ຄວນເພີ່ມແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D ໃນເວລາດຽວກັນບໍ?

ທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ກ້າມເນື້ອ, ເສັ້ນປະສາດແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ. ຫຼາຍຄົນສົງໄສວ່າຄວນເສີມສອງສານນີ້ໄປພ້ອມໆກັນຫຼືບໍ່, ແລະເມື່ອໃຊ້ແລ້ວຄວນໃສ່ໃຈຫຍັງແດ່?

ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ D

ທາດການຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນກະດູກທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ທາດການຊຽມພຽງພໍໃນເລືອດແລະນ້ໍາລະຫວ່າງຈຸລັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຫົວໃຈ, ແລະເສັ້ນປະສາດ, ອີງຕາມການ Verywell Health (USA).

ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດການຊຽມ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ກ້າມເນື້ອ, ແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ. ເມື່ອລະດັບແຄຊຽມໃນເລືອດຕໍ່າ, ວິຕາມິນ D ແລະຮໍໂມນ parathyroid (PTH) ສັນຍານໃຫ້ລໍາໄສ້ດູດຊຶມທາດການຊຽມຫຼາຍ; ໃນຂະນະທີ່ກະດູກປ່ອຍທາດການຊຽມ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຈະດູດເອົາທາດການຊຽມຄືນໃຫມ່ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນສູນເສຍໄປໃນປັດສະວະ. ກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອລະດັບແຄວຊຽມໃນເລືອດ ແລະນໍ້າໃນປະລິມານສູງເກີນໄປ, ຮໍໂມນຈະສົ່ງສັນຍານໃຫ້ກະດູກດູດຊຶມແຄວຊຽມຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະໝາກໄຂ່ຫຼັງຈະປ່ອຍແຄວຊຽມໃນປັດສະວະ.

ແຫຼ່ງຫຼັກຂອງວິຕາມິນ D ແມ່ນມາຈາກປາ, ນົມ, ໄຂ່ ແລະ ໝາກໄມ້ບາງຊະນິດ.

ຮູບພາບ: AI

ໂດຍທົ່ວໄປ, ທັງແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ D ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ. ໂດຍບໍ່ມີວິຕາມິນ D, ເດັກນ້ອຍພັດທະນາ rickets. ລະດັບແຄຊຽມຕໍ່າໃນຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການກະດູກອ່ອນແລະໂລກກະດູກພຸນ.

ຂ້ອຍຄວນເສີມທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນບໍ?

ທາດການຊຽມຖືກດູດຊຶມຈາກອາຫານ, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງວິຕາມິນ D. ຮ່າງກາຍຍັງສາມາດດູດຊຶມວິຕາມິນ D ຈາກແສງແດດ.

ເມື່ອມີວິຕາມິນ D ພຽງພໍ - ບໍ່ວ່າຈະຜ່ານອາຫານຫຼືອາຫານເສີມ - ຮ່າງກາຍແມ່ນຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມທາດການຊຽມ, ດັ່ງນັ້ນທັງສອງສາມາດກິນຮ່ວມກັນ.

ອາຫານເສີມບາງຊະນິດຍັງປະສົມສານອາຫານທັງສອງຢ່າງ, ດ້ວຍປະລິມານແຄວຊຽມປົກກະຕິຈະຫຼຸດລົງປະມານ 500-600 ມກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບຮູບແບບຂອງທາດການຊຽມທີ່ເຫມາະສົມກັບຮ່າງກາຍ, ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບ.

ການໄດ້ຮັບທາດແຄວຊຽມປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ, ລວມທັງອາຫານແລະອາຫານເສີມ, ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸແລະເພດ.

ການໃຊ້ວິຕາມິນ D ແລະທາດການຊຽມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຕ້ານການຈະເລີນພັນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກ, ລົບກວນຈັງຫວະຫົວໃຈ, ແລະແກນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ຮູບພາບ: AI

ບໍ່ແມ່ນທຸກສິ່ງທີ່ດີຈະຄຸ້ມຄ່າຫຼາຍ.

ການກິນທາດການຊຽມ ຫຼືວິຕາມິນ D ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງໄດ້ໂດຍການມີແຄວຊຽມໃນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປ. ບາງຄົນອາດຈະມີອາການຕໍ່ໄປນີ້ຫຼັງຈາກກິນແຄວຊຽມຫຼາຍເກີນໄປ:

• ປວດຮາກ, ທ້ອງຜູກ.
• ຈັງຫວະຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິ (arrhythmia).
• ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໜິ້ວໄຂ່ຫຼັງເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນວິຕາມິນ D ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບທີ່ຮູ້ຈັກເປັນພິດຂອງວິຕາມິນ D. ນີ້ມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຄົນເຮົາກິນໃນປະລິມານທີ່ສູງຫຼາຍ, ສູງກວ່າ 250 mcg ຕໍ່ມື້, ເຮັດໃຫ້ລະດັບແຄຊຽມໃນເລືອດສູງຜິດປົກກະຕິ (hypercalcemia), ມີອາການ:

• ທ້ອງຜູກ.
• ປວດຮາກ, ຮາກແລະການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ.
• ຂາດນໍ້າ ແລະຫິວນໍ້າຫຼາຍ.
• ຍ່ຽວເລື້ອຍໆ ແລະໃຫຍ່.
• ເມື່ອຍ, ສັບສົນ.
• ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ.

ການປ່ຽນເປັນອາຫານເສີມ ຫຼືກິນກັບອາຫານອາດຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂສະພາບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການກິນອາຫານເສີມຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງຢາບາງຊະນິດ, ດັ່ງນັ້ນປະຊາຊົນຄວນປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້.

ຄວນເພີ່ມແຄວຊຽມ ແລະວິຕາມິນ D ຜ່ານອາຫານ ຫຼືຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດບໍ?

ອີງຕາມທ່ານດຣ Angela Ryan Lee, ວິທະຍາໄລ cardiology ອາເມລິກາ, ປະຊາຊົນຄວນມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມທາດອາຫານໂດຍຜ່ານອາຫານ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມປະກອບມີ:

• ນົມ, ເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມ.
• Sardines ແລະ salmon.
• Broccoli, ກະລໍ່າປີແລະ kale.
• ເມັດພືດແລະເມັດພືດທັນຍາຫານ.
• ເຕົ້າຫູ້.
• ນ້ໍາສົ້ມ.

ທ່ານສາມາດເສີມວິຕາມິນ D ໂດຍຜ່ານອາຫານຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ປາ, ໂດຍສະເພາະປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: mackerel, salmon ແລະ tuna.
• ຕັບຊີ້ນງົວ.
• ໄຂ່ແດງ.
• ເນີຍແຂງ.
• ເຫັດ.
• ນົມ, ນ້ໍາສົ້ມແລະທັນຍາພືດບາງ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-sung-canxi-va-vitamin-d-cung-luc-185250301221412233.htm