ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນເລິກ

ການນອນໃຫ້ພຽງພໍໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງແມ່ນດີສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຄວາມສູງ, ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ລວມທັງການນອນຫລັບຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ທັງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນບາງຜົນປະໂຫຍດສະເພາະ.

ການສ້າງກ້າມເນື້ອ

ຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວປົກກະຕິແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນເວລານອນເລິກໃນຕອນກາງຄືນ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງແລະສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ, ຈໍາກັດຜົນກະທົບຂອງການຂາດພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍ. ການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການນອນເລິກສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້.

ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ

ການນອນພັກຜ່ອນຢ່າງເລິກເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍລ້າງສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກສະຫມອງ, ລວມທັງທາດໂປຼຕີນຈາກ beta-amyloid, ເຊິ່ງພົບໃນປະລິມານທີ່ຜິດປົກກະຕິໃນສະຫມອງຂອງຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ Alzheimer. ການກໍາຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການສະຫມອງແລະເກັບຮັກສາຄວາມຊົງຈໍາໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ

ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການນອນເລິກ. ການຂາດການນອນເລິກແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກ fibromyalgia, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ. ເມື່ອຄົນເຮົານອນຫຼັບຫຼາຍ, ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໜ້ອຍລົງ.

ການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ດີກວ່າ

ບາງຄັ້ງ, ການບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ເລິກຫຼາຍໃນເວລາກາງຄືນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນການເຕີບໂຕຂອງເດັກນ້ອຍ. ຕົວຢ່າງ, ເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບ (ນອນບໍ່ຫຼັບ) ນອນໜ້ອຍລົງ. ບໍ່ໄດ້ຮັບຈໍານວນຊົ່ວໂມງທີ່ແນະນໍາຂອງການນອນຫລັບຂັດຂວາງການປ່ອຍຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ, ເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕຊ້າກວ່າປົກກະຕິ. ອັດຕາການເຕີບໂຕເພີ່ມຂຶ້ນຖ້າຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຫລັບຖືກປິ່ນປົວ.

ເສີມພູມຕ້ານທານ

ຄົນທີ່ຂາດການນອນເປັນປະຈຳ ຫຼືນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຕໍ່ການເປັນພະຍາດທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ຫວັດແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ການຂາດການນອນເລິກຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງ. ການນອນຫລັບເລິກຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ.

ການນອນຫຼັບຢ່າງມີສະຕິໃນຕອນກາງຄືນ, ຄວນນອນຫຼັບສັ້ນ, ຫຼີກລ່ຽງການກິນຄາເຟອີນ (ຊາ, ກາເຟ, ນ້ຳອັດລົມ), ໂດຍສະເພາະແມ່ນເວລານອນ; ດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານປານກາງ. ອີງຕາມສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ, ການດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງແມ່ນສອງຈອກຫຼືຫນ້ອຍຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະຫນຶ່ງດື່ມຫຼືຫນ້ອຍຕໍ່ມື້ສໍາລັບແມ່ຍິງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ການອາບນ້ຳອຸ່ນ ຫຼື ອາບນ້ຳປະມານ 90 ນາທີກ່ອນນອນ, ຫ້ອງນອນທີ່ເຢັນ, ມືດ ແລະ ງຽບ ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້.

ຢາບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບ, ເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ຢາບັນເທົາອາການເຈັບ, ແລະຢາ diuretics. ຄົນເຈັບຄວນເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປະລິມານຫຼືປ່ຽນໄປໃຊ້ຢາອື່ນຖ້າຢາມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ.

Mai Cat (ອີງຕາມ ສຸຂະພາບດີຫຼາຍ )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງ neurological ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ