ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ

ວິທະຍາສາດ ຊອກຫາວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ; ການຄົ້ນພົບໃຫມ່ກ່ຽວກັບເວລາອາຫານເຊົ້າແລະຄ່ໍາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ; 4 ເຄັດ​ລັບ​ຊ່ວຍ​ປ້ອງ​ກັນ​ກະດູກ​ສັນຫຼັງ​ໃນ​ເວລາ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ... ແມ່ນ​ຂໍ້​ມູນ​ດ້ານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຕົ້ນ​ຕໍ ທີ່ ແທງ​ໜຽນ ​ອອນ​ລາຍ ຈະ​ມາ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຟັງ ໃນ​ວັນ​ຈັນ​ທີ 28/10. ວັນ​ໃໝ່​ກັບ​ຂ່າວ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ມື້​ນີ້, ພວກ​ເຮົາ​ຂໍ​ສະ​ຫຼຸບ​ຂໍ້​ມູນ​ຂ່າວ​ສານ​ຕົ້ນ​ຕໍ:

ວິທະຍາສາດຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ທີ່ມີພື້ນຖານ, ພຽງແຕ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Psychology of Sport & Exercise, ໄດ້ຄົ້ນພົບເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດເປັນກຸນແຈໃນການຮັກສາຄວາມຊັດເຈນທັງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທັງກຸ່ມ BET ແລະກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມຄວບຄຸມ.

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບສູດທີ່ເປັນເອກະລັກສໍາລັບການຮັກສາຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະສຸຂະພາບ, ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍແລະປັດໃຈອື່ນໆ. ການຄົ້ນຄວ້າຈາກການສຶກສາຄົ້ນພົບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແຕ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ. ການຄົ້ນພົບ ໃຫມ່ນີ້ເປີດເສັ້ນທາງໃນທາງບວກສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍຜ່ານການຄົ້ນຄວ້ານີ້.

ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Extremadura (ສະເປນ) ແລະມະຫາວິທະຍາໄລເບີມິງແຮມ (ອັງກິດ) ໄດ້ດໍາເນີນການທົດລອງ 8 ອາທິດກ່ຽວກັບ 24 ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ນັ່ງຢູ່ສະເຫມີທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 65 ຫາ 78 ປີ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນແມ່ຍິງ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສາມກຸ່ມຄື:

ກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ: 3 ຮອບຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ລະຄັ້ງໃຊ້ເວລາ 45 ນາທີ, ລວມທັງການຍ່າງ 25 ນາທີແລະ 20 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານ (ເຊັ່ນ: crunches ແລະ bicep curls). ກຸ່ມ BET. ນີ້ແມ່ນວິທີການຝຶກອົບຮົມແບບໃໝ່ທີ່ເອີ້ນວ່າ Brain Endurance Training (BET) ເຊິ່ງລວມເອົາການຝຶກຊ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໝອງ: ມັນມີ 2 ສ່ວນຄື: ກ່ອນການຝຶກຊ້ອມຮ່າງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງມີເວລາຝຶກສະໝອງ 20 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີການຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນດຽວກັນກັບກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ແລະກຸ່ມຄວບຄຸມທີ່ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ.

ວັນໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຂໍເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມວິທະຍາສາດຊອກຫາວິທີອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ ໄດ້ລົງໃນລາຍການຂ່າວສຸຂະພາບ ອອນລາຍ ຂອງວັນໃໝ່ຂອງວັນທີ 28 ຕຸລາ. ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ທ່ານໝໍແບ່ງປັນວິຖີຊີວິດເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງ; ເປັນຫຍັງຄົນເຮົາຍັງເພີ່ມນໍ້າໜັກ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະອົດອາຫານ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ?...

ການຄົ້ນພົບໃຫມ່ກ່ຽວກັບເວລາອາຫານເຊົ້າແລະຄ່ໍາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເສັ້ນເລືອດຕັນ

ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຜູ້ໃຫຍ່ມີໂຣກ metabolic, ກຸ່ມຂອງເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, cholesterol ສູງແລະໂລກອ້ວນທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ນັກ​ວິ​ທະ​ຍາ​ສາດ​ອາ​ເມ​ລິ​ກາ​ໄດ້​ພິມ​ເຜີຍ​ແຜ່​ການ​ສຶກ​ສາ​ໃນ​ວາ​ລະ​ສານ Annals of Internal Medicine , ການ​ຄົ້ນ​ພົບ​ວິ​ທີ​ການ​ງ່າຍ​ດາຍ​ເພື່ອ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ການ​ເປັນ​ເສັ້ນ​ເລືອດ​ຕັນ​ໃນ​. ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ວິທະຍາສາດ Science Alert , ການຄົ້ນຄວ້ານີ້ນໍາເອົາຄວາມຫວັງໃຫມ່ໃນການປ້ອງກັນສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ການຄົ້ນພົບນີ້ສາມາດປູທາງໄປສູ່ວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄົ້ນພົບວິທີປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈາກການຄົ້ນຄວ້າຂັ້ນສູງນີ້.

ການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາພາຍໃນ 8-10 ຊົ່ວໂມງປັບປຸງໂຣກ metabolic ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ

ທີມວິໄຈຈາກສະຖາບັນ Salk ແລະມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ San Diego (ສະຫະລັດ) ໄດ້ດໍາເນີນການທົດລອງ 3 ເດືອນຕໍ່ຄົນທີ່ມີໂຣກ metabolic 108 ຄົນ, ມີອາຍຸສະເລ່ຍ 59 ປີ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງຫມົດໄດ້ຮັບການໃຫ້ຄໍາປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການ, ແຕ່ກຸ່ມຫນຶ່ງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາແລະກຸ່ມຄວບຄຸມສືບຕໍ່ກິນອາຫານໃນເວລາປົກກະຕິ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການສຶກສາ, ໄລຍະເວລາກິນອາຫານສະເລ່ຍຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແມ່ນຫຼາຍກວ່າ 14 ຊົ່ວໂມງ (ເຊັ່ນ: ອາຫານເຊົ້າເວລາ 6:00 ໂມງເຊົ້າ, ຄ່ໍາຢູ່ທີ່ 8:00 ໂມງແລງ).

ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ສຶກ​ສາ​, ກຸ່ມ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ຈໍາ​ກັດ​ທີ່​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ໄດ້​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ປ່ອງ​ຢ້ຽມ​ຂອງ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເປັນ 8-10 ຊົ່ວ​ໂມງ (ເຊັ່ນ​: ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ 8 ໂມງ​ເຊົ້າ​, ຄ​່​ໍ​າ 4-6 ໂມງແລງ).

ມື້ໃໝ່ທີ່ມີຂ່າວສຸຂະພາບ, ພວກເຮົາເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມການຄົ້ນພົບໃຫມ່ກ່ຽວກັບເວລາອາຫານເຊົ້າແລະຄ່ໍາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ Thanh Nien ຂ່າວສຸຂະພາບອອນໄລນ໌ ໃນວັນໃຫມ່ຂອງເດືອນຕຸລາ 28. ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມຂ່າວອື່ນໆກ່ຽວກັບເວລາກິນອາຫານເຊັ່ນ: ທ່ານຫມໍເວົ້າແນວໃດກ່ຽວກັບ 'ເວລາອາຫານເຊົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດ'?; ຄວນອອກກຳລັງກາຍກ່ອນ ຫຼື ຫຼັງອາຫານເຊົ້າເພື່ອຫຼຸດພະຍາດຫົວໃຈ, ເບົາຫວານ...

4 ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍ ເປັນປົກກະຕິ ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. ກິລາບາງປະເພດ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນໍ້າໜັກ, ບານເຕະ, ແລະ ຣັກບີ້, ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງນີ້ແລະເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຫນຶ່ງໃນປະເພດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການບາດເຈັບ. ປະເພດຂອງການບາດເຈັບນີ້ແຕກຕ່າງກັນໃນຄວາມຮຸນແຮງ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຄົນທີ່ມີການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນກະທົບຕະຫຼອດຊີວິດ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ການໃສ່ສາຍແອວໃນເວລາທີ່ squatting ຫຼື deadlifting ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບກະດູກສັນຫຼັງ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເຫັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ເມື່ອຫຼີ້ນກິລາພະລັງງານ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍ. ກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຖ້າກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ອ່ອນແອ, ຄວາມກົດດັນໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນແຜ່ນ herniated ຫຼືກະດູກຫັກຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຫຼັກແມ່ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ກ້າມເນື້ອສະໂພກ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແມ່ນ planks, crunches, ຫຼື squats.

ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຂໍເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານເນື້ອໃນຂອງບົດທີ 4 ບັນທຶກຊ່ວຍປ້ອງກັນກະດູກສັນຫຼັງໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ ໄດ້ໃນລາຍການຂ່າວສຸຂະພາບ ທາງອອນລາຍ ຂອງວັນທີ 28 ຕຸລານີ້, ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານຂ່າວອື່ນໆກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ເຊັ່ນ: ການສີດຊີມັງຊີວະພາບເພື່ອຮູບຮ່າງກະດູກສັນຫຼັງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເຖົ້າພົ້ນຈາກການຖືກນອນຢູ່ເທິງຕຽງ; ເປັນຫຍັງການອັກເສບຂອງກະດູກສັນຫຼັງຈຶ່ງເຂົ້າໃຈຜິດໄດ້ງ່າຍວ່າເຈັບຫຼັງປົກກະຕິ?...

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນວັນຈັນທີ 28 ຕຸລານີ້, ຍັງມີຂ່າວສຸຂະພາບອື່ນໆອີກຫຼາຍຫົວຂໍ້ເຊັ່ນ:

ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຂໍອວຍພອນໃຫ້ອາທິດໃໝ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ປະສົບຜົນສຳເລັດໃນໜ້າທີ່ການງານ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm