ການຍ່າງພຽງເທົ່ານີ້ທຸກໆມື້ສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈໄດ້.

ພະຍາດຫົວໃຈເປັນສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດອັນດັບຕົ້ນໆຂອງໂລກ, ກວມເອົາປະມານ 1/4 ຂອງຈໍານວນຜູ້ເສຍຊີວິດທັງໝົດ, ໂດຍມີ 17.9 ລ້ານຄົນເສຍຊີວິດຕໍ່ປີ, ອີງຕາມອົງການ ອະນາໄມ ໂລກ (WHO). ພະຍາດຫົວໃຈສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສາມາດປ້ອງກັນໄດ້. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານແມ່ນການຍ່າງ.

ປັດໃຈຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈປະກອບມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, cholesterol ສູງແລະໂລກອ້ວນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການສະຫນອງເລືອດໃຫ້ແກ່ຫົວໃຈສາມາດຂັດຂວາງຫຼືຂັດຂວາງໂດຍການສ້າງໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດແດງ.

Chỉ cần đi bộ chừng này mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim - Ảnh 1. — ການຮ້ອງຂໍ ທາງວິທະຍາສາດ ໃຫມ່ແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດເພີ່ມສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍການຍ່າງພຽງແຕ່ 20 ນາທີຕໍ່ມື້.

ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ເຈົ້າຫນ້າທີ່ສຸຂະພາບແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ດີ, ເຊົາສູບຢາ, ແລະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ພວກເຂົາຍັງແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ໃນຄໍາຖະແຫຼງການວິທະຍາສາດໃຫມ່, ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Circulation , ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ (AHA) ກ່າວວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບການຊຸກຍູ້ສຸຂະພາບຫົວໃຈ.

AHA ລະບຸວ່າຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ 20 ນາທີຂອງການຍ່າງປະຈໍາວັນ, ອີງຕາມ Express .

ແນ່ນອນ, ນອກຈາກການຍ່າງແລ້ວ, ຍັງຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ດີ, ເຊົາສູບຢາ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

ຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດຂອງການຮຽກຮ້ອງ

ການສຶກສາທົບທວນປີ 2022 ໂດຍໂຮງຮຽນການແພດ Harvard (ສະຫະລັດ) ພົບວ່າການຍ່າງພຽງແຕ່ 21 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ 30%.

ມັນສາມາດເປັນກຸນແຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະ cholesterol, ເພີ່ມຄວາມຈໍາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ມະເຮັງ, ແລະອື່ນໆ, ໂຮງຮຽນການແພດ Harvard ຂຽນໃນການທົບທວນຄືນຂອງຕົນ, ອີງຕາມການ Times of India .

ບົດບາດຂອງການຍ່າງໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular

ອີງຕາມ AHA, ການຍ່າງແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງລະດັບ cholesterol ແລະຄວາມດັນເລືອດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າການຍ່າງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເປັນຫນຶ່ງໃນປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ໃນການທົບທວນຂອງຕົນ, ໂຮງຮຽນການແພດ Harvard ກ່າວຕື່ມວ່າບາງການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າການຍ່າງແມ່ນມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນ, ອີງຕາມ Times Of India .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ