ວິ​ທີ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ພະ​ຍາດ​ເບົາ​ຫວານ​?

ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງພັດທະນາພະຍາດເບົາຫວານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສະພາບການນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການພັດທະນາພະຍາດເບົາຫວານ. ໂຊກດີ, ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດປີ້ນກັບກັນໄດ້, ແຕ່ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດຢ່າງກະທັນຫັນແລະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

Prediabetes ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງກວ່າປົກກະຕິແຕ່ບໍ່ສູງພໍທີ່ຈະຖືວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງແຊກແຊງກ່ອນໄວອັນຄວນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ກ້າວໄປແລະພັດທະນາໄປສູ່ພະຍາດເບົາຫວານ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Livestrong (USA).

Jogging ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະປະກອບສ່ວນກັບການຟື້ນຟູການຕໍ່ຕ້ານ insulin.

ຖ້າເຮັດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດຟື້ນຟູການເປັນໂລກເບົາຫວານຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ພາຍໃນສອງສາມເດືອນຫາສອງສາມປີ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 25% ຂອງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດປ່ຽນສະພາບໄດ້ພາຍໃນ 1 ປີດ້ວຍການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດປະຕິບັດວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ອອກກໍາລັງກາຍ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າທຸກຄົນຄວນອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.

ຄາບອາຫານມີບົດບາດສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະພະຍາດເບົາຫວານຍ້ອນກັບ, ອາຫານມີບົດບາດສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງເລືອກອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ, ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ໂປຣຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, oats, quinoa, ຫມາກຖົ່ວ, ໄຂ່. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼືທາດແປ້ງ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຫຼາຍຄົນທີ່ກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຍັງມີນໍ້າໜັກເກີນ ຫຼືອ້ວນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍພຽງແຕ່ 5-7% ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ນອນໃຫ້ພຽງພໍ

ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສ້ອມແປງຕົວເອງ, ຄວບຄຸມຮໍໂມນແລະ metabolism. ການຂາດການນອນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ສະນັ້ນ, ການນອນໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ.

ເຊົາສູບຢາ ແລະດື່ມເຫຼົ້າ

ເພື່ອຕ້ານພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຢຸດເຊົາການດື່ມເຫຼົ້າແລະສູບຢາທັນທີ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສູບຢາຫຼືດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານຫນ້ອຍ.

ການນໍາໃຊ້ຢາ

ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາບາງຊະນິດເພື່ອຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຊັ່ນ metformin. ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປັດໃຈທີ່ການປ່ຽນແປງຊີວິດຄົນດຽວບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂ, ອີງຕາມ Livestrong .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-chua-khoi-tien-tieu-duong-185241218191702841.htm