3 ອັນ​ດັບ​ເສີມ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ເພີ່ມ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ອື່ນໆ​ກ​່​ວາ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​

ໃນເວລາທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບກ້າມຊີ້ນ, ສອງປັດໃຈພື້ນຖານແມ່ນຍັງໂພຊະນາການແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ນອກເຫນືອຈາກອາຫານທີ່ສົມດູນ, ຫຼາຍຄົນໄດ້ຫັນໄປຫາອາຫານເສີມ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຖືກດູດຊຶມໄວ, whey ມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະເມື່ອໃຊ້ທັນທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ນອກຈາກ whey ທາດໂປຼຕີນ, ຍັງມີຈໍານວນຂອງສານອາຫານອື່ນໆທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Livestrong (USA).

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກທາດໂປຼຕີນ, ຮ່າງກາຍຍັງຕ້ອງການສານອາຫານອື່ນໆເພື່ອການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຮູບພາບ: AI

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກ whey, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອສາມາດພິຈາລະນາເພີ່ມສານອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

Creatine

Creatine ເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດ ທາງວິທະຍາສາດ ທີ່ສຸດໃນອຸດສາຫະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຊ່ວຍຟື້ນຟູ ATP, ໂມເລກຸນພະລັງງານຂອງເຊນ. ດັ່ງນັ້ນ, creatine ຊ່ວຍເສີມສ້າງການເຄື່ອນໄຫວໃນໄລຍະສັ້ນ, ລະເບີດເຊັ່ນ: ການຍົກນໍ້າໜັກ ຫຼືການແລ່ນ.

ການວິເຄາະ meta ໃນຫ້ອງສະຫມຸດການຄົ້ນຄວ້າທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາ PubMed (USA) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ creatine ສົມທົບກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນຂາທັງສອງດ້ານເທິງແລະຕ່ໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, creatine ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານຈຸລັງກ້າມຊີ້ນໂດຍການເກັບຮັກສານ້ໍາພາຍໃນຈຸລັງ, ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເອື້ອອໍານວຍສໍາລັບການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນກຸນແຈເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ

ອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ (EAAs)

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ (EAAs) ຍັງມີບົດບາດທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້. ນີ້ແມ່ນກຸ່ມຂອງອາຊິດ amino ທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດສັງເຄາະໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ເຊັ່ນ: leucine, isoleucine, valine ແລະ tryptophan.

ການເສີມດ້ວຍ EAAs ສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຟື້ນຕົວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, EAAs ບໍ່ສາມາດທົດແທນທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານຢ່າງສົມບູນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ສະຫນອງພະລັງງານແລະພຽງແຕ່ຄວນໄດ້ຮັບການເສີມລະຫວ່າງອາຫານຕົ້ນຕໍເພື່ອຮັກສາການສັງເຄາະກ້າມຊີ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ກລູຕາມິນ

Glutamine ເປັນອາຊິດ amino ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງໃນກ້າມຊີ້ນແລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນລະບົບພູມຕ້ານທານແລະການຍ່ອຍອາຫານ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄວາມກົດດັນຢ່າງຫນັກ, ລະດັບ glutamine ໃນເລືອດສາມາດຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວຊ້າກວ່າ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ໃນນັກກິລາທີ່ມີສຸຂະພາບດີສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ glutamine ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມກ້າມເນື້ອຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍກົງ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າປະສົມປະສານກັບທາດໂປຼຕີນຫຼືຄາໂບໄຮເດດເພີ່ມເຕີມ.

ການສຶກສາໃນວາລະສານ ScienceDirect ສັງເກດເຫັນວ່າ glutamine ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນສໍາລັບຄົນເຈັບຫຼືຄົນທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, glutamine ບໍ່ໄດ້ປັບປຸງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິ, ອີງຕາມ Livestrong .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/3-chat-bo-sung-hang-dau-cho-nguoi-muon-tang-co-ngoai-protein-185251010174233482.htm