ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ: ໃຊ້ນ້ຳມັນປາ omega-3 ແນວໃດດີທີ່ສຸດ?

'ກົດ​ລະ​ບຽບ​ທໍາ​ອິດ​ແມ່ນ​ຕ້ອງ​ເອົາ​ນ​້​ໍ​າ​ປາ​ສະ​ເຫມີ​ໄປ​ກັບ​ອາ​ຫານ​, ມັກ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ມີ​ໄຂ​ມັນ​. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນວັນໃໝ່ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມໄດ້ອີກວ່າ: ພຽງແຕ່ຫົວຜັກທຽມ 1 – 2 ຫົວຕໍ່ມື້ສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ແປກປະຫຼາດໃຫ້ກັບຫົວໃຈ ແລະ ຕັບໄດ້; ...

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນນ້ໍາມັນປາ omega-3

ນ້ ຳ ມັນປາ Omega-3 ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຈາກການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ triglyceride, ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ຫຼຸດຜ່ອນໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ສະຫນັບສະຫນູນການປິ່ນປົວມະເຮັງລໍາໄສ້, ແລະປັບປຸງອາລົມ.

ເນື່ອງຈາກວ່າຜົນປະໂຫຍດຂ້າງເທິງນີ້, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີນິໄສການດື່ມ. ນ້ຳມັນປາ omega-3 ທຸກໆມື້. ຄໍາຖາມແມ່ນ: ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົານ້ໍາມັນປາແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້, Amy Richter, ນັກໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສະເພາະບາງຢ່າງ.

ການກິນນໍ້າມັນປາ omega-3 ໃນຕອນເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານແລະສຸມໃສ່ຕະຫຼອດມື້

ຮູບພາບ: AI

ກົດລະບຽບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຫົວໂປ້ແມ່ນການເອົານ້ໍາມັນປາຢູ່ສະເຫມີກັບອາຫານ, ດີກວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ແມ່ນລະລາຍໄຂມັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີທີ່ສຸດເມື່ອກິນກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າການດູດຊຶມຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າເມື່ອກິນກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງເມື່ອທຽບກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ການທົບທວນຄືນ 2019 ພົບວ່າການກິນນ້ໍາປາ omega-3 ກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເພີ່ມຊີວະພາບ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະດູດຊຶມ. ການທົບທວນຄືນ 2015 ພົບວ່າການກິນນ້ໍາປາກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນນໍ້າມັນປາ omega-3 ກັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຫຼືຄ່ໍາ, ອາຫານໃດໆທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດ, ຫມາກຖົ່ວ, ໄຂ່, ຫຼື. ນ້ຳມັນໝາກກອກ. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 14 ຕຸລາ .

ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອຂອງນ້ໍາປາ omega-3 ຕໍ່ຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ພຽງແຕ່ 1 - 2 ຫົວຜັກທຽມຕໍ່ມື້ສາມາດສ້າງສິ່ງມະຫັດສະຈັນສໍາລັບຫົວໃຈແລະຕັບຂອງທ່ານ!

ຜັກທຽມມີສານປະກອບທາງຊີວະພາບຫຼາຍຊະນິດທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະພູມຕ້ານທານ. ໂດຍສະເພາະ, ການບໍລິໂພກຜັກທຽມເປັນປະຈໍາສາມາດມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບ cardiovascular ແລະ metabolism ຂອງຮ່າງກາຍ.

ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສຸມໃສ່ຜົນກະທົບຂອງຜັກທຽມກ່ຽວກັບບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ລວມທັງ cholesterol ສູງ, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງ Healthline ແນະນໍາໃຫ້ກິນຜັກທຽມ 1-2 ຫົວຕໍ່ມື້ເພື່ອປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ນີ້, ທ່ານດຣ Sarah Pflugradt, ນັກໂພຊະນາການຂອງມະຫາວິທະຍາໄລອາເມລິກາໃນວໍຊິງຕັນດີຊີ, ເປີດເຜີຍສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບຫົວໃຈແລະຕັບຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານກິນຜັກທຽມ 1-2 ຫົວທຸກໆມື້.

ຜັກທຽມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໂດຍການຫຼຸດ cholesterol ແລະຄວາມດັນເລືອດ

ຮູບພາບ: AI

ຜັກທຽມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໂດຍການຫຼຸດ cholesterol ແລະຄວາມດັນເລືອດ. ມັນປ້ອງກັນການສ້າງ plaque ໃນເສັ້ນເລືອດແດງ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular ໂດຍລວມ. ການບໍລິໂພກຜັກທຽມເປັນປະຈໍາ, ໂດຍສະເພາະຜັກທຽມດິບຫຼືບາງໆ, ສາມາດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການທົບທວນຄືນປີ 2024 ໃນວາລະສານທາງການແພດ Journal of Health, Population ແລະ Nutrition ພົບວ່າຜັກທຽມຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບ cholesterol, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ.

ການທົບທວນຄືນອີກ 2024 ໃນວາລະສານ ວິທະຍາສາດ Nutrients ແນະນໍາວ່າຜັກທຽມອາດຈະປັບປຸງລະດັບ cholesterol ທັງທີ່ບໍ່ດີແລະດີ.

ການທົບທວນຄືນອີກ 2024 ໃນສານອາຫານໄດ້ພົບເຫັນວ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງຜັກທຽມມີຜົນກະທົບ antihypertensive ໂດຍຜ່ານຫຼາຍເສັ້ນທາງໃນລະດັບຈຸລັງ. ການທົບທວນຄືນປີ 2024 ໃນວາລະສານທາງການແພດ Prostaglandins & Other Lipid Mediators ພົບວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ກິນຜັກທຽມປະຈໍາວັນມີການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະ diastolic. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 14 ຕຸລາ.

3 ອັນ​ດັບ​ເສີມ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ເພີ່ມ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ອື່ນໆ​ກ​່​ວາ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​

ໃນເວລາທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບກ້າມຊີ້ນ, ສອງປັດໃຈພື້ນຖານແມ່ນຍັງໂພຊະນາການແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ນອກເຫນືອຈາກອາຫານທີ່ສົມດູນ, ຫຼາຍຄົນໄດ້ຫັນໄປຫາອາຫານເສີມ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຖືກດູດຊຶມໄວ, whey ມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະເມື່ອກິນທັນທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ນອກຈາກ whey ທາດໂປຼຕີນ, ຍັງມີຈໍານວນຂອງສານອາຫານອື່ນໆທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກທາດໂປຼຕີນ, ຮ່າງກາຍຍັງຕ້ອງການສານອາຫານອື່ນໆເພື່ອການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຮູບພາບ: AI

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກ whey, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອສາມາດພິຈາລະນາເພີ່ມສານອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

Creatine. Creatine ເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດທີ່ສຸດໃນໂລກອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຊ່ວຍຟື້ນຟູ ATP, ໂມເລກຸນພະລັງງານຂອງເຊນ. ດັ່ງນັ້ນ, creatine ຊ່ວຍເສີມສ້າງການເຄື່ອນໄຫວໃນໄລຍະສັ້ນ, ລະເບີດເຊັ່ນ: ການຍົກນໍ້າໜັກ ຫຼືການແລ່ນ.

ການວິເຄາະແບບ meta ໃນຫ້ອງສະຫມຸດການຄົ້ນຄວ້າທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາ PubMed (USA) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ creatine ປະສົມປະສານກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນຂາທັງສອງດ້ານເທິງແລະຕ່ໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, creatine ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານຈຸລັງກ້າມຊີ້ນໂດຍການເກັບຮັກສານ້ໍາພາຍໃນຈຸລັງ, ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເອື້ອອໍານວຍສໍາລັບການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ.

ອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ (EAAs). ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ (EAAs) ຍັງມີບົດບາດທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້. ນີ້ແມ່ນກຸ່ມຂອງອາຊິດ amino ທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດສັງເຄາະໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ເຊັ່ນ: leucine, isoleucine, valine ແລະ tryptophan.

ການເສີມດ້ວຍ EAAs ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນຢ່າງແຂງແຮງ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຟື້ນຕົວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, EAAs ບໍ່ສາມາດທົດແທນທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານຢ່າງສົມບູນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ສະຫນອງພະລັງງານແລະພຽງແຕ່ຄວນໄດ້ຮັບການເສີມລະຫວ່າງອາຫານຕົ້ນຕໍເພື່ອຮັກສາການສັງເຄາະກ້າມຊີ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm