ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍ, ຜູ້ສູງອາຍຸຕ້ອງການແຮ່ທາດຫຍັງແດ່?

ເມື່ອເຮົາອາຍຸຫຼາຍຂື້ນ, ຄວາມເຖົ້າແກ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະສານອາຫານອື່ນໆໄດ້ຢ່າງພຽງພໍ. ໃນບັນດາພວກມັນ, ມີສານທີ່ຜູ້ສູງອາຍຸມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການຂາດແຄນ, ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນປະສາດ.

ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ມີຜັກ, ຫມາກໄມ້, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມສູງອາຍຸຫຼຸດລົງຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມ, ເຮັດໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການຂາດສານອາຫານ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ຜັກໃບຂຽວເປັນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງ magnesium.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Nutrients ພົບວ່າແຮ່ທາດທີ່ຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະຂາດແຄນແມ່ນ magnesium. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງເນື່ອງຈາກອາຍຸເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບລໍາໄສ້ທີ່ຈະດູດຊຶມ magnesium.

ແມກນີຊຽມມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ ເພາະມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນໜ້າທີ່ຫຼາຍກວ່າ 300 ໜ້າທີ່, ຕັ້ງແຕ່ການຄວບຄຸມຈັງຫວະຂອງຫົວໃຈ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ. ຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍ 400 mg ຂອງ magnesium ຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງຕ້ອງການ 310 mg ຕໍ່ມື້.

ແມກນີຊຽມມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະກະດູກຫັກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກຫັກ. ມັນຍັງສາມາດປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ.

ສະພາບການຊໍາເຮື້ອອັນໜຶ່ງທີ່ສາມາດນຳໄປສູ່ພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແດງຂອງທ່ານແລະສ້າງ plaque. Plaque ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆຂອງທ່ານແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ແມກນີຊຽມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Nutrients ຢືນຢັນວ່າ magnesium ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ລະດັບ magnesium ໃນເລືອດຕ່ໍາສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນ atherosclerosis. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການໄດ້ຮັບ magnesium ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ metabolize cholesterol ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແມກນີຊຽມຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນສະຫມອງ, ກໍາຈັດສານພິດແລະປ້ອງກັນການສ້າງທາດໂປຼຕີນແລະ plaque ໃນສະຫມອງ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ແຮ່ທາດນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ Alzheimer's dementia.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍແລະພະຍາດກະເພາະ ລຳ ໄສ້ແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການຂາດ magnesium. ການຂາດ magnesium ຮ້າຍແຮງສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອໍາມະພາດ, ຫົວໃຈເຕັ້ນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະປວດກ້າມເນື້ອ. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium ແມ່ນ ຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມ, ຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກໄມ້, ປາ, ແລະຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/de-ngan-dau-tim-nguoi-lon-tuoi-can-bo-sung-khoang-chat-nao-185241218190958573.htm