ການນອນໜ້ອຍເກີນໄປຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານໃນແມ່ຍິງ

ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າການນອນຫນ້ອຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ໃນແມ່ຍິງເພີ່ມຂຶ້ນເກືອບ 15%. ໃນແມ່ຍິງ postmenopausal, ຕົວເລກນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນຫຼາຍກ່ວາ 20%, ເລັ່ງການກ້າວຫນ້າຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

VietnamPlus•16/09/2025

ການນອນຫລັບທີ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູພະລັງງານແຕ່ຍັງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ "ໄສ້" ເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທາດແປ້ງແລະໃນທາງກັບກັນ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Diabetes Care ພົບວ່າການນອນໜ້ອຍເກີນໄປ - ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງຫຼັງໝົດປະຈຳເດືອນ - ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ເມື່ອການຂາດການນອນຈະກາຍເປັນ "ຜູ້ຮ້າຍທີ່ເຊື່ອງໄວ້"

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ດໍາເນີນໂດຍທີມງານຂອງ Dr. Marie-Pierre St-Onge ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Columbia (ນິວຢອກ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບດົນນານມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຜະລິດແລະນໍາໃຊ້ insulin - ຮໍໂມນທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ທ່ານດຣ St-Onge ເນັ້ນໜັກວ່າ “ການນອນໃຫ້ພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງເປັນກຸນແຈສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງຫຼັງໝົດປະຈຳເດືອນ,” Dr.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາຫຼາຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການນອນຫລັບແລະພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ສຸມໃສ່ຜູ້ຊາຍ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ແມ່ຍິງແມ່ນກຸ່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສຸດທີ່ຈະເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິການນອນເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕະຫຼອດຊີວິດ: ການຖືພາ, ການເກີດລູກ, ການລ້ຽງດູເດັກນ້ອຍແລະການຫມົດເດືອນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສໍາຫຼວດຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອັດຕາສ່ວນຂອງແມ່ຍິງທີ່ຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົານອນບໍ່ພຽງພໍແມ່ນສູງກວ່າຜູ້ຊາຍ.

ທີມວິໄຈໄດ້ຄັດເລືອກເອົາແມ່ຍິງ 38 ຄົນ ອາຍຸ 20-75 ປີ, ມີນິໄສການນອນທີ່ດີ (7-9 ຊົ່ວໂມງ/ຄືນ) ແລະ ນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ. ທຸກຄົນມີປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ລະບົບ cardiovascular ສູງເຊັ່ນ: ນໍ້າໜັກເກີນ, ໂລກອ້ວນ, ມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງ ຫຼື ປະຫວັດຄອບຄົວຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.

ອາສາສະໝັກໄດ້ຕິດຕາມນິໄສການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍໃຊ້ເຊັນເຊີ wristband ແລະບັນທຶກການນອນເປັນເວລາສອງອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ດໍາເນີນການທົດລອງສອງໄລຍະຫົກອາທິດ:

ໄລຍະການນອນທີ່ພຽງພໍ: ຮັກສາການນອນໂດຍສະເລ່ຍ 7.5 ຊົ່ວໂມງ/ຄືນ.

ໄລຍະການນອນບໍ່ຫລັບ: ເລື່ອນເວລານອນ 1.5 ຊົ່ວໂມງແຕ່ຍັງຕື່ນນອນເປັນປົກກະຕິ, ຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລານອນປະມານ 6.2 ຊົ່ວໂມງ - ເທົ່າກັບຄ່າສະເລ່ຍຂອງອາເມລິກາໃນປະຈຸບັນ.

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະໄລຍະ, ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການທົດສອບຄວາມທົນທານຂອງນໍ້າຕານທາງປາກ (OGTT) ເພື່ອວັດແທກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະການຕອບສະຫນອງຂອງ insulin, ແລະການສະແກນ MRI ເພື່ອກວດເບິ່ງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນກຸ່ມທີ່ນອນຫລັບ, ຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍສະເລ່ຍ 14.8%. ໃນແມ່ຍິງ postmenopausal, ການເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນສູງກວ່າ - ເຖິງ 20.1%. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການນອນບໍ່ຫລັບເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ້ອງການອິນຊູລິນຫຼາຍເພື່ອຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານ.

ໂຊກດີ, ເມື່ອກັບຄືນໄປນອນຢ່າງພຽງພໍ (7-9 ຊົ່ວໂມງ / ຄືນ), ລະດັບ insulin ແລະ glucose ຍັງຄ່ອຍໆເປັນປົກກະຕິ.

ເປັນຫຍັງການຂາດການນອນຈຶ່ງລົບກວນນໍ້າຕານໃນເລືອດ?

Insulin ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຍ້າຍ glucose (້ໍາຕານ) ຈາກເລືອດເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງເພື່ອສ້າງພະລັງງານ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຕໍ່ຕ້ານ insulin, ນ້ ຳ ຕານ "ຕິດ" ໃນເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ເຖິງວ່າກົນໄກດັ່ງກ່າວຍັງບໍ່ທັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ ນັກວິທະຍາສາດ ໄດ້ສະເໜີສົມມຸດຖານຫຼາຍຂໍ້ຄື:

- ການຂາດການນອນປ່ຽນແປງຈັງຫວະທາງຊີວະພາບ, ລົບກວນການເຜົາຜະຫລານພະລັງງານ.

- ການຂາດການນອນຈະເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການຕອບໂຕ້ "ຕໍ່ສູ້ຫຼືບິນ", ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງ glucose ຮ່າງກາຍມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງ.

- ການຂາດການນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ insulin.

- ນອກຈາກນັ້ນ, ການປ່ຽນແປງການແຜ່ກະຈາຍຂອງໄຂມັນຍັງເປັນປັດໃຈທີ່ອາດມີ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ Sun Kim (ມະຫາວິທະຍາໄລ Stanford, California), ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ບໍ່ໄດ້ຫມາຍເຖິງພະຍາດເບົາຫວານໃນທັນທີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຂັ້ນຕອນ "ເຕືອນ" ເພາະວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງອື່ນໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໄຂມັນໃນເລືອດ, ພະຍາດ cardiovascular ແລະແມ້ກະທັ້ງບາງປະເພດຂອງມະເຮັງ.

ການຂາດການນອນ - ເປັນພາລະສອງເທົ່າສໍາລັບແມ່ຍິງຫມົດປະຈໍາເດືອນ

ແມ່ຍິງທີ່ກໍາລັງຫມົດປະຈໍາເດືອນມັກຈະມີອາການນອນບໍ່ຫລັບເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ຮ້ອນກະພິບ, ແລະອາລົມຜິດປົກກະຕິ. ໃນເວລາທີ່ຄຸນນະພາບການນອນແມ່ນບໍ່ດີ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະຄວາມຜິດກະຕິຂອງ metabolism ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ທ່ານດຣ St-Onge ເຕືອນວ່າ "ຖ້າສະພາບການນີ້ຍັງຄົງຢູ່, ແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານອາດຈະກ້າວໄປສູ່ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຢ່າງໄວວາ".

ນີ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງການດູແລນອນໃນແມ່ຍິງໄວກາງຄົນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ, ແຕ່ຍັງເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.

ວິທີການປ້ອງກັນການນອນ - ປົກປ້ອງສຸຂະພາບ?

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຜົນກະທົບຂອງການຂາດການນອນແມ່ນປີ້ນກັບກັນ. ເມື່ອຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາກັບຄືນສູ່ຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິ, ລະດັບ insulin ແລະ glucose ຂອງເຂົາເຈົ້າປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບແມ່ນ "ຢາປົວພະຍາດ."

ບາງວິທີເພື່ອປັບປຸງການນອນທີ່ແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ:

ຮັກສາຕາຕະລາງການນອນທີ່ສອດຄ່ອງ: ເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ລວມທັງທ້າຍອາທິດ.

ຫຼີກເວັ້ນຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າ, ແລະອາຫານເຜັດກ່ອນນອນ.

ຢ່າກິນອາຫານຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ: Yoga, ຍ່າງໄວ, ລອຍນ້ໍາຫຼືຖີບລົດຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີ, 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ: ນັ່ງສະມາທິ, ຫາຍໃຈເລິກໆ ຫຼືຟັງເພງເບົາໆ.

ຈຳກັດໜ້າຈໍອີເລັກໂທຣນິກ: ປິດໂທລະສັບ ແລະແທັບເລັດຢ່າງໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

ສ້າງພື້ນທີ່ນອນທີ່ເໝາະສົມ: ຫ້ອງເຢັນ, ມືດ ແລະງຽບ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກວິທີການປິ່ນປົວແບບທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ການໃຊ້ lavender, jasmine, ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ ... ເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບ.

ເສີມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium, ວິຕາມິນ B ແລະ tryptophan (almonds, kiwi, salmon, walnuts) ເພື່ອເພີ່ມການຜະລິດ melatonin - ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການນອນ.

ການນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວ sedative ທໍາມະຊາດຈາກຊາ chamomile, ຊາ lotus, ຊາ passionflower; ginkgo biloba ແລະ blueberry ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງສະຫມອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative./.

(ຫວຽດນາມ+)

ທີ່ມາ: https://www.vietnamplus.vn/ngu-qua-it-lam-gia-tang-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-o-phu-nu-post1061713.vnp