ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ໃນເລືອດ?

ຄົນເຮົາຖືວ່າມີ cholesterol ສູງເມື່ອດັດຊະນີນີ້ເກີນ 200 mg/dL. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫຼາຍຄົນມີລະດັບ cholesterol ສູງກວ່າປົກກະຕິແຕ່ບໍ່ຮູ້, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

Loại trái cây nào giúp giảm cholesterol trong máu?- Ảnh 1. — ໝາກນາວອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ pectin ທີ່ລະລາຍໄດ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະການຈໍາກັດເຫຼົ້າແມ່ນມາດຕະການທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດຢູ່ໃນລະດັບສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນ.

ອາຫານສຸຂະພາບໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະຫຼຸດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເກືອ, ແລະນໍ້າຕານໜ້ອຍລົງ. ຫມາກໄມ້, ໃນຂະນະທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ, ມີຫນ້ອຍກ່ວາເຂົ້າຫນົມອົມ, ເຄັກ, ຫຼືເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆອື່ນໆ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແລະຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ, ໂດຍສະເພາະຫມາກໄມ້ທີ່ມີ pectin ສູງ.

Pectin ແມ່ນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນພືດທັງຫມົດ. ມັນຖືກປ່ຽນຈາກ protopectin ເມື່ອຫມາກໄມ້ສຸກແລະສາມາດລະລາຍໃນນ້ໍາ. ເສັ້ນໄຍຊະນິດນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກນາວ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ຽງ, grapefruits ແລະ tangerines.

Loại trái cây nào giúp giảm cholesterol trong máu?- Ảnh 2. — ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນກິນຫມາກໄມ້ທີ່ມີ pectin ເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ ( *ຮູບພາບ* ), ຫມາກນາວແລະ strawberries.

ເສັ້ນໄຍ pectin ທີ່ສາມາດລະລາຍໄດ້ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ຈາກການປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານຂອງ glucose, ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານແລະປ້ອງກັນບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ໂລກອ້ວນ, ໂລກອັກເສບ ...

ດ້ວຍລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ, pectin ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານ lipid ແລະປັບປຸງ cholesterol. ຜົນປະໂຫຍດນີ້ແມ່ນຍ້ອນ pectin ຊ່ວຍເພີ່ມ fibrin ໃນຮ່າງກາຍ. Fibrin ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການກ້າມເລືອດ.

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ນັກວິທະຍາສາດ ໄດ້ຂໍໃຫ້ 20 ຄົນກິນ cookies ທີ່ມີ pectin 15 ກຼາມທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 21 ມື້. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລານີ້, ລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງໂດຍສະເລ່ຍ 5%.

ເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຄົນກິນຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍ pectin ເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, ຫມາກນາວ, ແລະ strawberries. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບອາຫານ, ພວກເຮົາສາມາດກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄໍເລດເຕີລອນເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກຖົ່ວ, ປາໄຂມັນ, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະຫມາກຖົ່ວ, ອີງຕາມ Healthline .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ