ວິທີຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງໃນໄວກາງຄົນ?

ຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫຼຸດໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະໄຂມັນທ້ອງ - ຮູບພາບ: Fortune

"ການໝົດປະຈຳເດືອນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນ້ຳໜັກໃນບໍລິເວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໄຂມັນໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນ - ຄຳສັບທີ່ໝາຍເຖິງການສະສົມຂອງໄຂມັນອ້ອມອະໄວຍະວະ - ພ້ອມກັບການຫຼຸດລົງຂອງມວນກ້າມຊີ້ນ," ອີງຕາມ Jolene Brighten, ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ທາງທຳມະຊາດໃນ Florida ແລະ ຜູ້ຂຽນປຶ້ມ Is This Normal ?

ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫຼຸດໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະໄຂມັນທ້ອງ.

ອາການເຈັບຫົວທີ່ເກີດຈາກໄຂມັນທ້ອງ.

"ໂດຍລວມແລ້ວ, ຂະບວນການແກ່ຕົວສາມາດເຮັດໃຫ້ການແຈກຢາຍໄຂມັນໃນແກນກາງເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ການຫຼຸດລົງຂອງຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການປ່ຽນແປງນີ້ໃນຮ່າງກາຍ," Brighten ກ່າວ. ລາວກ່າວຕື່ມວ່າການເພີ່ມນ້ຳໜັກຍັງສາມາດເກີດຈາກລະດັບຮໍໂມນເທສໂຕສເຕີໂຣນທີ່ປ່ຽນແປງ, ການນອນຫຼັບທີ່ຫຼຸດລົງ, ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ.

ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານັ້ນ "ສາມາດນໍາໄປສູ່ລະດັບຮໍໂມນເຊັ່ນ cortisol ແລະ insulin ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ," Karen Tang, ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດຍິງໃນ Philadelphia ກ່າວ.

ທັງສອງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂດຍມີ cortisol ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະສົມໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນໃນບໍລິເວນທ້ອງ.

"ທ່ານຍັງມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມໄຂມັນໃນລະດັບໜຶ່ງ," ນາງກ່າວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ນາງ Tang ອະທິບາຍວ່າການປ່ຽນແປງທີ່ສຳຄັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮໍໂມນ, ລວມທັງການເພີ່ມນ້ຳໜັກຍ້ອນການກັກເກັບນ້ຳໄວ້. ແຕ່ໄຂມັນພາຍໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເກີນທີ່ທ່ານ "ບໍ່ສາມາດກຳຈັດອອກກຳລັງກາຍໜ້າທ້ອງໄດ້," ນາງສັງເກດເຫັນ, ມັກຈະເປັນປັດໄຈທີ່ໜ້າລຳຄານທີ່ສຸດ.

"ໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າ 'ການແຈກຢາຍໄຂມັນໃນທ້ອງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະໂຣກລະບົບເຜົາຜານອາຫານ'," ດຣ. ໄບຣເທັນ ກ່າວ.

ຈະເຮັດແນວໃດກັບໄຂມັນທ້ອງໃນຊ່ວງໝົດປະຈຳເດືອນ?

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ດຣ. ແທງ ແນະນຳວ່າ ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດເພື່ອກວດຫາສາເຫດ ທາງການແພດ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ຕັ້ງແຕ່ບັນຫາຕ່ອມໄທຣອຍຈົນເຖິງພະຍາດເບົາຫວານ. ເມື່ອສາເຫດເຫຼົ່ານັ້ນຖືກກວດສອບແລ້ວ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະເລີ່ມພິຈາລະນາການປ່ຽນແປງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ນິໄສການກິນຂອງທ່ານ.

ດຣ. ໄບຣເທັນ ກ່າວວ່າ "ການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງ," ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າພົບວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບເກົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ມີປະສິດທິພາບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອີກຕໍ່ໄປ.

ນາງແນະນຳໃຫ້ສຸມໃສ່ການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ. "ນອກຈາກນີ້, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເພີ່ມກິດຈະກຳຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້ໂດຍການຍ່າງ, ເລີ່ມຕົ້ນງານອະດິເລກໃໝ່ໆທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼື ເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລານັ່ງຢູ່ນິ້ງໆ," ນາງເວົ້າ.

ນາງກ່າວຕື່ມວ່າ "ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາເລີ່ມຫຼິ້ນກິລາເຊັ່ນ: ເທັນນິດ ຫຼື ພິກໄທບອລ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຊຸມຊົນ ແລະ ມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບການມີອາຍຸຍືນ."

ດຣ. ແທງ ແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍອາທິດລະສອງເທື່ອ, ເພາະວ່າມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍປົກປ້ອງຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນ.

ນາງຍັງແນະນຳໃຫ້ລອງອອກກຳລັງກາຍໄລຍະສັ້ນໆ ແລະ ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແທນທີ່ຈະຍ່າງພຽງແຕ່ເປັນເວລາດົນນານ, ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າອາການໝົດປະຈຳເດືອນອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະກຳລັງປະສົບຢູ່ນັ້ນມີຢູ່ ເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່.

"ບາງຄັ້ງສິ່ງທ້າທາຍແມ່ນການຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ຍືນຍົງ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ ແລະ ສາມາດຮັກສາໄວ້ໄດ້, ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ອາການອື່ນໆຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ," ນາງກ່າວ.

ອີງຕາມທ່ານ Tang, ແງ່ມຸມທີ່ດີຂອງທັງໝົດນີ້ແມ່ນວ່າ ໃນຂະນະທີ່ການປ່ຽນແປງທາງລະບົບການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ໄຂມັນທ້ອງສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຫັນປ່ຽນຈາກໄລຍະໝົດປະຈຳເດືອນໄປສູ່ໄລຍະໝົດປະຈຳເດືອນກ່ອນໄວອັນຄວນ, ເຊິ່ງເປັນຂະບວນການທີ່ໃຊ້ເວລາສະເລ່ຍ 10 ປີ, ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ວ່າສິ່ງຕ່າງໆໃນທີ່ສຸດຈະສົມດຸນກັນ.

"ສະນັ້ນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຕະຫຼອດໄປ," ນາງເວົ້າ. "ແຕ່ມັນເປັນສອງສາມປີທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍສຳລັບຜູ້ຄົນທີ່ຈະຄິດຫາວິທີປົກກະຕິໃໝ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ."

ນິໄສການກິນກໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງເຊັ່ນກັນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານເກືອບຄືກັນກັບຊີວິດຂອງທ່ານ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປະມວນຜົນອາຫານແຕກຕ່າງກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເພີ່ມນ້ຳໜັກເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້, Tang ແບ່ງປັນ. "ກ້າມຊີ້ນມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ທ່ານມີກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໜ້ອຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນການເຜົາຜານອາຫານຈຶ່ງປ່ຽນແປງ." ທ່ານຕ້ອງພິຈາລະນາເລື່ອງນັ້ນໃນອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.

ດຣ. ແທງ ກ່າວວ່າ ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການຫຼຸດຜ່ອນການກິນນ້ຳຕານ, ເກືອ, ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ຫັນໄປສູ່ອາຫານແບບເມດີເຕີເຣນຽນ ຫຼື ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໝົດປະຈຳເດືອນໄດ້. “ແລະ ແນ່ນອນວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ຄົນກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອບຳລຸງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບໍ່ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມອົດອາຫານເທົ່ານັ້ນ,” ນາງກ່າວ.

ດຣ. ໄບຣເທັນ ແນະນຳໃຫ້ເພີ່ມການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານຂອງທ່ານ ພ້ອມທັງຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ເພີ່ມນ້ຳຕານໃຫ້ໜ້ອຍກວ່າ 25 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນໃນຊ່ວງໝົດປະຈຳເດືອນເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່, ເພາະມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນລຳໄສ້, ປັບປຸງມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ສະໜັບສະໜູນຄວາມພະຍາຍາມໃນການອອກກຳລັງກາຍ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/lam-sao-giam-mo-bung-o-tuoi-trung-nien-20240924192011173.htm