ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນແມ່ນດີຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ, ການເີ່ມເຕີບໂຕຂອງຄວາມສູງ, ແລະ ເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ.
ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ລວມທັງການນອນຫຼັບເລິກ ແລະ ບໍ່ມີການລົບກວນ, ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທັງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດສະເພາະບາງຢ່າງ.
ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ
ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການພັດທະນາ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕາມປົກກະຕິ. ໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບສະໜິດໃນຕອນກາງຄືນ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງ ແລະ ສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍພະລັງງານຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບສະໜິດສະໜັບສະໜູນຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້.
ເສີມຂະຫຍາຍໜ້າທີ່ຂອງສະໝອງ
ການນອນຫຼັບສະໜິດ ແລະ ດີຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກສະໝອງ, ລວມທັງໂປຣຕີນ beta-amyloid, ເຊິ່ງພົບໃນປະລິມານສູງຜິດປົກກະຕິໃນສະໝອງຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດ Alzheimer. ການກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງປະມວນຜົນ ແລະ ເກັບຮັກສາຄວາມຊົງຈຳໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຄວາມຊົງຈຳທີ່ດີຂຶ້ນ.
ການບັນເທົາອາການເຈັບ
ຖ້າບໍ່ມີການນອນຫຼັບສະໜິດ, ອາການເຈັບຊຳເຮື້ອສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. ການຂາດການນອນຫຼັບສະໜິດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດ fibromyalgia ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະ ອ່ອນເພຍ. ຄົນເຈັບມີອາການເຈັບໜ້ອຍລົງເມື່ອພວກເຂົານອນຫຼັບສະໜິດຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການເຕີບໂຕທີ່ດີຂຶ້ນ
ບາງຄັ້ງ, ການບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບສະໜິດໃນຕອນກາງຄືນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການເຕີບໂຕໃນເດັກ. ຕົວຢ່າງ, ເດັກທີ່ມີບັນຫາການນອນ (ເຊັ່ນ: ໂຣກຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ) ນອນຫຼັບບໍ່ສະໜິດ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍຕາມທີ່ແນະນຳຈະລົບກວນການປ່ອຍຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການເຕີບໂຕຊ້າກວ່າປົກກະຕິ. ອັດຕາການເຕີບໂຕຈະເພີ່ມຂຶ້ນຖ້າພະຍາດການນອນບໍ່ຫຼັບໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ.
ເພີ່ມພູມຕ້ານທານ
ຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບເປັນປະຈຳ ຫຼື ມີຄຸນນະພາບການນອນບໍ່ດີມັກຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ຫວັດ ແລະ ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ການນອນບໍ່ຫຼັບສະໜິດຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊຳເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ມະເຮັງ. ການນອນຫຼັບສະໜິດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍແຂງແຮງຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເຈັບປ່ວຍ.
ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານຄວນງີບຫຼັບໄລຍະສັ້ນໆ, ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມຄາເຟອີນ (ຊາ, ກາເຟ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ), ໂດຍສະເພາະກ່ອນນອນ; ແລະ ດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງ. ອີງຕາມສູນຄວບຄຸມ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ, ປະລິມານເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງແມ່ນສອງຈອກ ຫຼື ໜ້ອຍກວ່າຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຊາຍ ແລະ ໜຶ່ງຈອກ ຫຼື ໜ້ອຍກວ່າຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຍິງ.
ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໄດ້. ການອາບນ້ຳອຸ່ນ ຫຼື ອາບນ້ຳປະມານ 90 ນາທີກ່ອນນອນ, ແລະ ການມີຫ້ອງນອນທີ່ເຢັນ, ມືດ ແລະ ງຽບສະຫງົບຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ຢາບາງຊະນິດ ເຊັ່ນ: ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ, ຢາແກ້ປວດ, ແລະ ຢາຂັບປັດສະວະ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການນອນຫຼັບໄດ້. ຄົນເຈັບຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍເພື່ອປັບປະລິມານຢາ ຫຼື ປ່ຽນໄປໃຊ້ຢາອື່ນ ຖ້າມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ແມວໄມ (ອີງຕາມ ສຸຂະພາບທີ່ດີຫຼາຍ )
| ຜູ້ອ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງລະບົບປະສາດໄດ້ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໝໍຕອບ. |
[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
(0)