ປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງ 10 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ວິທີການດື່ມນ້ໍາເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ?; ວິທີປ້ອງກັນພະຍາດເຄື່ອນທີ່...

ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກິນອາຫານສໍາເລັດຮູບ, ພະຍາຍາມເຮັດນີ້ພຽງແຕ່ 10 ນາທີ.

ຫຼັງຈາກຄ່ໍາໃຫຍ່, ທ່ານອາດຈະຊອກຫາແຈທີ່ມັກນັ່ງ, ຍືດອອກ, ແລະຜ່ອນຄາຍກັບຮູບເງົາທີ່ທ່ານມັກຫຼືເລື່ອນຜ່ານໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າການໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 10 ນາທີຫຼັງອາຫານເພື່ອຍ່າງນັ້ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ?

ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍ Ellen Thompson, ເຮັດວຽກຢູ່ Blink Fitness Blink Fitness (USA), ແບ່ງປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງການຍ່າງຫຼັງອາຫານ.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Lợi ích của đi bộ 10 phút sau bữa ăn- Ảnh 1. — ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລງ, ເຈົ້າອາດຈະຊອກຫາມຸມທີ່ມັກເພື່ອນັ່ງພັກຜ່ອນກັບຮູບເງົາທີ່ເຈົ້າມັກ ຫຼືທ່ອງເວັບ.

ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ການຍ່າງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານໂດຍການສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງອາຫານຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການຍ່ອຍອາຫານແລະທ້ອງອືດໂດຍການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, Thompson ອະທິບາຍ.

ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ການຄົ້ນຄວ້າຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານທາງການແພດ Sports Medicine ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງສັ້ນໆຫຼັງຈາກກິນອາຫານສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ການຍ່າງຫຼັງອາຫານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດຍການເພີ່ມການດູດຊຶມນໍ້າຕານເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນ, Thompson ເວົ້າ. ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບົດຄວາມນີ້ໄດ້ຢູ່ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 3 ກຸມພານີ້ .

ດື່ມນ້ຳແນວໃດເພື່ອໃຫ້ສຸຂະພາບຫົວໃຈດີຂຶ້ນ?

ບໍ່ມີກົດລະບຽບທົ່ວໄປກ່ຽວກັບການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍປານໃດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງດື່ມ ແລະອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາໄດ້ຮັບນໍ້າພຽງພໍ, ນໍ້າຍັງເປັນສິ່ງສຳຄັນອັນດັບຕົ້ນໆ.

ນ້ຳຊ່ວຍຂັບລ້າງສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກຮ່າງກາຍ ແລະເຮັດໜ້າທີ່ອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍຮູ້ແມ່ນວ່ານ້ໍາແຮ່ທາດສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບຫົວໃຈ.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Lợi ích của đi bộ 10 phút sau bữa ăn- Ảnh 2. — ນ້ໍາແຮ່ທາດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular

ນ້ໍາແຮ່ທາດມາໃນສອງຮູບແບບ: ທໍາມະຊາດແລະປອມ. ນ້ໍາແຮ່ທາດທໍາມະຊາດແມ່ນເອົາມາຈາກນ້ໍາພຸໃຕ້ດິນ, ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາແຮ່ທາດປອມແມ່ນນ້ໍາກັ່ນຫຼືນ້ໍາທີ່ຖືກ bubbled ກັບ _CO2 ແລະປຸງແຕ່ງໂດຍຜ່ານການກັ່ນຕອງ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ນ້ໍາຈະມີແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ໂຊດຽມ, ທາດການຊຽມຫຼື phosphorus.

ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາແຮ່ທາດທໍາມະຊາດແລະສັງເຄາະແຕກຕ່າງກັນໃນປະລິມານແຮ່ທາດ, ທັງສອງແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດການຊຽມ, ຄາບອນ, sulfate, magnesium, ແລະ potassium. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອົງປະກອບແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນບາງປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາ cardiovascular. ໃນການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ BMC Public Health , ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວິເຄາະຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຄວາມດັນເລືອດແລະການດື່ມນ້ໍາເສີມດ້ວຍ magnesium ຫຼືນ້ໍາແຮ່ທາດທໍາມະຊາດ. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 3 ກຸມພາ.

ວິທີປ້ອງກັນພະຍາດເຄື່ອນທີ່

ອາການຄັນຄາຍບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະບາຍໃຈ, ແລະສໍາລັບບາງຄົນ, ມັນເປັນອຸປະສັກທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢ້ານທຸກຄັ້ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງເດີນທາງໄກ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ບາງວິທີສາມາດຊ່ວຍຈໍາກັດອາການບໍ່ພໍໃຈຂອງການເປັນພະຍາດເຄື່ອນໄຫວ.

ອາການຄັນເຄື່ອນທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອສັນຍານທາງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັບຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວ ແລະພື້ນທີ່ອ້ອມຂ້າງຖືກສົ່ງໄປໃຫ້ສະໝອງບໍ່ກົງກັນ. ສັນຍານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີສັນຍານສາຍຕາ, ສັນຍານຈາກຫູພາຍໃນ, ລະບົບ vestibular, ແລະ receptors ທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະຖົມນິເທດທາງພື້ນທີ່. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍ, ວິນຫົວ, ແລະປວດຮາກ.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Lợi ích của đi bộ 10 phút sau bữa ăn- Ảnh 3. — ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມີອາການວິນຫົວ, ວິນຫົວ, ເຫື່ອອອກ, ອາການເຄື່ອນໄຫວຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເມື່ອຍລ້າແລະເຈັບຫົວ.

ອາການທົ່ວໄປຂອງພະຍາດເຄື່ອນໄຫວປະກອບມີອາການປວດຮາກ, ຮາກ, ວິນຫົວ, ອ່ອນເພຍ, ເຫື່ອອອກ, ແລະຜິວເນື້ອສີຂາວຈືດໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຈັບອາດຈະມີອາການນໍ້າລາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ເມື່ອຍລ້າ, ເຈັບຫົວ, ແລະຫາຍໃຈໄວ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຫຼົ່ານີ້, ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນລົດ, ຄົນເຮົາສາມາດກິນອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຂີງ. ຂີງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການປວດຮາກຕາມທໍາມະຊາດ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຊາຂີງ, ເຂົ້າຫນົມຂີງ, ຫຼືຊອຍຂີງສົດ.

ໝາກກ້ວຍ. ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ຍ່ອຍງ່າຍ ແລະໃຫ້ແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມທີ່ດີ ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບສົມດຸນ electrolytes ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກ.

ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ . ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນມີລົດຊາດທີ່ອ່ອນໂຍນ, ແຕ່ມັນຕົ້ນຕົ້ມສາມາດບັນເທົາກະເພາະອາຫານແລະໃຫ້ສານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ