ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນຫຍັງ?
ອີງຕາມ Aboluowang, ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທີ່ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບເມື່ອທ່ານແລ່ນເລື້ອຍໆ 30 ນາທີທຸກໆມື້:
ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ຮ່າງກາຍອ່ອນກວ່າ
ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທຸກໆມື້ເພື່ອບັນລຸປະສິດທິພາບສູງໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ, ທ່ານຈະບໍ່ບັນລຸຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນເພີ່ມພາລະຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆ.
ໂຢເກິດເປັນການອອກກຳລັງກາຍຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານໃນຮ່າງກາຍ, ອັດຕາການໄຫຼວຽນຂອງພາຍໃນຈະຖືກເລັ່ງ, ໂດຍສະເພາະການໄຫຼວຽນຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ລວມທັງອັດຕາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
ອອກກໍາລັງກາຍ jogging ນີ້ຍັງສາມາດເລັ່ງຂະບວນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ສົ່ງເສີມການ excretion ຂອງ lipids, ດັ່ງນັ້ນການບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາ. ເພາະສະນັ້ນ, ການແລ່ນ 30 ນາທີທຸກໆມື້ຈະເປັນ "ຢາ" ທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຮ່າງກາຍທີ່ກະທັດຮັດ, ເຄັ່ງຕຶງ.
ລຳ ໄສ້ມີສຸຂະພາບດີ
ສຳລັບຄົນທີ່ມັກນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວເປັນເວລາດົນໆ ແລະ ອອກ ກຳ ລັງກາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຄວາມສາມາດໃນການເຄື່ອນທີ່ຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານຈະຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກໄດ້ງ່າຍ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງລຳໄສ້ຫຼຸດລົງ. ນອກເໜືອໄປຈາກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລ້ວ, ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຄວນອົດທົນໃນການແລ່ນແລ່ນຊ້າໆປະມານ 30 ນາທີທຸກໆມື້.
Jogging 30 ນາທີຕໍ່ມື້ມີຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຫຼາຍ.
ໃນເວລາທີ່ jogging, ຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ຍັງຈະໄດ້ຮັບການເລັ່ງ, ເພີ່ມການຫົດຕົວຂອງລໍາໄສ້ທໍາມະຊາດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນລໍາໄສ້, ຫຼຸດຜ່ອນການທ້ອງຜູກແລະປະສິດທິພາບປ້ອງກັນພະຍາດລໍາໄສ້ບາງ.
ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດ
ໂດຍການອອກກຳລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ, ເຮົາຈະດູດເອົາອົກຊີເຈນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແລ່ນ, ດ້ວຍເຫດນີ້ຈຶ່ງຊ່ວຍບຳລຸງປອດແລະປັບຄວາມສາມາດຂອງປອດ. ນິໄສການແລ່ນຊ້າໆຍັງເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນໄດ້ດີຂຶ້ນ, ສະໜອງເລືອດໃຫ້ພຽງພໍກັບຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈມີສະຖຽນລະພາບ.
ຈິດໃຈສະອາດ
ສຳລັບຄົນໄວກາງຄົນ, ເມື່ອສະໝອງແກ່ລົງເທື່ອລະກ້າວ, ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຫຼຸດລົງ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດສະໝອງເສື່ອມໃນໄວອາຍຸຍັງເພີ່ມຂຶ້ນ. ການແລ່ນຊ້າໆເປັນປະຈຳຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມແກ່ຂອງສະໝອງຊ້າລົງ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບສານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສະໝອງ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແຈ່ມໃສຂຶ້ນ.
ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໃນເວລາແລ່ນ
ເພື່ອປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແລ່ນ, ທ່ານໝໍ Doan Du Manh, ສະມາຊິກສະມາຄົມພະຍາດຫລອດເລືອດຂອງຫວຽດນາມ ໄດ້ແນະນຳໃຫ້ນັກແລ່ນປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳດັ່ງລຸ່ມນີ້.
- ຕ້ອງອຸ່ນກ້າມຊີ້ນທຸກກຸ່ມໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ຄົບຊຸດ, ບໍ່ຄວນອຸ່ນເຄື່ອງດົນເກີນໄປ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອິດເມື່ອຍ, ກິນພະລັງງານຫຼາຍ, ອຸ່ນຂຶ້ນຕາມລຳດັບ, ຈາກເບົາ, ເຄື່ອນໄຫວງ່າຍ ໄປສູ່ການເຄື່ອນທີ່ຍາກ ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອຸ່ນຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ເມື່ອອາກາດເຢັນ, ເຈົ້າຕ້ອງອຸ່ນເຄື່ອງຢ່າງລະອຽດ, ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ປະລິມານການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຈີກຂາດ.
– ບໍ່ຄວນໃຊ້ນ້ຳມັນນວດຮ້ອນເພື່ອອຸ່ນແທນການອຸ່ນເຄື່ອງ ເພາະວິທີນີ້ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງອຸ່ນດ້ວຍສານເຄມີ ແຕ່ເສັ້ນເອັນ ແລະເສັ້ນເອັນບໍ່ອຸ່ນພໍ.
- ກ່ອນຈະຝຶກຊ້ອມກິລາປະເພດໃດກໍ່ຕ້ອງກວດຮ່າງກາຍເບິ່ງວ່າມີພະຍາດເບື້ອງຕົ້ນເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ຫຼື ປອດ ຫຼື ມີປະຫວັດຄົນໃນຄອບຄົວເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ປອດ, ຄວາມດັນເລືອດ ຫຼື ກ້າມເນື້ອ.
- ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນຕ້ອງປັບຄວາມເຂັ້ມ, ຢ່າເລີ່ມແລ່ນໄວ ຫຼື ແຂງເກີນໄປ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມ ແລະ ໄລຍະຫ່າງ ເມື່ອຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີແຜນການຝຶກຊ້ອມເພື່ອຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະຫ່າງຂອງການແລ່ນ, ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຄວນເພີ່ມໄລຍະທາງພຽງແຕ່ 200 ແມັດໃນແຕ່ລະອາທິດ, ຢ່າເພີ່ມໄລຍະທາງຢ່າງກະທັນຫັນ.
- ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ເຢັນ, ຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຊ໊ອກຄວາມຮ້ອນ.
- ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເມື່ອຍເກີນໄປ, ໃຫ້ຢຸດພັກຜ່ອນ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ໂທຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ.
– ເມື່ອທ່ານແລ່ນສຳເລັດແລ້ວ, ຄ່ອຍໆຊ້າລົງ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍການຍືດຍາວ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ.
ຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນບາງບັນທຶກໃນເວລາທີ່ແລ່ນ jogging ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ stroke. ເພື່ອຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກການແລ່ນແລ່ນ, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼືປຶກສາກັບທ່ານຫມໍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຜົນສະທ້ອນທີ່ໂຊກຮ້າຍໃນການແລ່ນ.
ທີ່ມາ: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html
(0)