ຄົ້ນພົບເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບົດບາດຂອງການນອນ

ການນອນແມ່ນອົງປະກອບທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼື ກິລາ , ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Health .

ນາງ Smita Patel, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານລະບົບປະສາດໃນສະຫະລັດກ່າວວ່າການນອນພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປ.

Giấc ngủ và quá trình phục hồi cơ - Ảnh 1. — ການນອນໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ.

ການນອນຫລັບແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ

ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາມີເວລາພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວ.

ຜູ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງເປັນປະຈໍາຫຼືນັກກິລາມືອາຊີບຕ້ອງການຫຼາຍກ່ວານີ້ສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຄວາມຕ້ອງການນອນສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການດໍາລົງຊີວິດ, ຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ປະເພດຂອງກິດຈະກໍາ, ອາຍຸ, ໂພຊະນາການ, ລະດັບຄວາມກົດດັນ, ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບທົ່ວໄປ.

ກົນໄກການນອນຊ່ວຍຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນພັດທະນານ້ໍາຕານ້ອຍໆ, ເອີ້ນວ່າ microtears, ເຊິ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການສ້ອມແປງເພື່ອສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບການຟື້ນຕົວ, ດໍາເນີນຂະບວນການທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ໃນລະຫວ່າງການນອນຫລັບເລິກ, ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຕີບໂຕແລະຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາ. ມັນຍັງກະຕຸ້ນຮໍໂມນ IGF-1, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍຈຸນລະພາກຂອງກ້າມເນື້ອ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ການນອນສະຫນັບສະຫນູນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງເປັນການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອໃຫມ່. ໂດຍບໍ່ມີການນອນ, ຂະບວນການສັງເຄາະນີ້ຫຼຸດລົງໃນປະສິດທິພາບ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະຟື້ນຕົວແລະການຂະຫຍາຍຕົວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນຫລັບຍັງຊ່ວຍຟື້ນຟູແຫຼ່ງພະລັງງານ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, glycogen ທີ່ເກັບໄວ້ໃນກ້າມຊີ້ນແມ່ນບໍລິໂພກເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານ. ໃນເວລາທີ່ນອນ, ຮ່າງກາຍຈະຟື້ນຟູ glycogen ຈາກຄາໂບໄຮເດຣດແລະສານອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ, ດັ່ງນັ້ນການເຕີມເຕັມພະລັງງານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ.

ການນອນຫລັບຍັງຄວບຄຸມການອັກເສບ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຈະອັກເສບຊົ່ວຄາວ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊັກຊ້າ. ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ລະບົບພູມຕ້ານທານຈະປ່ອຍສານທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມການອັກເສບ, ເອົາສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກກ້າມຊີ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການປ່ຽນຈາກແສງສະຫວ່າງໄປສູ່ການນອນຫລັບເລິກ, ກ້າມຊີ້ນຈະຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາຫນຶ່ງມື້.

ການນອນຫລັບທີ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ມັນຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ການສະທ້ອນແລະການປະສານງານ.

ການຂາດການນອນຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ

ກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານຂາດການນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຟື້ນຕົວແລະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຕາມຄວາມປາຖະຫນາ.

ການນອນບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນຊ້າລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເຊັ່ນ: sprains, ເມື່ອຍ, ແລະການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ.

ການອັກເສບຍັງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນເປັນເວລາດົນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ຂາດການນອນມັກຈະມີເວລາປະຕິກິລິຢາຊ້າ, ການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ບໍ່ດີ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-tro-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm