ຮັກສາສຸຂະພາບກັນແນວໃດກັບທຸກງານລ້ຽງທ້າຍປີ?

Tet ໃກ້ເຂົ້າມາແລ້ວ, ພ້ອມກັບງານລ້ຽງທີ່ຄຶກຄື້ນໃນທ້າຍປີທີ່ມີເມນູໂພຊະນາການຫຼາຍເກີນໄປແລະເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ບາງຄັ້ງພວກເຮົາລືມວ່າງານລ້ຽງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.

Cuối năm tiệc tùng liên miên, giữ sức khỏe thế nào? - Ảnh 1. — ທ້າຍປີແມ່ນຈຸດເວລາທີ່ຫຼາຍຝ່າຍຈັດຂຶ້ນ - ພາບ: ນ້ຳຕ່າງ

ວິທີການຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໃນໄລຍະພັກນີ້ overload?

ເກີນດຸນພະລັງງານ, ເຫຼົ້າເກີນ

ເປັນເວລາກວ່າໜຶ່ງອາທິດ, ທ່ານ ບຸ່ຍວັນແທ່ງ (ອາຍຸ 32 ປີ, ຢູ່ຮ່າໂນ້ຍ ) ໄດ້ຂ້າມໄປກິນເຂົ້າຢູ່ເຮືອນເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມງານລ້ຽງທ້າຍປີ. ລາວແບ່ງປັນວ່າ: ນອກຈາກງານລ້ຽງສົ່ງທ້າຍປີຂອງບໍລິສັດແລ້ວ, ຍັງມີງານລ້ຽງສົ່ງທ້າຍປີຂອງກຸ່ມໝູ່ເພື່ອນ, ທີມບານເຕະ, ຍາດຕິພີ່ນ້ອງ... ແລະ ຕາຕະລາງການຈັດງານລ້ຽງທ້າຍປີຂອງລາວແມ່ນແກ່ຍາວເຖິງວັນທີ 29 ເທສ.

ທ່ານຢາງກ່າວວ່າ, ເຖິງວ່າງານລ້ຽງສົ່ງທ້າຍປີຈະນຳມາເຊິ່ງຄວາມສຸກແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງກໍ່ຕາມ, ແຕ່ພະຍາດໂກດແລະເຈັບກະເພາະເຮັດໃຫ້ລາວຮູ້ສຶກວ່າສຸຂະພາບຂອງລາວນັບມື້ນັບຫຼຸດໜ້ອຍລົງ.

"ປົກກະຕິຢູ່ເຮືອນຂ້ອຍຈຳກັດອາຫານເຜັດ, ອາຫານຮ້ອນ, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ..., ແຕ່ໃນງານລ້ຽງມັນຍາກທີ່ຈະງົດໄດ້, ສະນັ້ນ, ໃນສອງສາມມື້ຜ່ານມານີ້, ໂລກຂໍ້ອັກເສບຢູ່ໃນຕີນຂອງຂ້ອຍເລີ່ມປະກົດຕົວ, ຂ້ອຍຕ້ອງກິນຢາແກ້ປວດເພື່ອຮັບມືກັບວຽກງານ, ຄວາມສໍາພັນ, ມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະປະຕິເສດການມ່ວນຊື່ນດັ່ງກ່າວ.

ທ່ານ ບິ່ງ (ອາຍຸ 40 ປີ, ຮ່າໂນ້ຍ) ກໍ່ຕິດເຫຼົ້າໃນອາທິດຜ່ານມາ. ໂດຍບໍ່ມີເງື່ອນໄຂດ້ານການປິ່ນປົວ, ທ່ານບິ່ງມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການດື່ມເຫຼົ້າໃນງານລ້ຽງ.

“ຕອນກາງເວັນຂ້ອຍຍັງໄປເຮັດວຽກຢູ່ບໍລິສັດ, ຕອນກາງຄືນຂ້ອຍກໍ່ວາງແຜນໄປສະຫຼອງປີໃໝ່ກັບໝູ່ຄູ່, ເພາະຂ້ອຍດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ, ທຸກໆເຊົ້າຕື່ນມາຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຫຼາຍ, ຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ຢາກໄປເຮັດວຽກ, ຂ້ອຍກໍ່ງ້ວງງ່າມສະເໝີ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດຫຍັງເພາະຂ້ອຍມີໂອກາດໄດ້ພົບຄົນປີໜຶ່ງເທົ່ານັ້ນ.

ທ້າຍປີນີ້, ງານລ້ຽງຕ່າງໆແມ່ນຈັດຂຶ້ນເພື່ອຫວນຄືນປີທີ່ຜ່ານມາ, ເພື່ອສະແດງຄວາມກະຕັນຍູຕໍ່ຜູ້ທີ່ໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອ, ຫຼືງ່າຍໆວ່າໄດ້ພົບກັນພາຍຫຼັງທີ່ດົນນານ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ກຸ່ມອາຫານໃດຄວນສັງເກດໃນງານລ້ຽງທ້າຍປີ?

ຕາມທ່ານດຣ Nguyen Trong Hung - ສະຖາບັນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດແລ້ວ, ສຳລັບອາຫານທ້າຍປີ, ເມນູອາຫານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນ, ສະນັ້ນ ພະລັງງານຈາກງານລ້ຽງສາມາດສູງກວ່າຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍເທົ່າ, ເຊິ່ງບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

"ການກິນໄຂມັນເກີນຈະເພີ່ມ triglycerides ໃນເລືອດ, cholesterol ທັງຫມົດແລະ cholesterol ຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາ (LDL - cholesterol), ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປັດໃຈທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ເຊັ່ນ: atherosclerosis, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະພະຍາດ cardiovascular.

ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບື້ອງຕົ້ນເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ເບົາຫວານ, ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ພະຍາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີພະຍາດຕິດແປດຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເຖິງການຈຳກັດກຸ່ມອາຫານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ,” ທ່ານດຣ.

ທ່ານດຣ ຫງວຽນທິລຳ, ອະດີດຮອງຜູ້ອຳນວຍການສະຖາບັນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດໃຫ້ຮູ້ວ່າ, ໜຶ່ງໃນບັນດາ “ໄພພິບັດ” ຂອງບັນດາປີແມ່ນການດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປ. ຜົນສະທ້ອນທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດຫຼັງຈາກການດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນວ່າຢາກະຕຸ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດແລະ paranoia.

ໂດຍສະເພາະ, ການໃຊ້ເຫຼົ້າໃນໄລຍະຍາວຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ. ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕັບ, ລະບົບປະສາດເສື່ອມ, ເປັນພິດ, ພະຍາດກະເພາະອາຫານແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

ອົງ ການອະນາໄມ ໂລກແນະນຳວ່າ: ຖ້າດື່ມເຫຼົ້າຄວນດື່ມໃນລະດັບປານກາງຄື: ເພດຊາຍບໍ່ເກີນ 3 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້, ແມ່ຍິງບໍ່ເກີນ 2 ໜ່ວຍຂອງເຫຼົ້າ/ມື້. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເກີນຂອບເຂດທີ່ປອດໄພຂອງສຸຂະພາບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີດື່ມໃນລະດັບປານກາງ.

ຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງໃນລະຫວ່າງລະດູການພັກ

ອີງຕາມທ່ານຫມໍ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນງານລ້ຽງແມ່ນການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ແຕ່ລະຄົນມີພື້ນຖານສຸຂະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະອາດຈະມີພະຍາດທີ່ຕິດພັນກັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ພຽງແຕ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈສະພາບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແລະຄວບຄຸມມັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.

ທ່ານໝໍຮົ່ງຍັງແນະນຳວ່າ, ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດໂກດ, ແລະ ອື່ນໆ ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນການກິນອາຫານຕາມການແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ. ໃນງານລ້ຽງ, ເລືອກອາຫານທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້.

ສໍາລັບຄົນປົກກະຕິ, ບໍ່ມີພະຍາດຕິດຕໍ່, ຄວນເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງອາຫານໃນງານລ້ຽງ. ຄວນເພີ່ມຜັກຂຽວ, ໝາກໄມ້, ກິນອາຫານໃຫ້ຄົບກຸ່ມ, ບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງແນະນໍາວ່າໃນເວລາເຂົ້າຮ່ວມງານລ້ຽງ, ທ່ານບໍ່ຄວນສຸມໃສ່ການກິນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ສາມາດເຂົ້າສັງຄົມແລະສົນທະນາ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫນ້ອຍແລະຍັງຊ່ວຍບໍລິໂພກພະລັງງານ.

ເຈົ້າບໍ່ຄວນຫິວກ່ອນໄປງານລ້ຽງ ເພາະເມື່ອເຈົ້າຫິວ ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້ ເຮັດໃຫ້ເກີດການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາການອອກກໍາລັງ ກາຍ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍລິໂພກພະລັງງານເກີນແລະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.

ເຄັດລັບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການດື່ມໃນລະດູການພັກ

ແບ່ງປັນປະສົບການຂອງຕົນເອງກ່ຽວກັບການດື່ມເຫຼົ້າໃນງານລ້ຽງ, ທ່ານ Thanh (ອາຍຸ 35 ປີ, ຢູ່ຮ່າໂນ້ຍ) ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ເປັນເວລາປະມານ 5 ປີແລ້ວ, ລາວບໍ່ໄດ້ດື່ມເຫຼົ້າໃນງານລ້ຽງທ້າຍປີ. “ທີ່ຈິງແລ້ວ, ປະຈຸບັນຢູ່ງານລ້ຽງຕ່າງໆ, ຄົນທັງຫຼາຍກໍ່ມີພຶດຕິກຳທີ່ສຸພາບຮຽບຮ້ອຍເມື່ອໃຫ້ເຫຼົ້າ, ແນ່ນອນວ່າ, ຕາມວັດທະນະທຳສັງຄົມຂອງຫວຽດນາມ, ເຫຼົ້າແວງໜຶ່ງຈອກຍັງຄົງຕ້ອງເຮັດໃຫ້ບັນຍາກາດຟົດຟື້ນກວ່າ.

ແຕ່ທ່ານສາມາດດື່ມ 2-3 ຈອກທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ "sip" ແລະຂໍອະນຸຍາດບໍ່ດື່ມ. ຫຼືເຈົ້າສາມາດຂັບລົດຕົນເອງໄປທີ່ນັ້ນເພື່ອມີ "ຂໍ້ແກ້ຕົວ" ບໍ່ໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າເພາະວ່າເຈົ້າຕ້ອງຂັບລົດກັບບ້ານ. ທີ່ຈິງແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າ ຖ້າເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມຕົວເອງໄດ້, ເຈົ້າກໍສາມາດເຮັດໄດ້,” ທ່ານ Thanh ສະແດງອອກ.

ຄຽງຄູ່ກັນນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າ ແທນທີ່ຈະຈັດງານລ້ຽງສົ່ງທ້າຍປີເກົ່າ, ໝູ່ຄູ່ສາມາດນັດພົບກັນເພື່ອດື່ມເຄື່ອງດື່ມ ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຫຼຸດຕົ້ນທຶນຂອງງານລ້ຽງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງດີຕໍ່ສຸຂະພາບອີກດ້ວຍ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/cuoi-nam-tiec-tung-lien-mien-giu-suc-khoe-ra-sao-20250120075045405.htm