ການຍ່າງທາງວິທະຍາສາດ: 3 ອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ການຍ່າງແມ່ນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ 3 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານຊັ້ນນໍາ.

ຍ່າງຢ່າງໜ້ອຍ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້

"ຈາກທັດສະນະທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາ, ການຍ່າງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່," David Kirsch ຄູຝຶກທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງຊາວອາເມລິກາກ່າວ. "ແຕ່ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມການເຊື່ອມຕໍ່ທາງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ເພີດເພີນກັບທໍາມະຊາດ, ນັ່ງສະມາທິ, ແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ."

ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເປົ້າຫມາຍສໍາລັບສອງສາມພັນຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງເຫມາະສົມສໍາລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ທ່ານສາມາດທ້າທາຍຕົວເອງໃຫ້ 15,000-25,000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້.

Kirsch ຍັງແນະນໍາການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ: ໂດດ jacks, lunges, squats, ຫຼື squat jumps ທຸກໆສອງສາມນາທີຂອງການຍ່າງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ.

ການຍ່າງ ແລະ ແລ່ນສະຫຼັບກັນ ແມ່ນດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຮູບພາບ: AI

ຍ່າງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້

ທ່ານດຣ Amy Rothberg, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Michigan (ສະຫະລັດ), ແບ່ງປັນວ່າ: "ການຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດຈະຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ດີ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ລະດົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼາຍແລະເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່."

ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍ່າງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 30 ນາທີ, ແຕ່ສາມາດແບ່ງອອກເປັນ 10 ນາທີຕະຫຼອດມື້. ການຍ່າງສັ້ນດັ່ງກ່າວສາມາດມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກ່ວາການຍ່າງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ປັບປຸງ metabolism, ຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ອີງຕາມ ສຸຂະພາບ (USA).

ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຂງແຮງສັ້ນໆຊ່ວຍສ້າງຄວາມແຂງແຮງ, ໃນຂະນະທີ່ການຍ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ. ການຢຸດເວລາຍ່າງຂອງເຈົ້າຍັງສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ "ຄວາມສໍາເລັດ", ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ.

ຍ່າງ ແລະ ແລ່ນສະຫຼັບກັນ

"ການເພີ່ມສ່ວນການແລ່ນເຂົ້າໄປໃນການຍ່າງຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ. ວິທີນີ້ເຈົ້າຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະການແລ່ນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ," Jeff Galloway ຄູຝຶກສອນແລ່ນຊາວອາເມລິກາ.

ໂດຍສະເພາະ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນ 5-10 ວິນາທີຕໍ່ນາທີເປັນເວລາ 10 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 30 ນາທີ. ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາແລ່ນ, ຕົວຢ່າງ, ແລ່ນ 30 ວິນາທີຕໍ່ນາທີເປັນເວລາ 30 ນາທີ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/di-bo-khoa-hoc-3-bai-tap-duoc-chuyen-gia-khuyen-khich-185250930220451343.htm