມ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ເຊັ່ນໃນລົດເມຫຼືວິທີການຂົນສົ່ງອື່ນໆ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ແຕ່ຕ້ອງນອນນັ່ງ. ການນັ່ງລຸກນອນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ເຫດຜົນອີກຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງນອນນັ່ງຢູ່ແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ຜູ້ທີ່ຫາກໍຜ່າຕັດຍັງອາດຈະໄດ້ຮັບການຮ້ອງຂໍຈາກທ່ານໝໍຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ນອນນັ່ງຢູ່ໃນເວລາ 1 ຫາ 2 ມື້, ອີງຕາມເວັບໄຊ Healthline (USA).

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách kiểm soát huyết áp ở người cao tuổi- Ảnh 3. — ການນັ່ງເປັນເວລາດົນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກ້ອນເລືອດ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະນອນນັ່ງຢູ່ເທິງຍົນ ຫຼືຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງລົດທີ່ນັ່ງໄດ້, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຫົວຂອງເຈົ້າຈະອຽງໄປຂ້າງໜຶ່ງ. ທ່ານອນນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຫົວ ແລະຄໍຂອງທ່ານໃນທ່າຕັ້ງຊື່. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕື່ນນອນດ້ວຍອາການເຈັບຄໍ. ນອກຈາກຜົນກະທົບນີ້, ທ່ານຍັງຈະພົບກັບບັນຫາອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງຖ້າຫາກວ່າທ່ານນອນນັ່ງຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Chronobiology International ພົບວ່າການນອນຫຼັບສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອາລົມທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະນອນຫລັບແລະຖ້າພວກເຮົານອນ, ມັນຈະພັກຜ່ອນ.

ມື້ໃໝ່ທີ່ມີຂ່າວສຸຂະພາບ, ພວກເຮົາເຊີນທ່ານອ່ານບົດຄວາມຕໍ່ໄປວ່າການນັ່ງນອນມີຜົນກະທົບແນວໃດ? on Thanh Nien ຂ່າວສຸຂະພາບອອນໄລນ໌ ໃນວັນທີ 7 ມັງກອນນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບການນອນເຊັ່ນ: ເປັນຫຍັງຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈຶ່ງຕ້ອງການນອນພຽງພໍ?; ການຄົ້ນພົບທີ່ບໍ່ຄາດຄິດກ່ຽວກັບການນອນໃນທ້າຍອາທິດ ...

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນວັນອາທິດທີ 7 ມັງກອນນີ້, ຍັງມີຂ່າວສຸຂະພາບອື່ນໆອີກຫຼາຍຫົວຂໍ້ເຊັ່ນ:...

ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ ຂໍອວຍພອນໄຊໃຫ້ສຸກສັນວັນອາທິດ ແລະ ມີຄວາມສຸກກັບຄອບຄົວ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ