ຄາເຟອີນ ແລະ ການນອນຫຼັບທີ່ຖືກລັກໄປຂອງຄົນລຸ້ນ "ຊັ້ນດີ".

(ໜັງສືພິມ Dan Tri) - ຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ວິທີແກ້ໄຂເພື່ອຕ້ານອາການງ້ວງນອນ, ຄາເຟອີນກຳລັງກາຍເປັນ "ພັນທະມິດຕົ້ນຕໍ" ສຳລັບນັກຮຽນຫຼາຍຄົນໃນການຮຽນຕະຫຼອດຄືນ.

ຄາເຟອີນ: "ເຊື້ອເພີງ" ສຳລັບການສຶກສາຕະຫຼອດຄືນຂອງໄວໜຸ່ມ.

ໃນສະພາບການທີ່ຄວາມກົດດັນທາງວິຊາການ ແລະ ການເຮັດວຽກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄາເຟອີນກຳລັງກາຍເປັນເພື່ອນຮ່ວມທາງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສຳລັບນັກຮຽນຫຼາຍຄົນ, ໂດຍສະເພາະໃນຄືນທີ່ຕ້ອງຟ້າວເຮັດວຽກໃຫ້ທັນເວລາ ຫຼື ຮີບຮ້ອນສອບເສັງ.

ນ້ອງ ແຄ້ງຫງອກ, ນັກສຶກສາປີທີ 1 ຢູ່ ຮ່າໂນ້ຍ , ແມ່ນໜຶ່ງໃນນັ້ນ. ຍິງສາວຄົນນີ້ຕ້ອງດື່ມກາເຟ 2-3 ຈອກຕໍ່ມື້ເປັນປະຈຳເພື່ອໃຫ້ມີສະຕິ ແລະ ເຮັດວຽກມອບໝາຍໃຫ້ສຳເລັດຕາມເວລາ.

"ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໝົດແຮງແລ້ວ, ແຕ່ຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍຍັງຕ້ອງຄົມຊັດເພື່ອໃຫ້ສຳເລັດຕາມກຳນົດເວລາ. ບາງຄັ້ງຂ້ອຍກໍ່ງ້ວງນອນ ແລະ ເຄັ່ງຕຶງ, ແຕ່ຂ້ອຍຍັງຕ້ອງນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ້ນ ແລະ ເຮັດມັນໃຫ້ສຳເລັດ," ຫງອກ ແບ່ງປັນ.

ສຳລັບ ຫງອກ, ກາເຟຄືກັບເພື່ອນຮ່ວມທາງໃນຄືນທີ່ໃຊ້ເວລາຮີບຮ້ອນເພື່ອໃຫ້ທັນເວລາກຳນົດ (ຮູບພາບ: ສະໜອງໃຫ້ໂດຍຫົວຂໍ້).

ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ບ່າວຫງອກ, ນັກສຶກສາປີທີສາມ ທີ່ກຳລັງສຶກສາລະດັບປະລິນຍາຕີສອງລະດັບ, ມັກໄປຮ້ານກາເຟທີ່ເປີດ 24/7 ເພື່ອຮຽນຈົນຮອດເດິກ. “ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານ ຫຼື ກາເຟ ເກືອບທຸກຄັ້ງແມ່ນມີຢູ່,” ຫງອກ ເວົ້າດ້ວຍຄວາມເປີດເຜີຍ.

ຮ້ານກາເຟທີ່ເປີດ 24/7 ໄດ້ກາຍເປັນຈຸດໝາຍປາຍທາງທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບໄວໜຸ່ມໃນການຕອບສະໜອງຕາມເວລາກຳນົດ (ຮູບພາບ: ລິງຈີ).

ແມ່ນແຕ່ນັກຮຽນມັດທະຍົມຕອນປາຍກໍ່ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ນາງ ຖຸຍ ເຢືອງ, ນັກຮຽນຊັ້ນປ.12 ໃນ ແຂວງແທງຮວ່າ , ຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານກະປ໋ອງທີສາມຂອງນາງໃນມື້ນັ້ນເພື່ອຕ້ານອາການງ້ວງນອນ, ແລະ ຮຽນຈົບຈົນຮອດ 2 ໂມງເຊົ້າກ່ອນການສອບເສັງຈົບຊັ້ນມັດທະຍົມຕອນປາຍແຫ່ງຊາດ.

ທ້າວ ດວງ ເລົ່າຄືນວ່າ “ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານ; ເມື່ອຂ້ອຍງ້ວງນອນ, ຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍຈະຫວ່າງເປົ່າ, ແລະຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດການທົດສອບໄດ້.”

ຈາກວິທີແກ້ໄຂຊົ່ວຄາວໄປສູ່ການເພິ່ງພາອາໄສນິໄສ.

ຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງເປັນຕົວກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງ "ວັດທະນະທຳນົກຮູກກາງຄືນ" ໃນບັນດາໄວໜຸ່ມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ເລີ່ມຕົ້ນເປັນວິທີແກ້ໄຂຊົ່ວຄາວເພື່ອ "ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມງ້ວງນອນ" ຄ່ອຍໆກາຍເປັນນິໄສທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ຕິດ.

ຢາຮຸຍ (ອາຍຸ 18 ປີ, ນະຄອນ ດານັງ ) ໄດ້ແບ່ງປັນວ່າ: "ທຸກຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍນັ່ງລົງຮຽນ, ຂ້ອຍຕ້ອງດື່ມກາເຟຢູ່ຂ້າງໆຂ້ອຍ. ຖ້າບໍ່ມີມັນ, ຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍຈະມົວໆ. ການດື່ມກາເຟກໍຄືກັບການກົດປຸ່ມ; ຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍຈະຕື່ນຕົວ."

ການດື່ມກາເຟເພື່ອຮຽນຕໍ່ຈົນເດິກ ເປັນນິໄສທົ່ວໄປໃນໝູ່ນັກຮຽນມັດທະຍົມຕອນປາຍຫຼາຍຄົນໃນຊ່ວງໄລຍະສຸດທ້າຍຂອງການຮຽນ (ຮູບພາບ: ສະໜອງໃຫ້ໂດຍຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ).

ການສຶກສາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນແນວໂນ້ມນີ້. ໃນສະຫະລັດ, 92% ຂອງນັກສຶກສາວິທະຍາໄລໃຊ້ຄາເຟອີນເປັນປະຈຳ, ໂດຍເກືອບ 80% ໃຊ້ມັນເພື່ອຮັກສາຄວາມຕື່ນຕົວ. ໃນປະເທດຫວຽດນາມ, ການສຳຫຼວດໃນປີ 2023 ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລການແພດຮ່າໂນ້ຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 88.3% ຂອງນັກສຶກສາປີສຸດທ້າຍໄດ້ໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ.

ສິ່ງທີ່ໜ້າເປັນຫ່ວງກໍຄື ການເພິ່ງພາອາໄສສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກບໍ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຈາກໄວໜຸ່ມ. ການບໍ່ສາມາດຮຽນໜັງສືໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄາເຟອີນມັກຈະຖືກເຂົ້າໃຈຜິດໄດ້ງ່າຍວ່າເປັນການມີສະມາທິທີ່ດີຂຶ້ນ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວມັນອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ ແລະ ຕ້ອງການພັກຜ່ອນ.

ຮຽນເປັນເວລາດົນນານໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍເວລານອນ.

ເຟືອງລິງ (ອາຍຸ 19 ປີ, ນັກສຶກສາຢູ່ຮ່າໂນ້ຍ) ເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການໃຊ້ຢາຄາເຟອີນໃນທາງທີ່ຜິດ.

ເຖິງວ່າຈະຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນອນຫຼັບຍາກ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ແລະ ເຈັບຫົວ, ແຕ່ Linh ຍັງຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຊົານິໄສນີ້. "ກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍເຈັບຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ແລະຂ້ອຍມັກຈະຄຽດຢູ່ສະເໝີ, ແຕ່ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ດື່ມມັນ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມໝົດມື້ ແລະ ບໍ່ສາມາດຮຽນໄດ້," Linh ແບ່ງປັນ.

ກາເຟໄດ້ກາຍເປັນເພື່ອນຮ່ວມທາງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສຳລັບ ເຟືອງລິງ (ຮູບພາບ: ສະໜອງໃຫ້ໂດຍຫົວຂໍ້).

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮວ່າງແຄ້ງຈີ (ອາຍຸ 19 ປີ, ນັກສຶກສາຢູ່ໂຮງຮຽນການທູດ) ໄດ້ພົບວິທີທີ່ຈະປັບຕົວ.

ແທນທີ່ຈະບໍລິໂພກຄາເຟອີນ, Chi ໃຊ້ເຕັກນິກ Pomodoro, ແບ່ງເວລາຮຽນຂອງນາງອອກເປັນວົງຈອນສັ້ນໆພ້ອມກັບການພັກຜ່ອນທີ່ເໝາະສົມ. "ເມື່ອຂ້ອຍໃຊ້ວິທີນີ້, ຂ້ອຍສາມາດຕັ້ງສະມາທິໄດ້ດີຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼື ງ້ວງຊຶມ," Chi ແບ່ງປັນ.

ດຣ. ດວານຢືແມັງ, ສະມາຊິກຂອງສະມາຄົມພະຍາດຫຼອດເລືອດຫວຽດນາມ, ໄດ້ເຕືອນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການໃຊ້ຢາຄາເຟອີນໃນທາງທີ່ຜິດ.

ດຣ. ແມນ ກ່າວວ່າ "ຖ້າໃຊ້ໃນທາງທີ່ຜິດ, ຜູ້ໃຊ້ມັກຈະມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ກັງວົນ, ແລະ ນອນບໍ່ຫຼັບ. ໃນໄລຍະຍາວ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ແລະ ເພີ່ມພາລະຕໍ່ລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ."

ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ໄວລຸ້ນບໍ່ບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍກວ່າ 100–150 ມກ ຕໍ່ມື້ ແລະ ບໍ່ຄວນໃຊ້ຄາເຟອີນແທນອາຫານເຊົ້າຢ່າງເດັດຂາດ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/caffeine-va-giac-ngu-bi-danh-cap-cua-the-he-cay-diem-20250629220633955.htm