ເຄັດ​ລັບ​ວິ​ທີ​ການ​ນັ່ງ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ໄດ້​ຮັບ​ທ້ອງ​ໄຂ​ມັນ​

ການນັ່ງເປັນເວລາດົນນານແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໃນຫຼາຍອາຊີບເຊັ່ນ: ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຄົນຂັບລົດ, ຫຼືພະນັກງານຫ່າງໄກສອກຫຼີກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືເປັນໂລກອ້ວນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນບໍລິເວນທ້ອງ, ນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດ cardiovascular.

ນັ່ງດົນໆ ສ່ຽງຕໍ່ການເກີດໄຂມັນໜ້າທ້ອງ - ພາບປະກອບ

ເປັນຫຍັງການນັ່ງດົນໆຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຕຸ້ຍ?

ຕາມ​ທ່ານ​ດ​ຣ ຫງວຽນ​ແອງ​ຕວນ - ຮອງ​ຜູ້​ອຳ​ນວຍ​ການ​ສະ​ຖາ​ບັນ​ຜ່າ​ຕັດ​ກະ​ເພາະ​ອາ​ຫານ​ແລ້ວ, ໂຮງ​ໝໍ​ທະ​ຫານ​ສູນ​ກາງ 108 - ນັ່ງ​ຫຼາຍ​ແມ່ນ​ໜຶ່ງ​ໃນ​ບັນ​ດາ​ສາ​ເຫດ​ຕົ້ນ​ຕໍ​ທີ່​ພາ​ໃຫ້​ໄຂ​ມັນ​ທ້ອງ. ສາເຫດແມ່ນຍ້ອນເວລານັ່ງດົນໆ ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານໜ້ອຍກວ່າເວລາຢືນ ຫຼື ເຄື່ອນທີ່ ເຮັດໃຫ້ເກີດມີແຄລໍລີ່ເກີນ ແລະ ໄຂມັນສະສົມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ຜິດ, ກົ້ມໜ້າ ຫຼື ງໍທ້ອງ ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງອ່ອນເພຍ ແລະ ໄຂມັນສະສົມໄດ້ງ່າຍ. ນັ່ງງໍ ຫຼື ອຽງຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃສ່ບໍລິເວນກະດູກສັນຫຼັງ ແລະແອວ.

ໂດຍສະເພາະ, ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີການຄວບຄຸມໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ນິໄສການກິນອາຫານຫວ່າງຫຼືດື່ມນໍ້າອັດລົມໃນເວລານັ່ງເຮັດວຽກເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມຂອງແຄລໍລີ່ທີ່ເກີນ. ການນັ່ງເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼຸດລົງແລະຊ້າລົງ metabolism, ເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມຂອງໄຂມັນທ້ອງ.

ນັ່ງແນວໃດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນໄຂມັນທ້ອງ?

ຕາມ​ທ່ານ​ດ​ຣ ຕວນ​ແລ້ວ, ການ​ນັ່ງ​ເປັນ​ເວ​ລາ​ດົນ​ນານ​ແມ່ນ​ໜຶ່ງ​ໃນ​ສາ​ເຫດ​ຕົ້ນ​ຕໍ​ຂອງ​ການ​ສະ​ສົມ​ໄຂ​ມັນ​ໃນ​ທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງນີ້ຢ່າງສົມບູນໂດຍການປັບທ່ານັ່ງຂອງທ່ານແລະສົມທົບກັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຮັກສາທ່າທາງ "ນັ່ງຢືນ" ໂດຍ: ນັ່ງຕັ້ງຊື່ (ເອນອຽງກັບເກົ້າອີ້ເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາໃຫ້ຊື່ແຕ່ບໍ່ເຄັ່ງ); shoulders ຜ່ອນຄາຍ (ຫຼີກເວັ້ນການ hunching ຫຼື hunchback); ແອວຢູ່ໃກ້ກັບເກົ້າອີ້ (ໝອນຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດວາງໄວ້ໃຕ້ຫລັງຕ່ໍາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນທ່າທາງນັ່ງກົງ); ຕີນທັງສອງເບື້ອງວາງຢູ່ເທິງພື້ນ (ຫົວເຂົ່າໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຢ່າຂ້າມຂາຂອງເຈົ້າ).

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນເພີ່ມກິດຈະກໍາທີ່ອ່ອນໂຍນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງໂດຍການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແຫນ້ນ (ເວລານັ່ງ, ຄ່ອຍໆແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງປະມານ 5-10 ວິນາທີແລ້ວຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-15 ເທື່ອຕໍ່ຊົ່ວໂມງ); ປ່ຽນທ່າເປັນປົກກະຕິ (ທຸກໆ 30 ນາທີ, ປ່ຽນທ່ານັ່ງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນທ້ອງ); ອອກກຳລັງກາຍຢູ່ບ່ອນ (ສັ່ນບ່າຄ່ອຍໆ, ໝຸນຂໍ້ມື, ຫຼືຢຽດຂາເພື່ອຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ).

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆຢູ່ໃນໂຕະຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ຍົກຫົວເຂົ່າ. ນັ່ງຊື່, ຄ່ອຍໆຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນໃນລະດັບສະໂພກ, ຄ້າງໄວ້ 5 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-15 ເທື່ອຕໍ່ຂາ.

ໝຸນແອວຂອງທ່ານໂດຍການນັ່ງຊື່, ບິດໄປທາງຂວາ, ຄ້າງໄວ້ 5 ວິນາທີ, ແລ້ວບິດໄປທາງຊ້າຍ, ເຮັດຊ້ຳ 10-12 ເທື່ອ.

“ການຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເລື່ອງຂອງຄວາມງາມເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນເລື່ອງຂອງສຸຂະພາບໂດຍລວມອີກດ້ວຍ.ເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍດັ່ງກ່າວ, ເຈົ້າຕ້ອງສົມທົບຫຼາຍປັດໃຈ, ຈາກອາຫານການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການດຳລົງຊີວິດ.

ດື່ມນ້ໍາມື້ລະ 2-3 ລິດເພື່ອກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມນໍ້າອັດລົມ ຫຼືກາເຟ. ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ກິນອາຫານນ້ອຍໆດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ສົດ, ໝາກຖົ່ວ ແລະ ນົມສົ້ມບໍ່ຫວານ. ຈໍາກັດອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມອົມແລະອາຫານຫວ່າງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນໃຊ້ເກົ້າອີ້ທີ່ເຫມາະສົມ, ເລືອກເກົ້າອີ້ທີ່ມີການອອກແບບທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ, ຊ່ວຍຮັກສາທ່ານັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ບານໂຍຄະເພື່ອເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ ແລະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງໃນເວລານັ່ງ.

ໂດຍສະເພາະ, ຢ່ານັ່ງດົນເກີນໄປຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ທຸກໆ 30-60 ນາທີ, ຢືນຂຶ້ນ, ຍ່າງໄປມາ, ຫຼືຍືດເວລາ 5 ນາທີ,” ທ່ານດຣ Tuan ແນະນໍາ.

ລິນຮັນ

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm