'ອາຫານທຳມະຊາດເຊັ່ນ: ນ້ຳຜັກຫົມຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງຄວາມເປັນກົດໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງ.' ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມນີ້!
ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ; ທ່ານຍັງສາມາດກວດສອບບົດຄວາມອື່ນໆເຫຼົ່ານີ້ໄດ້: ທ່ານໝໍແບ່ງປັນຜົນປະໂຫຍດຂອງການໃສ່ຖົງຕີນກ່ອນນອນ; ເຫດຜົນພິເສດທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ກິນມັນຕົ້ນຫວານຕົ້ມເປັນປະຈຳ ; ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ 4 ຊະນິດທີ່ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍບໍ່ຄວນກິນໃນປະລິມານຫຼາຍ...
ນ້ຳຜັກຊະນິດໃດທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ປ້ອງກັນມະເຮັງໄດ້?
ນ້ຳໝາກໄມ້ທີ່ເຮັດຈາກພືດທຳມະຊາດໃຫ້ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍຊະນິດແກ່ຮ່າງກາຍ. ຄົນເຮົາມັກດື່ມນ້ຳໝາກໄມ້. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ນ້ຳໝາກໄມ້ຈາກຜັກຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.
ນ້ຳຜັກຫົມ 240 ມລ ຈອກໜຶ່ງມີພະລັງງານປະມານ 8 ແຄລໍຣີ ແລະ ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ມີເຄື່ອງດື່ມທຳມະຊາດໜ້ອຍຊະນິດທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າ ແລະ ບໍ່ມີນໍ້າຕານເທົ່າກັບນ້ຳຜັກຫົມ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
ຜັກຫົມມີສານອາຫານທີ່ສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກຫົມຍັງມີວິຕາມິນເອ, ໄນເຕຣດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ສານອາຫານອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ປະລິມານໄນເຕຣດສູງໃນຜັກຫົມຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊຶມໄນຕຣິກອອກໄຊຂອງຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ດຸ່ນດ່ຽງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານ Journal of Nutrition ໄດ້ກວດສອບຜົນກະທົບຂອງໄນເຕຣດໃນນ້ຳຜັກຫົມໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດເມື່ອທຽບກັບອາຫານເສີມໂຊດຽມໄນເຕຣດ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ຳຜັກຫົມມີປະສິດທິພາບສູງສຸດໃນການເພີ່ມລະດັບໄນຕຣິກອອກໄຊໃນເລືອດ. ປະມານ 5 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກດື່ມນ້ຳຜັກຫົມ, ຄວາມດັນເລືອດຊີສໂຕລິກ ແລະ ດີອາສໂຕລິກຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Cancer Screening and Prevention ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທຳມະຊາດເຊັ່ນ: ນ້ຳຜັກຫົມຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງຄວາມເປັນກົດໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກຫົມຍັງເປັນໜຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີລະດັບໂຟເລດ, ວິຕາມິນ B6, ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ ແລະ ທາດເຫຼັກສູງສຸດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງ. ຜູ້ອ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 2 ພະຈິກ.
ເຫດຜົນພິເສດທີ່ແພດແນະນຳໃຫ້ກິນມັນຕົ້ນຫວານຕົ້ມເປັນປະຈຳ.
ທ່ານໝໍກ່າວວ່າມັນຕົ້ນຫວານອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຫຼາຍຈົນກາຍເປັນໜຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ.
ຜັກຮາກຊະນິດນີ້ໄດ້ຮັບການແນະນຳຈາກທັງທ່ານໝໍ ແລະ ນັກໂພຊະນາການ ເນື່ອງຈາກມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ຕັ້ງແຕ່ການເພີ່ມພູມຄຸ້ມກັນຈົນເຖິງການຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄວນກິນມັນຕົ້ນຫວານທຸກໆມື້ .
ທ່ານໝໍກ່າວວ່າມັນຕົ້ນຫວານອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຫຼາຍຈົນກາຍເປັນໜຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ.
ຊັບສົມບັດອັນລ້ຳຄ່າຂອງສານອາຫານ. ມັນຕົ້ນຫວານອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນທີ່ຈຳເປັນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ມັນຕົ້ນຫວານຂະໜາດກາງໜຶ່ງໜ່ວຍ (ປະມານ 130 ກຣາມ) ໃຫ້:
ວິຕາມິນເອ: ຫຼາຍກວ່າ 400% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນຳຕໍ່ມື້.
ວິຕາມິນຊີ: 25% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈຳວັນ.
ເສັ້ນໃຍ: ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ.
ໂພແທດຊຽມ: ຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ແລະ ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.
ແມກນີຊຽມ: ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ຜັກຮາກນີ້ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ ແລະ ວິຕາມິນບີ ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບພະລັງງານໂດຍລວມ. ດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ຫຼາກຫຼາຍດັ່ງກ່າວ, ການກິນມັນຕົ້ນຫວານຈຶ່ງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາການປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.
ເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ສາຍຕາ. ມັນຕົ້ນຫວານອຸດົມໄປດ້ວຍເບຕ້າແຄໂຣທີນທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ມັນຕົ້ນຫວານສີເຫຼືອງອົບໜຶ່ງຖ້ວຍ (200 ກຣາມ) ພ້ອມເປືອກໃຫ້ເບຕ້າແຄໂຣທີນຫຼາຍກວ່າຄວາມຕ້ອງການປະຈຳວັນສອງເທົ່າ. ວິຕາມິນນີ້ຈະຖືກປ່ຽນເປັນວິຕາມິນເອ ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາສາຍຕາໃຫ້ດີ ແລະ ປ້ອງກັນບັນຫາສາຍຕາ.
ການສຶກສາໃນຫຼອດທົດລອງພົບວ່າມັນຕົ້ນຫວານສີມ່ວງມີສານແອນໂທໄຊຢານິນທີ່ອາດຈະປົກປ້ອງຈຸລັງຕາຈາກຄວາມເສຍຫາຍ. ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ ຈະມີຢູ່ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ ໃນ ວັນທີ 2 ພະຈິກ.
ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ 4 ຊະນິດ ທີ່ນັກອອກກຳລັງກາຍຄວນຫຼີກລ່ຽງການກິນໃນປະລິມານຫຼາຍ.
ສຳລັບຜູ້ທີ່ໄປອອກກຳລັງກາຍ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຮັກສາ ແລະ ພັດທະນາມວນກ້າມຊີ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນທັງໝົດຈະດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ອາຫານບາງຊະນິດ, ເຖິງວ່າຈະມີປະລິມານໂປຣຕີນສູງ, ຄວນກິນໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ ຫຼື ໃນປະລິມານໜ້ອຍເທົ່ານັ້ນ.
ໂປຣຕີນແມ່ນພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງມັນແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການສ້ອມແປງ ແລະ ສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ, ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຜະລິດເອນໄຊ ແລະ ຮໍໂມນ, ແລະ ບົດບາດໃນການສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.
ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ແຕ່ມັກຈະມີລະດັບເກືອ, ໄຂມັນ ແລະ ສານກັນບູດສູງ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນລວມມີ ອົກໄກ່, ໄຂ່, ນົມໄຂມັນຕ່ຳ, ຖົ່ວ, ເຫັດ ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ມີອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ, ແຕ່ຄວນບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ ຫຼື ໃນປະລິມານໜ້ອຍເທົ່ານັ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ. ຊີ້ນປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ ແລະ ຊີ້ນແຊ່ແຂງ, ໃນຂະນະທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ, ແຕ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບເມື່ອບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍ. ພວກມັນມີລະດັບເກືອ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ສານກັນບູດສູງ. ການກິນຊີ້ນປຸງແຕ່ງຫຼາຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ມະເຮັງບາງຊະນິດ.
ອາຫານທອດ. ໃນຂະນະທີ່ໄກ່, ປາ, ແລະໄຂ່ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການຈືນເພີ່ມນ້ຳມັນ ແລະ ໄຂມັນໃສ່ອາຫານ. ນ້ຳມັນ ແລະ ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ເຮັດໃຫ້ອາຫານມີແຄລໍຣີສູງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການນຶ່ງ ແລະ ຕົ້ມ.
ນົມມີໄຂມັນສູງ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບນົມໄຂມັນຕ່ຳ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງຫຼາຍເກີນໄປ. ອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍນົມປະເພດນີ້ກໍ່ຄວນບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມນີ້!
[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loai-nuoc-ep-giup-phong-ung-thu-185241101231447561.htm
(0)