ວິທະຍາສາດຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ທີ່ມີພື້ນຖານ, ພຽງແຕ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Psychology of Sport & Exercise, ໄດ້ຄົ້ນພົບເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດເປັນກຸນແຈໃນການຮັກສາຄວາມຊັດເຈນທັງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ນັກວິທະຍາສາດ ໄດ້ຄົ້ນພົບສູດທີ່ເປັນເອກະລັກສໍາລັບການຮັກສາຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະສຸຂະພາບ, ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍແລະປັດໃຈອື່ນໆ. ການຄົ້ນຄວ້າຈາກການສຶກສາຄົ້ນພົບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແຕ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ. ການຄົ້ນພົບໃຫມ່ນີ້ເປີດເສັ້ນທາງໃນທາງບວກສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍຜ່ານການຄົ້ນຄວ້ານີ້.

ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Extremadura (ສະເປນ) ແລະມະຫາວິທະຍາໄລເບີມິງແຮມ (ອັງກິດ) ໄດ້ດໍາເນີນການທົດລອງ 8 ອາທິດກ່ຽວກັບ 24 ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ນັ່ງຢູ່ສະເຫມີທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 65 ຫາ 78 ປີ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນແມ່ຍິງ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສາມກຸ່ມຄື:

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທັງກຸ່ມ BET ແລະກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມຄວບຄຸມ.

ກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ: 3 ຮອບຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ລະຄັ້ງໃຊ້ເວລາ 45 ນາທີ, ລວມທັງການຍ່າງ 25 ນາທີແລະ 20 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານ (ເຊັ່ນ: crunches ແລະ bicep curls). ກຸ່ມ BET. ນີ້ແມ່ນວິທີການຝຶກອົບຮົມແບບໃໝ່ທີ່ເອີ້ນວ່າ Brain Endurance Training (BET) ເຊິ່ງລວມເອົາການຝຶກຊ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໝອງ: ມັນມີ 2 ສ່ວນຄື: ກ່ອນການຝຶກຊ້ອມຮ່າງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງມີເວລາຝຶກສະໝອງ 20 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີການຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນດຽວກັນກັບກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ແລະກຸ່ມຄວບຄຸມທີ່ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ.

ເພື່ອກວດກາປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຜູ້ຂຽນໄດ້ປະເມີນການປະຕິບັດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນ 4 ຈຸດ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ໃນລະຫວ່າງໂຄງການ, ທັນທີຫຼັງຈາກໂຄງການສິ້ນສຸດລົງ, ແລະສີ່ອາທິດຫຼັງຈາກໂຄງການສິ້ນສຸດລົງ.

ສິ່ງສໍາຄັນ, ການທົດສອບເຫຼົ່ານີ້ຖືກປະຕິບັດສອງຄັ້ງໃນລະຫວ່າງການປະເມີນແຕ່ລະຄັ້ງ: ເມື່ອຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ "ຊັດເຈນ", ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາສໍາເລັດວຽກງານທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ 30 ນາທີທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເມື່ອຍລ້າທາງດ້ານຈິດໃຈ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ນັກຄົ້ນຄວ້າປະເມີນປະສິດທິຜົນຂອງວິທີການຝຶກອົບຮົມຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຮັກສາການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເມື່ອຍທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ໃນການທົດສອບມັນສະຫມອງ, ກຸ່ມການຝຶກອົບຮົມ BET ໄດ້ເພີ່ມຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງພວກເຂົາໂດຍ 12.1% ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເມື່ອຍລ້າ.

ການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນປັບປຸງສຸຂະພາບແນວໃດ?

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທັງກຸ່ມການຝຶກອົບຮົມ BET ແລະກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ປັບປຸງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາແລະການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມຄວບຄຸມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກຸ່ມການຝຶກອົບຮົມ BET ສະເຫມີປະຕິບັດໄດ້ດີກວ່າກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເມື່ອຍລ້າ.

ໂດຍສະເພາະ, ຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຕອນທ້າຍຂອງການສຶກສາ, ກຸ່ມ BET ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນການທົດສອບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍ 59.4% ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເມື່ອຍລ້າ, ເມື່ອທຽບກັບພຽງແຕ່ 47.5% ເພີ່ມຂຶ້ນໃນກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນການທົດສອບມັນສະຫມອງ, ກຸ່ມ BET ໄດ້ເພີ່ມຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງພວກເຂົາໂດຍ 12.1% ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ 6.9%.

ຜູ້ຂຽນການສຶກສາ Dr Chris Ring, ອາຈານສອນວິຊາຈິດຕະວິທະຍາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Birmingham ກ່າວວ່າ: "ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມ BET ສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມສະຕິປັນຍາແລະການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເມື່ອຍລ້າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນກຸ່ມ BET, ການອອກກໍາລັງກາຍຄ່ອຍໆກາຍເປັນງ່າຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການຄົ້ນຄວ້າເບື້ອງຕົ້ນເຫຼົ່ານີ້ແນະນໍາວ່າຜູ້ສູງອາຍຸຄວນໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນ BET ເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍ, ອາຈານ Ring ກ່າວຕື່ມວ່າ, ອີງຕາມ ການສຶກສາຄົ້ນຫາ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm