ການຍ່າງມີຜົນປະໂຫຍດນັບບໍ່ຖ້ວນ.

'ການຍ່າງແມ່ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ'. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ມີຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ການຕິດເຊື້ອໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່; ນອກຈາກວິຕາມິນຊີແລ້ວ, ມີສານອັນໃດອີກແດ່ທີ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຕ້ອງການສຸຂະພາບ?; 5 ສັນຍານ​ເຕືອນ​ໃຈ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ເຈັບ...

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເພີ່ມເຕີມຂອງການຍ່າງ

ການຍ່າງແມ່ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເຕັກນິກຫຼາຍ, ການຍ່າງຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຈາກ cardiovascular, ນ້ໍາຫນັກໄປສູ່ຈິດໃຈແລະການນອນ.

ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ Annals of Family Medicine , ຄົນທີ່ຍ່າງເປັນປົກກະຕິມັກຈະມີຮູບຮ່າງທີ່ອ່ອນກວ່າໄວກວ່າຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການຍ່າງຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະ ວິທະຍາສາດ .

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເພີ່ມເຕີມຂອງການຍ່າງ

ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍ, ເຊັ່ນການຍ່າງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດເຊລພູມຄຸ້ມກັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ.

ການຍ່າງເປັນປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ເປັນຫວັດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອອື່ນໆ.

ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ການຍ່າງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈແຂງແຮງ, ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ການຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ໄດ້ເຖິງ 19%. ກິດຈະກໍານີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL ທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມ cholesterol HDL ທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນການປົກປ້ອງສຸຂະພາບ cardiovascular ໃນໄລຍະຍາວ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງ ບົດຄວາມ ນີ້ ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນ ທີ 9 ກຸມພາ.

ນອກຈາກວິຕາມິນຊີແລ້ວ, ພູມຄຸ້ມກັນຕ້ອງໃຊ້ສານຫຍັງອີກແດ່?

ວິຕາມິນ C ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານເພາະວ່າມັນສະຫນັບສະຫນູນຈຸລັງພູມຕ້ານທານແລະປົກປ້ອງພວກເຂົາຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຮາກຟຣີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສານອາຫານອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນ C ສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີແມ່ນໝາກກ້ຽງ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກນາວ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກພິກໄທ, ໝາກຫຸ່ງ ແລະອາຫານອື່ນໆ.

Almonds ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ E, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເສີມຂະຫຍາຍກິດຈະກໍາຂອງຈຸລັງ T.

ນອກຈາກວິຕາມິນ C, ລະບົບພູມຕ້ານທານຍັງຕ້ອງການສານອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

ວິຕາມິນ D. ວິຕາມິນ D ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການກະຕຸ້ນກິດຈະກໍາຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ລະບົບພູມຕ້ານທານຈະຕອບສະຫນອງປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອພົບກັບເຊື້ອພະຍາດ. ການຂາດວິຕາມິນ D ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານການຕິດເຊື້ອຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ໂດຍສະເພາະພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບຫາຍໃຈ.

ການໄດ້ຮັບແສງແດດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງສ້າງວິຕາມິນ D. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຮົາຍັງສາມາດເສີມວິຕາມິນ D ໂດຍຜ່ານອາຫານເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາມຶກ, ໄຂ່ຫຼືນົມ.

ວິຕາມິນ A. ວິຕາມິນເອຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລະບົບຫາຍໃຈ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ແລະເຍື່ອເມືອກຕາ. ຊັ້ນເຍື່ອເມືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະໄວຣັສເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ. ວິຕາມິນ A ຍັງຊ່ວຍເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານ. ເພື່ອເສີມວິຕາມິນເອ, ຄົນເຮົາສາມາດກິນແຄລອດ, ມັນຕົ້ນ, ຜັກກາດ, ຜັກກາດ, ແລະຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມ.

ສັງກະສີ. ສັງກະສີເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍຮັກສາກິດຈະກໍາຂອງຈຸລັງຈໍານວນຫຼາຍໃນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຈຸລັງ T ແລະຈຸລັງ B. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈຸລັງທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານ. ສັງກະສີຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປິ່ນປົວບາດແຜແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສັງກະສີຢ່າງພຽງພໍ, ປະຊາຊົນຄວນກິນຊີ້ນແດງ, ຖົ່ວ, ເມັດພືດແລະອາຫານທະເລເປັນປະຈໍາເຊັ່ນ: oysters, ກະປູ, lobsters. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 9 ກຸມພາ.

5 ສັນຍານເຕືອນທີ່ງຽບໆທີ່ບອກວ່າຄວາມຄຽດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບ

ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມກົດດັນມີຜົນກະທົບເກືອບທຸກອະໄວຍະວະໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ນໍາໄປສູ່ອາການຈໍານວນຫນຶ່ງ.

ບັນຫາສຸຂະພາບຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສັນຍານເຕືອນທີ່ງຽບໆວ່າຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຈັບ:

ຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານມັກຈະນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫົວ.

ບັນ​ຫາ​ຜິວ​ຫນັງ ​. ຜິວຫນັງແມ່ນອະໄວຍະວະທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍປະກົດຂຶ້ນ. ສະຖາບັນແພດຜິວໜັງຂອງອາເມຣິກາ (AADA) ກ່າວວ່າ ຄວາມຄຽດຊຳເຮື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງອັກເສບຫຼາຍຂື້ນ, ປິ່ນປົວຊ້າ, ແລະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຜິວໜັງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ສໍາລັບຄົນທີ່ມັກເປັນສິວ, ລະດັບຮໍໂມນຄວາມຄຽດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ cortisol ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງຜະລິດໄຂມັນຫຼາຍຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດສິວຫຼາຍຂຶ້ນ. ການອັກເສບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການ eczema ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຈຸດແດງ, ຜື່ນ, ຫຼືອາການຄັນເທິງຜິວ ໜັງ ແມ່ນພົບເລື້ອຍ.

ເຈັບຫົວເລື້ອຍໆ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກົດດັນ, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫົວ. ຄວາມເຈັບປວດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເບິ່ງໂທລະສັບ ຫຼືເບິ່ງຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານເປັນເວລາດົນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ The Journal of Headache and Pain ພົບວ່າຄວາມກົດດັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜົນກະທົບຕໍ່ການເປັນໂຣກ migraines ທົ່ວໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm