ລະວັງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນເມື່ອອອກກຳລັງກາຍໜັກເກີນໄປ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຫຼື overtraining ໃນສະພາບ cardiovascular ທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບສາມາດນໍາໄປສູ່ການຢຸດ cardiovascular ແລະເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທັນທີ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຫຼື overtraining ໃນສະພາບ cardiovascular ທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບສາມາດນໍາໄປສູ່ການຢຸດ cardiovascular ແລະເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທັນທີ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຈັບກຸມຫົວໃຈຢ່າງກະທັນຫັນຫຼືການເສຍຊີວິດຂອງຫົວໃຈກະທັນຫັນໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ arrhythmia, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີ hypertrophic cardiomyopathy ຫຼືພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງ.

ແພດສຸກເສີນປິ່ນປົວຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ myocardial infarction ສ້ວຍແຫຼມ.

ຕາມ​ທ່ານ​ໝໍ, ທ່ານ​ໝໍ, ຊ່ຽວຊານ​ທີ 2 ຮ່ວາງ​ແທ່ງ​ກວ໋າ, ຫົວໜ້າ​ພະ​ແນ​ກ cardiology 1, ສູນ​ cardiovascular, ໂຮງໝໍ​ທົ່ວ​ປະ​ເທດ Tam Anh, ນະຄອນ ​ໂຮ່ຈີ​ມິນ ​ແລ້ວ, ການ​ດຳລົງ​ຊີວິດ​ທີ່​ຢູ່​ແບບ​ນັ່ງ​ຢູ່​ນຳ ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ເປັນ​ພະຍາດ​ຫົວ​ໃຈ 50%.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານ, dyslipidemia, hypertension, obesity, ແລະອື່ນໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຍັງເພີ່ມ cholesterol ດີ (HDL-C), ປະກອບສ່ວນໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ endothelial ເສັ້ນເລືອດແດງແລະຈໍາກັດ atherosclerosis.

ສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງອາເມຣິກາ ແນະນຳວ່າ ແຕ່ລະຄົນຄວນໃຊ້ເວລາ 150 ນາທີຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ... ຫຼື 75 ນາທີຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຍົກນ້ຳໜັກ, ເທັນນິດ... ໃນແຕ່ລະອາທິດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນກະຕືລືລົ້ນເກີນໄປທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຕ້ອງການຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງໄວຫຼືກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນ ກິລາ , ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຈຶ່ງຟ້າວເຂົ້າໄປໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໂດຍບໍ່ມີການແນະນໍາຫຼືຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດເຫດການ cardiovascular ລວມທັງການໂຈມຕີຫົວໃຈ, arrhythmia, ການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສຍຊີວິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນພະຍາດຫົວໃຈຄໍໃນຜູ້ໃຫຍ່ແລະ cardiomyopathy ຫຼື arrhythmia ໃນໄວລຸ້ນ.

ສະພາບຫົວໃຈອື່ນໆ, ເຊັ່ນ myocarditis, ພະຍາດຫົວໃຈ valvular, ພະຍາດຫົວໃຈແຕ່ກໍາເນີດ, ຫຼື hypertension pulmonary, ຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ເສຍຊີວິດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຕາມທ່ານສາດສະດາຈານ, ດຣ ຟ້າມຫງວຽນວິງ, ຜູ້ອຳນວຍການສູນຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ເມື່ອອອກກຳລັງແຮງສູງ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ ແລະ ໝູນວຽນເລືອດຢ່າງແຮງ, ຕ້ອງການອົກຊີເຈນຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ.

ໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງ coronary ເນື່ອງຈາກ atherosclerosis, ຄວາມກົດດັນ (ຄວາມກົດດັນ) ໃນກໍາແພງຫີນສາມາດເຮັດໃຫ້ plaque ແຕກອອກ. plaque ລອຍຢູ່ໃນ lumen ເຮືອ, ຖ້າມັນຢຸດຢູ່ໃນຫົວໃຈຫຼືສະຫມອງ, ມັນຈະຕັນເສັ້ນເລືອດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະ myocardial infarction.

ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈເບື້ອງຕົ້ນ (ເປັນພະຍາດ cardiovascular ທີ່ບໍ່ເຄີຍກວດພົບ), ການອອກແຮງເກີນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ, ກະຕຸ້ນລະບົບໄຟຟ້າຂອງຫົວໃຈຜິດເວລາ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດຫົວໃຈເຕັ້ນກະທັນຫັນ ຈົນເຮັດໃຫ້ຕາຍຢູ່ພື້ນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄົນໃຊ້ຢາສະເຕີຣອຍແລະຢາເສີມປະສິດທິພາບເພື່ອສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ສານເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີຜົນຂ້າງຄຽງຕໍ່ຫົວໃຈ, ລວມທັງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ແລະ hypertrophy ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ທັງຫມົດນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈ.

ທ່ານໝໍ ກີ້ ໄດ້ອ້າງເຖິງກໍລະນີຄົນເຈັບເປັນເພດຊາຍ ອາຍຸ 20 ປີ ຖືກນຳສົ່ງເຂົ້າຫ້ອງສຸກເສີນ ມີອາການຫາຍໃຈຝືດ, ຫາຍໃຈຝືດ, ວິນຫົວ.

ລາວບອກວ່າລາວໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດໃນ 3 ມື້ສຸດທ້າຍຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເພາະວ່າລາວກໍາລັງຈະເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນຍົກນໍ້າຫນັກຂອງເມືອງ. ໃນຕອນບ່າຍນີ້ລາວໄດ້ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງລາວ, ແລະຫຼັງຈາກ 30 ນາທີລາວກະທັນຫັນເປັນລົມ.

ຫຼັງຈາກການກວດສອບ, ທ່ານ ໝໍ ໄດ້ວິນິດໄສວ່າລາວມີອາການທາງພັນທຸກໍາທີ່ເອີ້ນວ່າ hypertrophic cardiomyopathy. ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນບໍ່ປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບໄຟຟ້າຂອງຫົວໃຈສູນເສຍການຄວບຄຸມ.

ໂຊກດີ, ລາວໄດ້ຮັບການປະຖົມພະຍາບານທີ່ເຫມາະສົມແລະມາຮອດໂຮງຫມໍທັນເວລາ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນອັນຕະລາຍເກີດຂຶ້ນ. ກ່ອນທີ່ຈະອອກໂຮງໝໍ, ລາວໄດ້ຖືກແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງລາວ, ແລະ ແນະນຳໃຫ້ກັບຄືນໄປກວດ ແລະ ຕິດຕາມເພື່ອກວດຫາຄວາມຜິດປົກກະຕິຕ່າງໆໂດຍໄວ.

“ຖ້າພະຍາດຫົວໃຈຄວບຄຸມໄດ້ດີ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກວິທີ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ຈະຕໍ່າຫຼາຍ, ພຽງແຕ່ 0,31 – 2,1 ເທົ່າ/100,000 ຄົນ/ປີ”, ຮອງສາດສະດາຈານ Vinh ຢືນຢັນວ່າ, ໃນຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ຄວາມສ່ຽງນີ້ຍັງຕ່ຳກວ່າຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງໄດ້ອ້າງເຖິງກໍລະນີຂອງນັກລອຍນ້ໍາ Dana Vollmer, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຫລຽນຄໍາໂອລິມປິກແລະສ້າງສະຖິຕິ ໂລກ ໃນປີ 2012 ເຖິງວ່າຈະມີໂຣກ QT ຍາວ, ເປັນພະຍາດຫົວໃຈທາງພັນທຸກໍາ.

ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກິດຈະກໍາໄຟຟ້າຂອງຫົວໃຈ, ນໍາໄປສູ່ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບຢຸດເຊົາໄດ້ທຸກເວລາ. ຍ້ອນ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ພະ​ຍາດ​ທີ່​ດີ​ແລະ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ທີ່​ສົມ​ເຫດ​ສົມ​ຜົນ, ດາ​ນາ​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ຫຼິ້ນ​ກິ​ລາ​ຄື​ນັກ​ກິ​ລາ​ທົ່ວ​ໄປ​ເທົ່າ​ນັ້ນ, ຫາກ​ຍັງ​ເອົາ​ຊະ​ນະ​ພະ​ຍາດ​ເພື່ອ​ຍາດ​ໄດ້​ຫຼຽນ​ຄຳ​ໂລກ.

ອີງຕາມຄວາມເປັນຈິງຂ້າງເທິງ, ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສັງເກດບັນຫາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ປະຕິບັດການທົດສອບ cardiovascular ພື້ນຖານ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີແລະຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ຊຸດການກວດຫົວໃຈຂັ້ນພື້ນຖານປະກອບມີ ECG (ການອ່ານການເຄື່ອນໄຫວໄຟຟ້າໃນຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ຊ່ວຍກວດຫາຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂຄງສ້າງ ແລະຈັງຫວະຂອງຫົວໃຈ), ການກວດການອອກກຳລັງກາຍ (ຕິດຕາມການຕອບສະໜອງຂອງຫົວໃຈຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ), ການກວດຫົວໃຈ (ເພື່ອປະເມີນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ໂຄງສ້າງ ແລະການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ), ແລະກວດປະຫວັດຄອບຄົວຂອງຫົວໃຈວ່າມີໃຜເສຍຊີວິດ ຫຼືເປັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍ.

ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າທ່ານມີປະຫວັດຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ຫຼືສະພາບຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ບັນຫາກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫຼືພະຍາດເບົາຫວານ, ໃຫ້ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານວ່າປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.

ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ, ຢ່າລືມພັກຜ່ອນ 1-2 ມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີເວລາຟື້ນຟູ. ຫຼີກເວັ້ນການ overtraining ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ burnout, ການບາດເຈັບ, ແລະການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ດີ.

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ, ແລະຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງທ່ານເພື່ອສູບເລືອດທີ່ມີອົກຊີເຈນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຊ້ເວລາ 10-15 ນາທີເຮັດໂຍຄະຫຼື stretching ເພື່ອເລັ່ງການຟື້ນຕົວແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ປ້ອງກັນການແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບ.

ຢ່າ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ຫິວ​ເກີນ​ໄປ​ຫຼື​ອີ່ມ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວສາມາດເຮັດໃຫ້ hypoglycemia ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ໃນຂະນະທີ່ເຕັມເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເລືອດສຸມໃສ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ປະລິມານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກະເພາະອາຫານບີບອັດ diaphragm, ຈໍາກັດການສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍກັບຫົວໃຈແລະສະຫມອງ, ນໍາໄປສູ່ການເປັນລົມ.

ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານມີອາການຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນ: ເຈັບຫນ້າເອິກ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ວິນຫົວ, ເຫື່ອອອກ, ແລະອື່ນໆ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ຖ້າອາການບໍ່ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ 15-30 ນາທີ, ໃຫ້ໄປໂຮງຫມໍເພື່ອກວດສຸຂະພາບ.

ກະກຽມອຸປະກອນ ການແພດ ທີ່ຈໍາເປັນ. ການຖືເຄື່ອງກວດຄວາມດັນເລືອດ, ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຄື່ອງ defibrillator ພາຍນອກອັດຕະໂນມັດ (AED), ເມັດ nitrate, ແລະອື່ນໆ ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດການຕິດຕາມສຸຂະພາບ cardiovascular ຕະຫຼອດໄລຍະເວລາອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມໂອກາດທີ່ຈະລອດຊີວິດຖ້າເກີດອຸປະຕິເຫດ.

ຄຽງ​ຄູ່​ກັບ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ, ​ແຕ່​ລະ​ຄົນ​ຕ້ອງ​ມີ​ອາ​ຫານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ, ບໍ່​ສູບ​ຢາ, ຈຳ​ກັດ​ການ​ດື່ມ​ເຫຼົ້າ, ນອນ​ຫຼັບ​ໃຫ້​ພໍ, ຢູ່​ຫ່າງ​ຈາກ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ... ເພື່ອ​ປັບ​ປຸງ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ໂດຍ​ລວມ. ຮ່າງ​ກາຍ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ໄດ້​ມາ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ແຕ່​ແມ່ນ​ບັນ​ລຸ​ໄດ້​ໂດຍ​ການ​ປະ​ສົມ​ຂອງ​ຫຼາຍ​ປັດ​ໄຈ​.

ທີ່ມາ: https://baodautu.vn/canh-giac-voi-nguy-co-dot-tu-khi-tap-the-thao-qua-suc-d228504.html