ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນຈາກການຍ່າງ?

ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ລໍຖ້າເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້ເພື່ອເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນ. ຕັ້ງແຕ່ນາທີທຳອິດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນໃນເລືອດ, ແລະ ໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍພ້ອມໆກັນເພື່ອສ້າງພະລັງງານ.

ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ, ເມື່ອການອອກກຳລັງກາຍຖືກປະຕິບັດເປັນເວລາດົນນານ ແລະ ໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ເໝາະສົມ, ອັດຕາການລະດົມພະລັງງານຈາກໄຂມັນສ່ວນເກີນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywellfit (ອາເມລິກາ).

ຮ່າງກາຍສາມາດເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນໄດ້ຕັ້ງແຕ່ຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຍ່າງ.

ຮູບພາບ: AI

ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຍ່າງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມັກຈະໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການໃຊ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດ ແລະ ໄກໂຄເຈນທີ່ເກັບໄວ້ໃນກ້າມຊີ້ນເພື່ອເປັນພະລັງງານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງເຊື້ອເພີງທີ່ຫາໄດ້ງ່າຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂມັນໃນເລືອດ ແລະ ໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍຍັງຖືກນຳໃຊ້ຢູ່, ແຕ່ໃນອັດຕາທີ່ຕ່ຳກວ່າ.

ລວມແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼາຍແຫຼ່ງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍສະເໝີລວມແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼາຍແຫຼ່ງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຍາວນານດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ, ການຜຸພັງຂອງກົດໄຂມັນຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມການເວລາ.

ສຳລັບບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສ່ວນໃຫຍ່, ຫຼັງຈາກຍ່າງຕໍ່ເນື່ອງປະມານ 20-30 ນາທີດ້ວຍຈັງຫວະປານກາງ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມໃຊ້ໄຂມັນ ແລະ ໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອເປັນພະລັງງານ. ເມື່ອປະລິມານ glycogen ທີ່ມີຢູ່ຫຼຸດລົງ, ຮ່າງກາຍຈະເຄື່ອນໄຫວໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າໃນການລະລາຍໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈຸດນີ້ບໍ່ຄືກັນສຳລັບແຕ່ລະຄົນ. ມັນຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ສະພາບຮ່າງກາຍ, ນິໄສການອອກກຳລັງກາຍ, ຄວາມໄວໃນການຍ່າງ, ແລະ ບໍ່ວ່າທ່ານຫາກໍ່ກິນອາຫານ ຫຼື ຫິວ. ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າໃນການລະດົມໄຂມັນສ່ວນເກີນກ່ວາຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍ.

ຖ້າເປົ້າໝາຍແມ່ນການສູນເສຍໄຂມັນ, ການຮັກສາເວລາຍ່າງ 30-60 ນາທີມັກຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສັ້ນກວ່າ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຍາວນານຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຍືດເວລາທີ່ໄຂມັນສ່ວນເກີນຖືກໃຊ້ເປັນເຊື້ອເພີງ.

ຍ່າງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.

ຄລີນິກມາໂຢ ທີ່ບໍ່ ຫວັງຜົນກຳໄລ (ສະຫະລັດອາເມລິກາ) ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ອອກກຳລັງກາຍແບບອົດທົນຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ການຍ່າງປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນເປົ້າໝາຍທີ່ເປັນຈິງ ແລະ ງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຮັກສາໄດ້ໃນໄລຍະຍາວກ່ວາການອອກກຳລັງກາຍແບບທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.

ການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໄດ້, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍແມ່ນຂຶ້ນກັບວິຖີຊີວິດໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຍ່າງເປັນປະຈຳ, ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ການນອນບໍ່ພຽງພໍກໍຍັງສາມາດເປັນອຸປະສັກຕໍ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້.

ອີງຕາມ Verywellfit, ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບ, ການຍ່າງຄວນລວມກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ, ການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍ, ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງເພື່ອຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ຈຳກັດການນັ່ງເປັນເວລາດົນໃນລະຫວ່າງມື້.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-lau-thi-co-the-bat-dau-dot-mo-185260514141719815.htm