ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ສະພາບການນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດງ່າຍໆເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ອາດຈະພັດທະນາໄປສູ່ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ແມ່ນແຕ່ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ເປັນຫຍັງພະນັກງານຫ້ອງການຈຶ່ງມີອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າ?
- ອາການ ແລະ ອາການຂອງອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າ.
- ຜົນສະທ້ອນຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງທັນການ.
- ວິທີແກ້ໄຂການບັນເທົາອາການເຈັບປວດທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບພະນັກງານຫ້ອງການ.
ເປັນຫຍັງພະນັກງານຫ້ອງການຈຶ່ງມີອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າ?
ການເຮັດວຽກໃນຫ້ອງການມັກຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຄົນຈຳນວນຫຼາຍນັ່ງຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີເປັນເວລາດົນໂດຍມີການປ່ຽນແປງທ່າທາງໜ້ອຍ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນນານຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນຄໍ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ອາການແຂງຕົວ ແລະ ເຈັບປວດ.
ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການຮັກສາທ່າທາງເປັນເວລາດົນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຂາດອົກຊີເຈນ ແລະ ສານອາຫານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ກິດຈະກຳຊ້ຳໆຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນແຂນ, ຄໍ, ແລະ ບ່າໄຫຼ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີປັດໄຈອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສະຖານະການນີ້:
- ທ່ານັ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ (ກົ້ມຫົວລົງ, ກົ້ມຫຼັງ)
- ໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີບໍ່ໄດ້ວາງຢູ່ໃນລະດັບສາຍຕາ.
- ການຂາດກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ
- ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຍາວນານ
ໃນບາງກໍລະນີ, ອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກກະດູກສັນຫຼັງອັກເສບຂອງຄໍ ຫຼື ໂຣກໄສ້ເລື່ອນຂອງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງຄໍ.
ອາການ ແລະ ອາການຂອງອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າ.
ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນ, ນິໄສການກິນ ແລະ ການນອນຂອງຄົນເຈັບ.
ຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ມັກຈະມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາການເຈັບຈືດໆ ຫຼື ປວດຮຸນແຮງຢູ່ຄໍ, ບ່າໄຫລ່ ແລະ ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ.
- ຄໍແຂງ, ຫັນຫົວຍາກ
- ອາການເຈັບແຜ່ລາມລົງມາຕາມບ່າໄຫລ່ ຫຼື ແຂນ.
- ມີອາການມືມຶນຊາ ແລະ ມີອາການຄັນ (ໃນກໍລະນີຮຸນແຮງ)
- ເຈັບບ່າ, ສະມາທິຫຼຸດລົງ.
ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ອາການອາດຈະປາກົດຂຶ້ນຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ຖ້ານິໄສການດຳລົງຊີວິດບໍ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ອາການເຈັບປວດຈະພົບເລື້ອຍ ແລະ ຮຸນແຮງຂຶ້ນ.
ຜົນສະທ້ອນຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງທັນການ.
ຫຼາຍຄົນມັກຈະປະເມີນອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າຕໍ່າເກີນໄປ, ໂດຍສົມມຸດວ່າມັນເປັນພຽງບັນຫາຊົ່ວຄາວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າເປັນເວລາດົນ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກທີ່ຫຼຸດລົງ; ການນອນຫຼັບຜິດປົກກະຕິ; ອາການເຈັບຫົວ ແລະ ວິນຫົວ; ການເຄື່ອນໄຫວຄໍທີ່ຈໍາກັດ, ແລະອື່ນໆ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການກົດດັນຂອງເສັ້ນປະສາດສາມາດເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍ ຫຼື ສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກໃນແຂນໄດ້.
ອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ ກຳລັງກາຍເປັນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນບັນດາພະນັກງານຫ້ອງການໃນປະຈຸບັນ.
ວິທີແກ້ໄຂການບັນເທົາອາການເຈັບປວດທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບພະນັກງານຫ້ອງການ.
ເພື່ອປັບປຸງອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ແລະ ນິໄສການເຮັດວຽກມີບົດບາດສຳຄັນ.
ເພີ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຊ່ວງພັກວຽກ, ເພາະການນັ່ງເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍໄດ້. ທຸກໆ 45-60 ນາທີ, ທ່ານຄວນລຸກຂຶ້ນ, ຍ່າງອ້ອມ, ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນ.
ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງປະກອບມີ: ການອຽງຫົວຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງ; ໝຸນຄໍຄ່ອຍໆ; ຍືດບ່າໄຫລ່ ແລະ ແຂນ... ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງ.
ປັບທ່ານັ່ງຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງໂດຍການຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ; ໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີຄວນຢູ່ໃນລະດັບສາຍຕາ; ຕີນທັງສອງຂ້າງຄວນຕັ້ງສາກກັບພື້ນ; ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມຫົວລົງດົນເກີນໄປ.
ການປະຄົບອຸ່ນໆໃສ່ຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນວດເບົາໆຍັງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງອາການແຂງຕົວ.
ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ລອຍນໍ້າ ຫຼື ຍ່າງຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ການຮັກສາกิจวัตรການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດຂຶ້ນຊ້ຳອີກ.
ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ ເພາະວ່າຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຍືດເຍື້ອເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ ແລະ ການພັກຜ່ອນຈຶ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນ.
ຄົນເຈັບຄວນໄປພົບ ແພດ ຖ້າ: ອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່ໂດຍບໍ່ມີອາການດີຂຶ້ນ; ອາການເຈັບແຜ່ລາມລົງມາຕາມແຂນ, ມີອາການມຶນຊາ; ຫຼື ມີການເຄື່ອນໄຫວຄໍຈຳກັດ... ການກວດສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍກຳນົດສາເຫດ ແລະ ໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່, ພະນັກງານຫ້ອງການຈຳເປັນຕ້ອງມີວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄື: ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ; ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ; ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ...
ສະຫຼຸບແລ້ວ: ອາການເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ເປັນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ພົບເລື້ອຍ, ແຕ່ມັນສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ ແລະ ສາມາດປັບປຸງໄດ້ດ້ວຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ສຳລັບພະນັກງານຫ້ອງການ, ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຕັ້ງໜ້າ, ການປັບທ່າທາງ ແລະ ການດູແລສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ ແມ່ນປັດໄຈສຳຄັນ.
ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອາການເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວຽກງານ ແລະ ຊີວິດຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆສອງສາມຢ່າງໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການປົກປ້ອງສຸຂະພາບໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/giam-dau-moi-co-vai-gay-cho-dan-van-phong-169260410171430769.htm
(0)