ຕົວຈິງແລ້ວມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເດັກເມື່ອເຂົາເຈົ້າເປັນໂລກອ້ວນ?
ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນລະບົບ "ເກັບຮັກສາ" ພະລັງງານແບບ passive ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມັນເປັນອະໄວຍະວະ endocrine ທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ເມື່ອເດັກນ້ອຍກິນພະລັງງານຫຼາຍກວ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ, ຈຸລັງໄຂມັນຈະເຕີບໃຫຍ່ຂະຫຍາຍຕົວ. ຂະບວນການນີ້ກະຕຸ້ນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງຜົນສະທ້ອນທາງເຄມີ:
ການຕອບສະໜອງຕໍ່ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອທົ່ວຮ່າງກາຍໃນລະດັບຕໍ່າ
ເມື່ອຈຸລັງໄຂມັນມີຂະໜາດໃຫຍ່ເກີນໄປ, ການສະໜອງເລືອດທີ່ບໍ່ພຽງພໍຈະນຳໄປສູ່ການຂາດອົກຊີເຈນໃນທ້ອງຖິ່ນ. ໃນຈຸດນີ້, ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນຈະປ່ອຍ cytokines ອັກເສບເຊັ່ນ: TNF-alpha ແລະ IL-6. ການອັກເສບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍນີ້ທຳລາຍເຍື່ອຫຸ້ມຈຸລັງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດນ້ອຍໆແຕກ, ແມ່ນແຕ່ໃນເດັກນ້ອຍ.
ໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມໃນຊ່ວງໄວຮຽນຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນ.
"ກຳແພງ" ຂອງການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ ແລະ ວົງຈອນໂຫດຮ້າຍຂອງຄວາມຢາກ.
ອິນຊູລິນເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບກະແຈທີ່ປົດລັອກຈຸລັງ, ຊ່ວຍໃຫ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ບຳລຸງລ້ຽງຮ່າງກາຍ. ເມື່ອໄຊໂຕໄຄນ໌ອັກເສບອ້ອມຮອບຈຸລັງ, "ກະແຈ" ຈະສະຫຼາຍ - ເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມການຕ້ານທານອິນຊູລິນ.
ຜົນສະທ້ອນທາງສາຍຕາ: ຕັບອ່ອນຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອຫຼั่งອິນຊູລິນຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ລະດັບອິນຊູລິນທີ່ສູງເກີນໄປໃນເລືອດຈະຍັບຍັ້ງການສະຫຼາຍໄຂມັນ ແລະ ກະຕຸ້ນໄຮໂພທາລາມັສໃນສະໝອງໃຫ້ສົ່ງສັນຍານ "ຄວາມອຶດຫິວ", ເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍຕົກຢູ່ໃນວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ: ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ → ການສະສົມໄຂມັນ → ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ → ການລົບກວນສັນຍານຄວາມອີ່ມ → ຄວາມຢາກອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ກັບດັກທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ fructose ຂອງໂຮງຮຽນ
ນ້ຳຕານຊາຍທຳມະດາ (ຊູໂຄຣສ) ຫຼື ນ້ຳຕານໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານອ່ອນ ແລະ ລູກອົມ (HFCS) ມີຟຣຸກໂຕສໃນປະລິມານຫຼາຍ. ບໍ່ເຫມືອນກັບນ້ຳຕານກລູໂຄສ ເຊິ່ງຖືກເຜົາຜານໂດຍຮ່າງກາຍທັງໝົດ, ຟຣຸກໂຕສຈະໄປຫາຕັບໂດຍກົງ ແລະ ຖືກເຜົາຜານຢ່າງສົມບູນຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຂະບວນການນີ້ຂ້າມກົນໄກການຄວບຄຸມພະລັງງານທຳມະຊາດຂອງຈຸລັງ, ສົ່ງເສີມການສ້າງໄຂມັນໃນຕັບ, ນຳໄປສູ່ພະຍາດຕັບໄຂມັນ ແລະ ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາຂອງໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໃນເລືອດ, ໂດຍສະເພາະໃນເດັກໄວຮຽນ.
ຄວາມຂັດແຍ້ງຂອງ "ໂລກອ້ວນແຕ່ຂາດສານອາຫານ"
ຜ່ານການຄົ້ນຄວ້າ ແລະ ການປະເມີນຜົນພາກສະໜາມ, ທ້າວ ຮວ່າງ ໄດ້ລະບຸເຖິງຄວາມຂັດແຍ້ງທີ່ສຳຄັນສາມຢ່າງໃນວິຖີຊີວິດຂອງນັກຮຽນໃນປະຈຸບັນ:
ຄວາມອຶດຫິວທີ່ເຊື່ອງໄວ້: ເດັກທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນມັກຈະປະສົບກັບການຂາດສານອາຫານຈຸລະພາກທີ່ສຳຄັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ D3, ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ ແລະ ແຄວຊຽມ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າມີແຄລໍຣີ່ຫວ່າງເປົ່າສູງເກີນໄປ (ນ້ຳຕານ, ໄຂມັນທຣານສ໌) ແຕ່ມີຄວາມໜາແໜ້ນຂອງສານອາຫານຈຸລະພາກຕໍ່າ (ຜັກສີຂຽວ, ປາ, ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກຖົ່ວ).
ຄວາມຕຶງຄຽດທາງວິຊາການ ແລະ ຄໍຕິໂຊນ: ການຮຽນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ແລະ ການນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອເຮັດໃຫ້ແກນ Hypothalamus-Pituitary-Adrenal (HPA) ກະຕຸ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນປ່ອຍຄໍຕິໂຊນ. ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ຈະສະສົມຢູ່ໃນບໍລິເວນທ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ການສະສົມຂອງໄຂມັນສ່ວນກາງ (ໄຂມັນອະໄວຍະວະພາຍໃນ) ຫຼຸດລົງ - ເຊິ່ງເປັນໄຂມັນທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.
ການປ່ຽນແປງຂອງເຕັກໂນໂລຊີ: ການ "ສື່ສານ" ຜ່ານໜ້າຈໍໂທລະສັບ ແລະ ຄອມພິວເຕີ ຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕາມທຳມະຊາດ (NEAT) ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມວນກ້າມຊີ້ນ - ຕົວເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ - ຫົດຕົວ ແລະ ຖືກທົດແທນດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ.
ວິທີການປີ້ນກັບວົງຈອນການເຜົາຜານອາຫານ
ເພື່ອແກ້ໄຂສາເຫດຕົ້ນຕໍ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດໃຊ້ມາດຕະການທີ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນ "ບັງຄັບໃຫ້ເດັກນ້ອຍອົດອາຫານ" ຫຼື "ງົດອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງສິ້ນເຊີງ" ເພາະວ່າເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນໄລຍະທີ່ສຳຄັນຂອງການເຕີບໂຕຂອງຄວາມສູງ ແລະ ການພັດທະນາສະໝອງ. ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອປັບໂຄງສ້າງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າຄືນໃໝ່.
ວິທີແກ້ໄຂທີ 1: ການປັບໂຄງສ້າງຈານ ແລະ ລຳດັບການກິນອາຫານ (ການຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ)
ນຳໃຊ້ວິທີວາງຈານ: ອອກແບບຈານທີ່ມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງປະມານ 20 ຊມ. ໃນຈານນີ້: 1/2 ຄວນເປັນຜັກຕົ້ມ/ນຶ່ງທີ່ມີສີສັນສົດໃສ; 1/4 ຄວນເປັນໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ (ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ປາ, ໄຂ່, ເຕົ້າຫູ້); ແລະ 1/4 ຄວນເປັນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ (ເຂົ້າກ່ຳ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ເຂົ້າໂອດ).
ຄຳແນະນຳນ້ອຍໆແຕ່ມີປະສິດທິພາບ - ປ່ຽນລຳດັບການກິນ: ແນະນຳລູກຂອງທ່ານໃຫ້ກິນຜັກກ່ອນ, ຈາກນັ້ນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ, ແລະສຸດທ້າຍແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດ. ເສັ້ນໃຍຈາກຜັກ, ເມື່ອເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານກ່ອນ, ຈະປະກອບເປັນເຄືອຂ່າຍຄ້າຍຄືເຈວບາງໆ, ຊ້າລົງການດູດຊຶມນ້ຳຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ, ປ້ອງກັນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອິນຊູລິນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ ແລະ ປ້ອງກັນຄວາມອິດເມື່ອຍຫຼັງອາຫານ.
ວິທີແກ້ໄຂທີ 2: ການຄຸ້ມຄອງສະພາບແວດລ້ອມອາຫານຢູ່ເຮືອນ
ຕັດສິນໃຈຢ່າງໜັກແໜ້ນທີ່ຈະເອົາເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ຊາໄຂ່ມຸກ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງອອກຈາກຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ. ປ່ຽນເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມທຳມະດາທີ່ມີໝາກໄມ້ປ່າເມັດ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ (ອາມອນ, ໝາກວອນນັດ), ຫຼື ໝາກແຕງ ແລະ ໝາກພິລາ.
ສ້າງນິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃນຄອບຄົວ.
ວິທີແກ້ໄຂທີ 3: ກະຕຸ້ນລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຜົາຜານພະລັງງານ.
ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງຫາແຂງແຮງຢ່າງໜ້ອຍ 60 ນາທີຕໍ່ມື້ (ແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ, ບານບ້ວງ). ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຕົວຮັບອິນຊູລິນໃນກ້າມຊີ້ນເປີດອອກໂດຍອັດຕະໂນມັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຮໍໂມນອິນຊູລິນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນການແກ້ໄຂໂດຍກົງຕໍ່ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ.
ວິທີແກ້ໄຂທີ 4: ການປັບແຕ່ງສ່ວນບຸກຄົນໂດຍໃຊ້ເທັກໂນໂລຢີການວິເຄາະສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ (BIA)
ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຕົວເລກໃນເຄື່ອງຊັ່ງນ້ຳໜັກປົກກະຕິ (ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ແຍກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນ, ໄຂມັນ, ຫຼື ນ້ຳ), ພໍ່ແມ່ຄວນໃຫ້ລູກຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການກວດສຸຂະພາບຢ່າງເລິກເຊິ່ງເປັນປະຈຳໂດຍໃຊ້ເທັກໂນໂລຢີການວິເຄາະຄວາມຕ້ານທານທາງຊີວະພາບ (BIA). ການອ່ານຈາກອຸປະກອນພິເສດເຫຼົ່ານີ້ຈະແຍກໄຂມັນພາຍໃນ ແລະ ມວນກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ນັກໂພຊະນາການກຳນົດວ່າເດັກມີໄຂມັນເກີນ ຫຼື ກ້າມຊີ້ນບໍ່ພຽງພໍ, ຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດປັບຕົວໄດ້ຊັດເຈນກວ່າແທນທີ່ຈະເບິ່ງນ້ຳໜັກໂດຍລວມ.
ແທນທີ່ຈະບັງຄັບໃຫ້ລູກຂອງເຂົາເຈົ້າກິນອາຫານທີ່ຈຳກັດ, ພໍ່ແມ່ຄວນສ້າງ "ສະພາບແວດລ້ອມອາຫານ" ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຢູ່ເຮືອນ. ການລ້ຽງດູລູກທີ່ມີນ້ຳໜັກ ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຊີວະພາບແມ່ນການເດີນທາງທີ່ຕໍ່ເນື່ອງທີ່ຕ້ອງການຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມເຂົ້າໃຈຈາກພໍ່ແມ່, ບໍ່ແມ່ນຄວາມກົດດັນ ຫຼື ການວິພາກວິຈານ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ: "ໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມໃນຊ່ວງປີຮຽນຂອງລູກທ່ານແມ່ນການລົງທຶນທີ່ມີກຳໄລຫຼາຍທີ່ສຸດໃນສຸຂະພາບຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ." ຫວັງວ່າຂໍ້ມູນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພໍ່ແມ່ມີທັດສະນະ ທາງວິທະຍາສາດ ແລະ ສະຫງົບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການດູແລສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງລູກ. ຂໍອວຍພອນໃຫ້ພໍ່ແມ່ທຸກຄົນເປັນເພື່ອນທີ່ສະຫຼາດໃນການເດີນທາງເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງລູກ!
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/dinh-duong-giup-phong-chong-thua-can-beo-phi-tuoi-hoc-duong-169260519165642477.htm
(0)