ນັ່ງດົນໆ ສ່ຽງຕໍ່ການເກີດໄຂມັນໜ້າທ້ອງ - ພາບປະກອບ
ເປັນຫຍັງການນັ່ງດົນໆຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຕຸ້ຍ?
ຕາມທ່ານດຣ ຫງວຽນແອງຕວນ, ຮອງຫົວໜ້າສະຖາບັນຜ່າຕັດກະເພາະອາຫານແລ້ວ, ໂຮງໝໍທະຫານສູນກາງ 108 - ນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນໜຶ່ງໃນບັນດາສາຍເຫດຕົ້ນຕໍທີ່ພາໃຫ້ມີໄຂມັນທ້ອງ. ສາເຫດແມ່ນຍ້ອນເວລານັ່ງດົນໆ ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານໜ້ອຍກວ່າເວລາຢືນ ຫຼື ເຄື່ອນທີ່ ເຮັດໃຫ້ເກີດມີແຄລໍລີ່ເກີນ ແລະ ໄຂມັນສະສົມ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ຜິດ, ກົ້ມຫຼັງ ຫຼື ງໍທ້ອງ ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງອ່ອນເພຍ ແລະ ໄຂມັນສະສົມ. ນັ່ງງໍ ຫຼືອຽງຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃສ່ບໍລິເວນກະດູກສັນຫຼັງ ແລະແອວ.
ໂດຍສະເພາະ, ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີການຄວບຄຸມໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ນິໄສການກິນອາຫານຫວ່າງຫຼືດື່ມນໍ້າອັດລົມໃນເວລານັ່ງເຮັດວຽກເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມຂອງແຄລໍລີ່ທີ່ເກີນ. ການນັ່ງເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼຸດລົງແລະຊ້າລົງ metabolism, ເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມຂອງໄຂມັນທ້ອງ.
ນັ່ງແນວໃດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນໄຂມັນທ້ອງ?
ຕາມທ່ານດຣ ຕວນແລ້ວ, ການນັ່ງເປັນເວລາດົນນານແມ່ນໜຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການສະສົມໄຂມັນໃນທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງນີ້ຢ່າງສົມບູນໂດຍການປັບທ່ານັ່ງຂອງທ່ານແລະສົມທົບກັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຮັກສາທ່າ “ນັ່ງ – ຢືນ” ໂດຍ: ນັ່ງຕັ້ງຊື່ ( ກົ້ມຂາບກັບຕັ່ງ , ຮັກສາໃຫ້ຊື່ ແຕ່ບໍ່ເຄັ່ງຕຶງ ); shoulders ຜ່ອນຄາຍ (ຫຼີກເວັ້ນການ hunching ຫຼື hunchback); ແອວຢູ່ໃກ້ກັບເກົ້າອີ້ (ໝອນຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດວາງໄວ້ໃຕ້ຫລັງຕ່ໍາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນທ່າທາງນັ່ງກົງ); ຕີນທັງສອງເບື້ອງວາງຢູ່ເທິງພື້ນ (ຫົວເຂົ່າໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຢ່າຂ້າມຂາຂອງເຈົ້າ).
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນເພີ່ມກິດຈະກໍາທີ່ອ່ອນໂຍນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງໂດຍການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແຫນ້ນ (ເວລານັ່ງ, ຄ່ອຍໆແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງປະມານ 5-10 ວິນາທີແລ້ວຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-15 ເທື່ອຕໍ່ຊົ່ວໂມງ); ປ່ຽນທ່າເປັນປົກກະຕິ (ທຸກໆ 30 ນາທີ, ປ່ຽນທ່ານັ່ງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນທ້ອງ); ອອກກຳລັງກາຍຢູ່ບ່ອນ (ສັ່ນບ່າຄ່ອຍໆ, ໝຸນຂໍ້ມື, ຫຼືຢຽດຂາເພື່ອຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ).
ທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆຢູ່ໂຕະຂອງເຈົ້າເຊັ່ນການຍົກຫົວເຂົ່າ. ນັ່ງຊື່, ຄ່ອຍໆຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນໃນລະດັບສະໂພກ, ຄ້າງໄວ້ 5 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-15 ເທື່ອຕໍ່ຂາ.
ໝຸນແອວໂດຍການນັ່ງຊື່, ບິດໄປທາງຂວາ, ຄ້າງໄວ້ 5 ວິນາທີ, ແລ້ວບິດໄປທາງຊ້າຍ, ເຮັດຊ້ຳ 10-12 ເທື່ອ.
“ການຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເລື່ອງຂອງຄວາມງາມເທົ່ານັ້ນ, ຫາກຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມອີກດ້ວຍ, ເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງສົມທົບຫຼາຍປັດໃຈ, ຈາກອາຫານການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການດຳລົງຊີວິດ.
ດື່ມນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍ 2-3 ລິດຕໍ່ມື້ເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມນ້ຳອັດລົມ ຫຼືກາເຟທີ່ມີນ້ຳຕານຫຼາຍ. ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ກິນອາຫານນ້ອຍໆດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ສົດ, ໝາກຖົ່ວ ແລະ ນົມສົ້ມບໍ່ຫວານ. ຈໍາກັດອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມອົມແລະອາຫານຫວ່າງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນໃຊ້ເກົ້າອີ້ທີ່ເຫມາະສົມ, ເລືອກເກົ້າອີ້ທີ່ມີການອອກແບບທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ, ຊ່ວຍຮັກສາທ່ານັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ບານໂຍຄະເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ.
ໂດຍສະເພາະ, ຢ່ານັ່ງດົນເກີນໄປຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ທຸກໆ 30-60 ນາທີ, ຢືນຂຶ້ນ, ຍ່າງໄປມາ, ຫຼືຍືດເວລາ 5 ນາທີ,” ທ່ານດຣ Tuan ແນະນໍາ.
ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm
(0)