ເຮົາຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍແທ້ຈັກມື້ຕໍ່ອາທິດ?

ການກໍານົດຈໍານວນມື້ຕໍ່ອາທິດທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຄວນອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍ, ຈາກເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມ, ຕາຕະລາງສ່ວນຕົວຂອງພວກເຂົາກັບຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີຄໍາຕອບຫນຶ່ງຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມກັບທັງຫມົດ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຈຸດປະສົງທີ່ຊັດເຈນຢູ່ໃນໃຈ. ອີງຕາມຈຸດປະສົງນັ້ນ, ຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາອາທິດຈະເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ສຸຂະພາບທົ່ວໄປແລະການສອດຄ່ອງກັບ

ຖ້າຜູ້ຝຶກຫັດບໍ່ມີເປົ້າໝາຍສະເພາະໃນການເພີ່ມ ຫຼືຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ແຕ່ຢາກມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ແຂງແຮງຂຶ້ນ, ລາວສາມາດຝຶກຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ດ້ວຍເປົ້າໝາຍນີ້, ຜູ້ຝຶກຫັດສາມາດຝຶກກຸ່ມກ້າມໃດທີ່ລາວມັກ, ເຂົ້າຮ່ວມການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນໃດໆກໍຕາມທີ່ລາວຕ້ອງການ, ຕັ້ງແຕ່ຍ່າງ, ແລ່ນໄປມາຫາການຂີ່ລົດຖີບ, ອີງຕາມວາລະສານສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ Men's Health (Australia).

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາ 75% ຂອງເວລາອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, 25% ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ. ໃນມື້ພັກຜ່ອນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພຽງແຕ່ຍ່າງເບົາໆ 20 ນາທີກໍ່ພຽງພໍ.

Chúng ta thực sự cần tập thể dục bao nhiêu ngày một tuần?- Ảnh 1. — ຄົນທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍພຽງແຕ່ຕ້ອງຝຶກປະມານ 7 ຫາ 15 ນາທີ/ມື້ ດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາ ແຕ່ຝຶກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າໜັກຄວນເລີ່ມຈາກຄວາມຖີ່ຂອງ 3 ມື້/ອາທິດ. ຫຼາຍຄົນຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາ ສະນັ້ນເຂົາເຈົ້າເຕັມໃຈອອກກຳລັງກາຍ 6 ຫຼື 7 ມື້/ອາທິດ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາເພາະວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ກຸນແຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຍືນຍົງ, ປະສົບຜົນສໍາເລັດບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດລວມກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ແຕ່ຄວາມສອດຄ່ອງ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານ ວິທະຍາສາດ , ຮັກສາຄວາມສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນນິໄສ.

ການພັດທະນາກ້າມເນື້ອ

ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ຂຶ້ນຄວນຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຫາ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ດຶງ, ແລະ squats.

ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເພື່ອສ້າງການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນໃຫມ່. ດ້ວຍການຍົກນ້ຳໜັກ, ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍຕ້ອງລະວັງເມື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ. ຖ້າພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ນອກຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ຄົນເຮົາຍັງຕ້ອງກິນໂປຣຕິນໃຫ້ພຽງພໍ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຫວ່າງ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຫຍຸ້ງເກີນໄປ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ, ພວກເຂົາສາມາດອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນຈາກ 7 ຫາ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ແລະຮັກສາເປັນປົກກະຕິ.

ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາ 10 ຫຼື 15 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອແລ່ນ. ທ່ານຍັງສາມາດໄປ gym ໄດ້ພຽງແຕ່ 15 ນາທີແຕ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສູງ, ຕົວຢ່າງ, ຈໍານວນຍົກຕໍ່ຊຸດແມ່ນພຽງແຕ່ 50% ຂອງຄວາມອາດສາມາດສູງສຸດ, ນ້ໍາຫນັກເບົາແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ອີງຕາມ ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm