ຄວາມສ່ຽງຂອງການເພີ່ມນ້ຳໜັກບໍ່ໄດ້ມາຈາກກາເຟເອງ ຫຼື ເກືອໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ມາຈາກສານເຕີມແຕ່ງພະລັງງານສູງອື່ນໆທີ່ລວມຢູ່ໃນສູດ. ຄວາມສ່ຽງຂອງການເພີ່ມນ້ຳໜັກຈະສູງຂຶ້ນຖ້າທ່ານດື່ມກາເຟເຄັມເປັນປະຈຳ.
ເປັນຫຍັງກາເຟເຄັມຈຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ?
ໄຂມັນ: ສູດກາເຟເຄັມມີຄຣີມ ຫຼື ເນີຍແຂງ/ຄຣີມເນີຍແຂງໃນປະລິມານຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນປັດໄຈສຳຄັນໃນການສ້າງໂຟມຄຣີມທີ່ມີລັກສະນະເດັ່ນຊັດຢູ່ເທິງໜ້າກາເຟ. ຄຣີມ ຫຼື ຄຣີມເນີຍແຂງແມ່ນແຫຼ່ງໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ.
ຄຣີມທີ່ຕີແລ້ວແຕ່ລະບ່ວງສາມາດມີພະລັງງານໄດ້ 50-100 ແຄລໍຣີ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກໄຂມັນ. ເມື່ອຕີແລ້ວ, ຊັ້ນຄຣີມນີ້ສາມາດໃຫ້ພະລັງງານໄດ້ 150-300 ແຄລໍຣີ, ຫຼືຫຼາຍກວ່າກາເຟເຄັມໜຶ່ງຈອກທຳມະດາ, ຂຶ້ນກັບຂະໜາດ ແລະ ຄວາມໜາຂອງຊັ້ນຄຣີມ. ປະລິມານແຄລໍຣີຂອງໄຂມັນສູງກວ່າຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໂປຣຕີນເຖິງສອງເທົ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເພີ່ມໄຂມັນເຂັ້ມຂຸ້ນຈະເພີ່ມຈຳນວນແຄລໍຣີທັງໝົດຂອງເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເກີນແຄລໍຣີຂອງອາຫານວ່າງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ນ້ຳຕານ ແລະ ນົມຂົ້ນ: ສູດກາເຟເຄັມສ່ວນໃຫຍ່ຍັງໃຊ້ນົມຂົ້ນຫວານ ຫຼື ນ້ຳເຊື່ອມນ້ຳຕານເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງລົດຊາດເຄັມ ແລະ ຂົມກັບລົດຊາດຫວານ. ນົມຂົ້ນເປັນແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໄຂມັນທີ່ຫລອມແລ້ວ. ການເພີ່ມນົມຂົ້ນຈະເພີ່ມປະລິມານນ້ຳຕານແຫຼວ ເຊິ່ງຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ໄວ.
ການຕອບສະໜອງຂອງອິນຊູລິນ: ນ້ຳຕານທີ່ດູດຊຶມໄດ້ໄວເຮັດໃຫ້ອິນຊູລິນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ອິນຊູລິນແມ່ນຮໍໂມນເກັບໄຂມັນ. ເມື່ອລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງເກີນໄປ, ອິນຊູລິນຈະປ່ຽນນ້ຳຕານສ່ວນເກີນນີ້ໄປເປັນໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້.
ຜົນກະທົບຕໍ່ການສະສົມແຄລໍຣີ: ກາເຟເຄັມແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງ "ແຄລໍຣີແຫຼວ." ແຄລໍຣີຈາກເຄື່ອງດື່ມບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມຄືກັບແຄລໍຣີຈາກອາຫານແຂງ ເນື່ອງຈາກຂາດເສັ້ນໃຍ ແລະ ເວລາຍ່ອຍໄວຂຶ້ນ.
ຖ້າກາເຟເຄັມໜຶ່ງຈອກມີພະລັງງານປະມານ 350-450 ແຄລໍຣີ, ນອກເໜືອໄປຈາກອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ການດື່ມກາເຟໜຶ່ງຈອກຕໍ່ມື້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນອີກ 350 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ x 7 ມື້/ອາທິດ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານກຳລັງບໍລິໂພກພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ 2,450 ແຄລໍຣີຕໍ່ອາທິດໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.
ໃນທາງຄະນິດສາດ, ສຳລັບທຸກໆ 7,700 ແຄລໍຣີ່ທີ່ກິນເຂົ້າໄປ, ຮ່າງກາຍຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ 1 ກິໂລກຣາມ. ການບໍລິໂພກ 2,450 ແຄລໍຣີ່ເກີນຕໍ່ອາທິດໝາຍຄວາມວ່ານ້ຳໜັກອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 1 ກິໂລກຣາມທຸກໆ 3 ອາທິດ, ໂດຍສົມມຸດວ່າບໍ່ມີການປ່ຽນແປງອື່ນໆກັບອາຫານ.
ວິທີດື່ມກາເຟເຄັມໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຂຶ້ນ
ກາເຟເຄັມເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ໜ້າສົນໃຈ, ແລະ ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຍອມແພ້ຄວາມຮັກທີ່ມີຕໍ່ມັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສູດອາຫານຕ້ອງໄດ້ຮັບການປັບປຸງເພື່ອຮັກສາລົດຊາດທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງມັນ ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍຣີ່ໃຫ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດ.
ຄວບຄຸມປະລິມານໄຂມັນ: ນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ມີແຄລໍຣີສູງສຸດ. ປ່ຽນມັນດ້ວຍນົມພືດທີ່ບໍ່ຫວານ (ເຊັ່ນ: ນົມອາມອນ ຫຼື ນົມເຂົ້າໂອດ) ສຳລັບພື້ນຖານຄຣີມ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຄຣີມໜັກ, ໃຫ້ໃຊ້ນົມໄຂມັນຕ່ຳທີ່ບໍ່ຫວານ ແລະ ຕີມັນດ້ວຍເກືອທະເລໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ສານໃຫ້ຄວາມຫວານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍຣີ. ໂຟມນີ້ຈະໃຫ້ລົດຊາດ ແລະ ໂຄງສ້າງທີ່ເຄັມ ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໄຂມັນລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ແລະ ຮັກສາລົດຊາດທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງກາເຟເຄັມໄວ້.
ຖ້າບໍ່ສາມາດຕັດອອກໄດ້, ໃຫ້ຕື່ມຄຣີມ/ເນີຍແຂງໃສ່ໜ້າໜ້ອຍໜຶ່ງ. ປ່ຽນນົມຂົ້ນດ້ວຍສານໃຫ້ຄວາມຫວານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍຣີ່ໃນປະລິມານໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງຄວາມຂົມຂອງກາເຟ. ຖ້າຕ້ອງໃຊ້ນົມຂົ້ນ, ໃຫ້ຕື່ມພຽງແຕ່ປະລິມານໜ້ອຍດຽວ, ຫຼື ປ່ຽນດ້ວຍນົມພືດທີ່ບໍ່ຫວານດ້ວຍຄວາມຫວານທຳມະຊາດ.
ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຜົງໂກໂກ້ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ.
ຄວາມສົມດຸນທາງໂພຊະນາການໂດຍລວມ: ຖ້າທ່ານໄດ້ດື່ມກາເຟເຄັມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (ແຄລໍຣີຕໍ່າ), ໃຫ້ປັບອາຫານທີ່ເຫຼືອຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຮັກສາການຂາດແຄລໍຣີ.
ຮັບປະກັນວ່າອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ (ໄຂ່, ນົມສົ້ມກຣີກ) ເພື່ອຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ, ຕ້ານກັບ "ການຂາດຄວາມອີ່ມທ້ອງ" ຈາກເຄື່ອງດື່ມ. ໃຫ້ຖືວ່າກາເຟເຄັມຂອງທ່ານເປັນອາຫານວ່າງຫຼັກ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມາພ້ອມ. ຖ້າທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກ 150 ແຄລໍຣີຈາກກາເຟເຄັມ, ທ່ານຕ້ອງຕັດ 150 ແຄລໍຣີຈາກອາຫານຄາບອື່ນ.
ວິທີດື່ມກາເຟ: ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມັກເຄື່ອງດື່ມນີ້ຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມມັນທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ໄດ້ດີແລ້ວກໍຕາມ. ດີທີ່ສຸດຄວນດື່ມມັນພຽງແຕ່ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນອາຫານວ່າງ; ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມມັນໃນຕອນແລງ; ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມມັນໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະ ນໍ້າຕານທີ່ບໍລິໂພກໄປຕະຫຼອດມື້.
ການເພີດເພີນກັບກາເຟເຄັມໂດຍບໍ່ເພີ່ມນ້ຳໜັກແມ່ນເປັນໄປໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ ຖ້າທ່ານປ່ຽນແທນໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ນ້ຳຕານທີ່ຫລອມແລ້ວດ້ວຍຕົວເລືອກທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ຳ ແລະ ມີສານອາຫານຫຼາຍກວ່າ. ໂດຍການຄວບຄຸມສ່ວນປະກອບ "ສ້າງໄຂມັນ" ຢ່າງລະມັດລະວັງ, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບລົດຊາດທີ່ເປັນເອກະລັກນີ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບຮ່າງບາງໆ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://baohatinh.vn/luu-y-can-biet-cho-nguoi-thich-uong-ca-phe-muoi-post299842.html
(0)