ອາການຂອງການຂາດ Omega-3

ຕາມ​ທ່ານ​ປະ​ທານ​ປະ​ເທດ, ທ່ານ​ໝໍ ຫງວຽນ​ວັນ​ທຽນ, ສະ​ຖາ​ບັນ​ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ​ແຫ່ງ​ຊາດ​ແລ້ວ, Omega-3 ແມ່ນ​ກຸ່ມ​ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ. ໃນນັ້ນ, DHA ແລະ EPA ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງໂຄງສ້າງຂອງສະຫມອງແລະຫນ້າທີ່. ALA ແມ່ນໄຂມັນ Omega-3 ທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າຫນ້ອຍກວ່າ DHA ແລະ EPA. ເມື່ອເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ALA ຈະຖືກປ່ຽນເປັນ DHA ແລະ EPA ຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານແລະເປັນວັດຖຸດິບໃນການກໍ່ສ້າງໂຄງສ້າງສະຫມອງ, ປົກປ້ອງສະຫມອງ, ແລະເພີ່ມສານ neurotransmitters.

Omega-3 ບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ຜິວໜັງ, ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີ, ຊ່ວຍພັດທະນາສະໝອງ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ, ຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ. ການເສີມ Omega-3 ສໍາລັບຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ.

Omega-3 ເປັນປະເພດໄຂມັນທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດສັງເຄາະໄດ້ເອງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເສີມຜ່ານອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ Omega-3 ເຊັ່ນ: ໄຂມັນປາ, ເມັດ chia, walnut, ແກ່ນ flax, ນ້ໍາມັນປາ. ເມື່ອທ່ານກິນໃນປະລິມານ Omega-3 ພຽງພໍ, ມັນຈະປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ປັບປຸງການນອນ, ຜິວຫນັງງາມ, ພັດທະນາສະຫມອງ, ເສີມຂະຫຍາຍສາຍຕາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນບໍລິໂພກ Omega-3 ພຽງພໍສໍາລັບຮ່າງກາຍທຸກໆມື້. ອີງຕາມການ Sohu, ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍ Omega-3 ພຽງພໍ, ຈະມີສັນຍານເຕືອນພາຍນອກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

ຜິວແຫ້ງ

ຫນຶ່ງໃນຄວາມລັບເພື່ອຮັກສາຜິວຫນັງອ່ອນ, ຊຸ່ມຊື່ນ, ລຽບຄືການເສີມອາຊິດໄຂມັນ Omega-3. ອາຊິດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມບູນຂອງສິ່ງກີດຂວາງຜິວຫນັງ, ປ້ອງກັນການສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ມີບົດບາດປ້ອງກັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງບໍ່ແຫ້ງ, ອ່ອນໄຫວແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງຜິວຫນັງ.

ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ມີ Omega-3 ພຽງພໍ, ຜິວຫນັງຈະແຫ້ງແລະອາຍຸໄວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມ DHA ແລະ EPA ປະສົມປະສານ, Omega-3s ສອງສາຍຍາວເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຜິວຫນັງຕໍ່ກັບຮັງສີ ultraviolet.

ຜົມບໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການແຕກຫັກ.

Omega-3 ເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງຜົມເປັນເງົາ, ມັນສາມາດບໍາລຸງຜົມ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມແລະຍັບຍັ້ງການອັກເສບຂອງຫນັງຫົວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຜົມ. ຖ້າຄຸນນະພາບຜົມຂອງເຈົ້າບໍ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຫ້ງ, ແຕກປາຍແລະຜົມຫຼົ່ນ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນລະດັບ Omega-3 ຕ່ໍາ.

ອີງຕາມການສຶກສາຫນຶ່ງ, ແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະປະຈໍາວັນມີປະສົບການການສູນເສຍຜົມຫນ້ອຍແລະຜົມເຕີບໂຕຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກຫົກເດືອນ.

Omega-3 ແມ່ນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ.

ຕາແຫ້ງ

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຕາເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຕາມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດນໍ້າຕາ. Omega-3s ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປັບປຸງອາການຕາແຫ້ງໃນຫຼາຍໆການສຶກສາ. ຖ້າທ່ານມີອາການຕາແຫ້ງ, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າຫນຶ່ງໃນສາເຫດແມ່ນການຂາດ Omega-3.

ນອນບໍ່ຫລັບ

ການຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Oxford ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກ Omega-3 ຫຼາຍຈະນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂາດອາຊິດໄຂມັນນີ້, ມັນຈະຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ, ແລະກໍ່ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫລັບ.

ປວດຂໍ້ກະດູກ

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ໃນນ້ໍາມັນປາເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານການອັກເສບ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາການປວດຂໍ້ກະດູກ. ການໄດ້ຮັບ Omega-3 ພຽງພໍຈະປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍແລະການອັກເສບຂອງເນື້ອເຍື່ອແລະຂໍ້ຕໍ່.

ຄວາມຕ້ອງການ Omega-3 ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ, ບາງຄົນຕ້ອງການຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງ ALA ແມ່ນ 1.6g ຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 1g ສໍາລັບແມ່ຍິງ. EPA ແລະ DHA ຄວນຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 0.25mg, ສູງສຸດຂອງ 4g ຕໍ່ມື້, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າການຊີ້ນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານສຸຂະພາບ . ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການກິນອາຫານເສີມ Omega-3 ຄວນປຶກສາແພດ.

ແທ່ງແທ່ງ

ທີ່ມາ: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html