Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ເຄັດ​ລັບ​ວິ​ທີ​ການ​ນັ່ງ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ໄດ້​ຮັບ​ທ້ອງ​ໄຂ​ມັນ​

ການນັ່ງເປັນເວລາດົນນານແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໃນຫຼາຍອາຊີບເຊັ່ນ: ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຄົນຂັບລົດ, ຫຼືພະນັກງານຫ່າງໄກສອກຫຼີກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືເປັນໂລກອ້ວນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນບໍລິເວນທ້ອງ, ນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດ cardiovascular.

Báo Tuổi TrẻBáo Tuổi Trẻ31/08/2025

béo bụng - Ảnh 1.

ນັ່ງດົນໆ ສ່ຽງຕໍ່ການເກີດໄຂມັນໜ້າທ້ອງ - ພາບປະກອບ

ເປັນຫຍັງການນັ່ງດົນໆຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຕຸ້ຍ?

ຕາມ​ທ່ານ​ດຣ ຫງວຽນ​ແອງ​ຕວນ, ຮອງ​ຫົວໜ້າ​ສະ​ຖາ​ບັນ​ຜ່າ​ຕັດ​ກະ​ເພາະ​ອາຫານ​ແລ້ວ, ໂຮງໝໍ​ທະຫານ​ສູນ​ກາງ 108 - ນັ່ງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ແມ່ນ​ໜຶ່ງ​ໃນ​ບັນດາ​ສາຍ​ເຫດ​ຕົ້ນຕໍ​ທີ່​ພາ​ໃຫ້​ມີ​ໄຂມັນ​ທ້ອງ. ສາເຫດແມ່ນຍ້ອນເວລານັ່ງດົນໆ ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານໜ້ອຍກວ່າເວລາຢືນ ຫຼື ເຄື່ອນທີ່ ເຮັດໃຫ້ເກີດມີແຄລໍລີ່ເກີນ ແລະ ໄຂມັນສະສົມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ຜິດ, ກົ້ມຫຼັງ ຫຼື ງໍທ້ອງ ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງອ່ອນເພຍ ແລະ ໄຂມັນສະສົມ. ນັ່ງງໍ ຫຼືອຽງຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃສ່ບໍລິເວນກະດູກສັນຫຼັງ ແລະແອວ.

ໂດຍສະເພາະ, ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີການຄວບຄຸມໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ນິໄສການກິນອາຫານຫວ່າງຫຼືດື່ມນໍ້າອັດລົມໃນເວລານັ່ງເຮັດວຽກເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມຂອງແຄລໍລີ່ທີ່ເກີນ. ການນັ່ງເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼຸດລົງແລະຊ້າລົງ metabolism, ເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມຂອງໄຂມັນທ້ອງ.

ນັ່ງແນວໃດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນໄຂມັນທ້ອງ?

ຕາມ​ທ່ານ​ດ​ຣ ຕວນ​ແລ້ວ, ການ​ນັ່ງ​ເປັນ​ເວ​ລາ​ດົນ​ນານ​ແມ່ນ​ໜຶ່ງ​ໃນ​ສາ​ເຫດ​ຕົ້ນ​ຕໍ​ຂອງ​ການ​ສະ​ສົມ​ໄຂ​ມັນ​ໃນ​ທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງນີ້ຢ່າງສົມບູນໂດຍການປັບທ່ານັ່ງຂອງທ່ານແລະສົມທົບກັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຮັກສາທ່າ “ນັ່ງ – ຢືນ” ໂດຍ: ນັ່ງຕັ້ງຊື່ ( ກົ້ມຂາບກັບຕັ່ງ , ຮັກສາໃຫ້ຊື່ ແຕ່ບໍ່ເຄັ່ງຕຶງ ); shoulders ຜ່ອນຄາຍ (ຫຼີກເວັ້ນການ hunching ຫຼື hunchback); ແອວຢູ່ໃກ້ກັບເກົ້າອີ້ (ໝອນຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດວາງໄວ້ໃຕ້ຫລັງຕ່ໍາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນທ່າທາງນັ່ງກົງ); ຕີນທັງສອງເບື້ອງວາງຢູ່ເທິງພື້ນ (ຫົວເຂົ່າໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຢ່າຂ້າມຂາຂອງເຈົ້າ).

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນເພີ່ມກິດຈະກໍາທີ່ອ່ອນໂຍນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງໂດຍການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແຫນ້ນ (ເວລານັ່ງ, ຄ່ອຍໆແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງປະມານ 5-10 ວິນາທີແລ້ວຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-15 ເທື່ອຕໍ່ຊົ່ວໂມງ); ປ່ຽນທ່າເປັນປົກກະຕິ (ທຸກໆ 30 ນາທີ, ປ່ຽນທ່ານັ່ງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນທ້ອງ); ອອກກຳລັງກາຍຢູ່ບ່ອນ (ສັ່ນບ່າຄ່ອຍໆ, ໝຸນຂໍ້ມື, ຫຼືຢຽດຂາເພື່ອຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ).

ທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆຢູ່ໂຕະຂອງເຈົ້າເຊັ່ນການຍົກຫົວເຂົ່າ. ນັ່ງຊື່, ຄ່ອຍໆຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນໃນລະດັບສະໂພກ, ຄ້າງໄວ້ 5 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-15 ເທື່ອຕໍ່ຂາ.

ໝຸນແອວໂດຍການນັ່ງຊື່, ບິດໄປທາງຂວາ, ຄ້າງໄວ້ 5 ວິນາທີ, ແລ້ວບິດໄປທາງຊ້າຍ, ເຮັດຊ້ຳ 10-12 ເທື່ອ.

“ການຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເລື່ອງຂອງຄວາມງາມເທົ່ານັ້ນ, ຫາກຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມອີກດ້ວຍ, ເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງສົມທົບຫຼາຍປັດໃຈ, ຈາກອາຫານການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການດຳລົງຊີວິດ.

ດື່ມນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍ 2-3 ລິດຕໍ່ມື້ເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມນ້ຳອັດລົມ ຫຼືກາເຟທີ່ມີນ້ຳຕານຫຼາຍ. ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ກິນອາຫານນ້ອຍໆດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ສົດ, ໝາກຖົ່ວ ແລະ ນົມສົ້ມບໍ່ຫວານ. ຈໍາກັດອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມອົມແລະອາຫານຫວ່າງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນໃຊ້ເກົ້າອີ້ທີ່ເຫມາະສົມ, ເລືອກເກົ້າອີ້ທີ່ມີການອອກແບບທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ, ຊ່ວຍຮັກສາທ່ານັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ບານໂຍຄະເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ.

ໂດຍສະເພາະ, ຢ່ານັ່ງດົນເກີນໄປຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ທຸກໆ 30-60 ນາທີ, ຢືນຂຶ້ນ, ຍ່າງໄປມາ, ຫຼືຍືດເວລາ 5 ນາທີ,” ທ່ານດຣ Tuan ແນະນໍາ.

ລິນຮັນ

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm


(0)

No data
No data

ຮູບເງົາຫວຽດນາມ ແລະການເດີນທາງໄປສູ່ Oscars
ໜຸ່ມ​ສາວ​ໄປ​ເຂດ​ຕາ​ເວັນ​ຕົກ​ສຽງ​ເໜືອ​ເພື່ອ​ເຊັກ​ອິນ​ໃນ​ລະດູ​ການ​ເຂົ້າ​ທີ່​ງາມ​ທີ່​ສຸດ​ຂອງ​ປີ
​ໃນ​ລະດູ​ການ 'ລ່າ' ​ເພື່ອ​ຫາ​ຫຍ້າ​ຢູ່​ບິ່ງ​ລຽວ
ຢູ່​ກາງ​ປ່າ​ຊາຍ​ເລນ Can Gio

ມໍລະດົກ

ຮູບ

ທຸລະກິດ

ວິ​ດີ​ໂອ​ການ​ສະ​ແດງ​ຊຸດ​ປະ​ຈໍາ​ຊາດ​ຂອງ Yen Nhi ມີ​ວິ​ດີ​ໂອ​ທີ່​ສູງ​ທີ່​ສຸດ​ໃນ Miss Grand International

ເຫດການປະຈຸບັນ

ລະບົບການເມືອງ

ທ້ອງຖິ່ນ

ຜະລິດຕະພັນ