ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຕະຫຼອດມື້ບໍ?

SKĐS - ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງໄດ້ໄວຂຶ້ນ ແລະ ເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນແລງ. ສະນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງບໍ?

1. ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ?

ຫຼັງຈາກນອນຫຼັບເປັນເວລາ 7-8 ຊົ່ວໂມງ, ການເກັບຮັກສາ glycogen ຂອງຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ໄຂມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເນື້ອຫາ

• 1. ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ?
• 2. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ດົນຂຶ້ນ.
• 3. ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານໄຂມັນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ

ອີງຕາມທ່ານດຣ. ຫງວຽນຈ້ອງຖູຍ (ອະດີດທ່ານໝໍຂອງທີມຊາດຫວຽດນາມ ແລະ ທີມບານເຕະຊາຍ U23), ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າສາມາດເພີ່ມການຜຸພັງໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການແລ່ນເບົາໆ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການປີນຂັ້ນໄດ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບ HIIT ໄລຍະສັ້ນໆ.

ນອກເໜືອໄປຈາກການເຜົາຜານແຄລໍຣີໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຍັງເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຊິມພາເທຕິກເຮັດວຽກ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຜົນກະທົບນີ້ເອີ້ນວ່າການເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື EPOC. ຮ່າງກາຍຍັງສືບຕໍ່ໃຊ້ພະລັງງານເພື່ອສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ, ຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃຫ້ຄົງທີ່, ແລະ ຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍສິ້ນສຸດລົງແລ້ວກໍຕາມ. ນີ້ຍັງເປັນເຫດຜົນທີ່ຫຼາຍຄົນພົບວ່າການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າໃນການຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ.

ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າສາມາດເພີ່ມການຜຸພັງໄຂມັນໄດ້, ໂດຍສະເພາະກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ.

2. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ດົນຂຶ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າບໍ່ແມ່ນທຸກໆຄັ້ງທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານໄຂມັນເທົ່າທຽມກັນ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເບົາເກີນໄປ ຫຼື ສັ້ນເກີນໄປມັກຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຫາສູງມັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສືບຕໍ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໄດ້ດົນຂຶ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນປະກອບມີ:

- ຍ່າງໄວໆປະມານ 30-45 ນາທີ.

- ການແລ່ນເປັນໄລຍະ.

- ການອອກກຳລັງກາຍແບບ HIIT.

- ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ.

- ຍໍ້ຕົວ, ແພລງ, ວິດສະອັບ.

- ສົມທົບການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ.

ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງຖືວ່າມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະສຳລັບການຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ສູງຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້. ນີ້ແມ່ນປັດໄຈສຳຄັນໃນການບັນລຸການສູນເສຍໄຂມັນຢ່າງຍືນຍົງ, ແທນທີ່ຈະເປັນການສູນເສຍນ້ຳໜັກຊົ່ວຄາວ.

ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງແມ່ນຖືວ່າມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະສຳລັບການຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ.

3. ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານໄຂມັນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ

ເຖິງວ່າຈະຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າເປັນປະຈຳ, ຫຼາຍຄົນຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງຍ້ອນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ. ໜຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍເບົາບາງເກີນໄປ ຫຼື ໃຊ້ເວລາສັ້ນເກີນໄປ. ການຍ່າງຊ້າໆສອງສາມນາທີມັກຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສ້າງການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ສັງເກດເຫັນໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນກິນຫຼາຍເກີນໄປຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ, ໂດຍເຊື່ອວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຜົາຜານແຄລໍຣີພຽງພໍ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ການໄດ້ຮັບພະລັງງານທັງໝົດຍັງຄົງສູງກວ່າການໃຊ້ຈ່າຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບຂອງການສູນເສຍໄຂມັນຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ການນອນເດິກເປັນເວລາດົນ, ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຍັງສາມາດເພີ່ມ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະສົມໄຂມັນທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະໃນບຸກຄົນໄວກາງຄົນ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ. Nguyen Trong Thuy, ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຈະມີປະສິດທິພາບສຳລັບການຫຼຸດໄຂມັນເມື່ອປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ເໝາະສົມ, ການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ. ການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ ແລະ ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການໃຊ້ພະລັງງານ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ອີງຕາມອົງການ ອະນາໄມ ໂລກ (WHO), ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນມີກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບການເຜົາຜານອາຫານ.

ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການເຜົາຜານໄຂມັນໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• 

- ຍ່າງໄວໆ ຫຼື ແລ່ນເບົາໆ ປະມານ 30-45 ນາທີ.

- ອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

- ກິນໂປຣຕີນໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ.

- ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆກ່ອນ ແລະ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ.

- ອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ຖືກວິທີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

- ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ເມື່ອຍ.

ດຣ. ຫງວຽນຈ້ອງຖູຍ ໄດ້ເນັ້ນໜັກວ່າ ບໍ່ມີການອອກກຳລັງກາຍໃດໆທີ່ສາມາດ "ເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຢ່າງມະຫັດສະຈັນ" ຕະຫຼອດມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າທີ່ເໝາະສົມສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການໃຊ້ພະລັງງານ, ປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ, ແລະ ສະໜັບສະໜູນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໜ້າທ້ອງໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ຖ້າຫາກຮັກສາໄວ້ໃນໄລຍະຍາວ.

ເບິ່ງ ວິດີໂອ ທີ່ນິຍົມເພີ່ມເຕີມ:

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/tap-the-duc-buoi-sang-co-giup-dot-mo-ca-ngay-16926052816164002.htm