ຫຼຸດນໍ້າໜັກໂດຍບໍ່ຕ້ອງອົດອາຫານ ຂອບໃຈ 5 ເຄັດລັບດີໆເຫຼົ່ານີ້

ຮັກສາບັນທຶກອາຫານ, ອອກກໍາລັງກາຍ HIIT ຫຼືບໍ່ກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດຕິຜົນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

Ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm cân. (Nguồn: Sức khỏe & Đời sống)

ການນອນພຽງພໍຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ. (ທີ່ມາ: Health & Life)

1. ເກັບຮັກສາບັນທຶກອາຫານ

ອາຫານບາງຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າດີຕໍ່ສຸຂະພາບແຕ່ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ນໍ້າໝາກໄມ້ບໍລິສຸດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກປະຈໍາວັນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເລືອກຫມາກໄມ້ຫວານທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍ, ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເພີ່ມແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ເມື່ອທ່ານເກັບບັນທຶກອາຫານ, ທ່ານສາມາດຕິດຕາມໄດ້ງ່າຍວ່າອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານກິນໃນລະຫວ່າງມື້ມີນໍ້າຕານຫຼືເກືອສູງ. ຈາກນັ້ນ, ການປັບປ່ຽນນິໄສການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

2. ຢຸດກິນອາຫານຢ່າງໜ້ອຍສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ

ຫຼາຍຄົນມີນິໄສການກິນເຂົ້າແລງ ຫຼື ກິນເຂົ້າແລງ. ນິໄສນີ້ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂທັນທີ. ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ສໍາເລັດອາຫານຄ່ໍາຢ່າງຫນ້ອຍສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຍ່ອຍອາຫານ.

ການກິນອາຫານຄ່ໍາໄວເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະເຜົາຜານພະລັງງານແລະຈໍາກັດການສະສົມໄຂມັນ.

3. ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ

ໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍຈະ secretes ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຮໍໂມນ cortisol, ນໍາໄປສູ່ການສະສົມໄຂມັນ visceral. ໄຂມັນ visceral ສະສົມຢູ່ທົ່ວອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະອື່ນໆ.

ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດ Yoga, ສະມາທິ, ຍ່າງ, ຟັງເພງຫຼືຫຼິ້ນ ກິລາ ໃດຫນຶ່ງ.

4. ນອນໃຫ້ພຽງພໍ

ການນອນໃຫ້ພຽງພໍຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຫິວ ແລະ ຄວາມອີ່ມ. ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວແລະຢາກອາຫານຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແນະນໍາໃຫ້ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນໃນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ທຸກໆມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂມງຮ່າງກາຍມີສະຖຽນລະພາບ.

5. ອອກກຳລັງກາຍ HIIT

HIIT ແມ່ນວິທີການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະ jogging ສໍາລັບ 30 ນາທີໃນຈັງຫວະສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ທ່ານສາມາດ sprint ເປັນໄລຍະທາງສັ້ນ, ພັກຜ່ອນສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ sprint ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ພັກຜ່ອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສໍາລັບ 30 ນາທີ.

HIIT ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືພູພຽງນ້ໍາຫນັກເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ທີ່ມາ