ການຍ່າງທາງວິທະຍາສາດ: 3 ອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ການຍ່າງແມ່ນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ 3 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານຊັ້ນນໍາ.

ຍ່າງຢ່າງໜ້ອຍ 10,000 ກ້າວທຸກໆມື້.

ຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍຊາວອາເມຣິກັນທີ່ມີຊື່ສຽງ David Kirsch ກ່າວວ່າ: “ຈາກທັດສະນະທາງສະລີລະວິທະຍາ, ການຍ່າງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ເຜົາຜານແຄລໍຣີ. ແຕ່ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ, ເພີດເພີນກັບທຳມະຊາດ, ນັ່ງສະມາທິ ແລະ ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.”

ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເປົ້າໝາຍແມ່ນການຍ່າງໃຫ້ໄດ້ສອງສາມພັນກ້າວຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງເປັນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມສຳລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ. ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດທ້າທາຍຕົວເອງດ້ວຍການຍ່າງ 15,000-25,000 ກ້າວຕໍ່ມື້.

ທ່ານ Kirsch ຍັງແນະນຳໃຫ້ລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການໂດດຂຶ້ນລົງ, ການງໍຫົວເຂົ່າ, ການຍໍ້ຕົວ, ຫຼື ການໂດດຍໍ້ຕົວຫຼັງຈາກຍ່າງທຸກໆສອງສາມນາທີ. ການລວມການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ແລະ ເສີມສ້າງຄວາມອົດທົນ.

ການປ່ຽນໄປມາລະຫວ່າງການຍ່າງ ແລະ ການແລ່ນດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນຈັອກກິ້ງ ແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຮູບພາບ: AI

ຍ່າງ 30 ນາທີທຸກໆມື້.

ດຣ. ເອມີ ຣອດເບີກ, ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານລະບົບຕ່ອມລູກໝາກ ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລມິຊິແກນ (ສະຫະລັດອາເມລິກາ), ໄດ້ແບ່ງປັນວ່າ: "ການຍ່າງຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຊ່ວຍຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ຫຼາຍກຸ່ມ ແລະ ເໝາະສົມກັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່."

ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຍ່າງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 30 ນາທີ; ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດແບ່ງມັນອອກເປັນຊ່ວງເວລາ 10 ນາທີຕະຫຼອດມື້. ການຍ່າງສັ້ນໆ ແລະ ເລື້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າການຍ່າງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ, ຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ອີງຕາມ Health (USA).

ກິດຈະກຳທີ່ແຂງແຮງໃນໄລຍະສັ້ນໆຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ, ໃນຂະນະທີ່ການຍ່າງໄວໃນລະດັບປານກາງຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ການແບ່ງການຍ່າງອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆຍັງສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສຳເລັດ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈໃນການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການຍ່າງ ແລະ ການແລ່ນ jogging.

"ການເພີ່ມການແລ່ນເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະທາງແລ່ນຂອງທ່ານ ພ້ອມທັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ," ຄູຝຶກແລ່ນຊາວອາເມຣິກັນ Jeff Galloway ກ່າວ.

ໂດຍສະເພາະ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນ 5-10 ວິນາທີຕໍ່ນາທີເປັນເວລາ 10 ນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 30 ນາທີ. ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍເວລາແລ່ນໄດ້, ຕົວຢ່າງ, ແລ່ນ 30 ວິນາທີຕໍ່ນາທີເປັນເວລາ 30 ນາທີ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/di-bo-khoa-hoc-3-bai-tap-duoc-chuyen-gia-khuyen-khich-185250930220451343.htm