ໄຂມັນທ້ອງ: 4 ສາເຫດທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງການສູນເສຍໄຂມັນ

ຫຼາຍຄົນ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ. ສາເຫດອາດຈະບໍ່ນອນຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອາຫານຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ໃນປັດໃຈອື່ນໆ.

ການຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເປົ້າໝາຍຄວາມງາມເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນບັນຫາສຸຂະພາບອີກດ້ວຍ. ໄຂມັນທ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄຂມັນ subcutaneous, ແຕ່ຍັງໄຂມັນ visceral. ໄຂມັນຊະນິດນີ້ອ້ອມຮອບອະໄວຍະວະພາຍໃນທ້ອງ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເຜົາຜານອາຫານອື່ນໆ, ອີງຕາມເວັບໄຊສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

ກ້າມຊີ້ນທ້ອງອ່ອນໆສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ.

ຮູບພາບ: AI

ເຫດຜົນທົ່ວໄປແຕ່ບໍ່ຄ່ອຍສັງເກດເຫັນວ່າເປັນຫຍັງຄົນເຮົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງປະກອບມີ:

ກິນເຄັມເກີນໄປ

ເກືອບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດໄຂມັນທ້ອງໂດຍກົງ, ແຕ່ການກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບນ້ໍາ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກບວມແລະການສະສົມຂອງນ້ໍາພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ແອວໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບ metabolism.

ກ້າມເນື້ອທ້ອງອ່ອນ

ກ້າມຊີ້ນທ້ອງອ່ອນລົງເຮັດໃຫ້ທ່າທາງແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແຂງແຮງສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ດັ່ງນັ້ນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍ.

ສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງເຊັ່ນ: crunches ແລະ planks ເພື່ອຊ່ວຍກະຕຸ້ນ abdominis transverse. ນີ້ແມ່ນຊັ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ເລິກທີ່ສຸດໃນຝາທ້ອງ, ອ້ອມຮອບທ້ອງຄ້າຍຄືສາຍແອວ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດ cardio ແຕ່ບໍ່ສົນໃຈການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງທ້ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະຍັງບໍ່ແຂງແຮງ.

ການຂາດແມກນີຊຽມເພີ່ມການສະສົມໄຂມັນທ້ອງ

ແມກນີຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຫຼາຍກ່ວາ 300 ປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີໃນຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດ magnesium ສາມາດເພີ່ມການສະສົມໄຂມັນທ້ອງແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕໍ່ຕ້ານ insulin. ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມໄຂມັນທ້ອງ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານໂພຊະນາການ ພົບວ່າຄົນທີ່ມີປະລິມານ magnesium ສູງມີໄຂມັນທ້ອງຕ່ໍາແລະຮອບແອວ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ magnesium ປະກອບມີຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມ, ແກ່ນຜັກ, almonds, avocados, ແລະຖົ່ວ.

ຂາດການນອນ

ການຂາດການນອນຈະເພີ່ມຮໍໂມນ ghrelin ທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຫິວແລະຫຼຸດລົງຂອງຮໍໂມນ satiety leptin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມັກຈະກິນອາຫານຫຼາຍແລະສະສົມໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນທ້ອງ.

ການຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Wake Forest (USA) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫນ້ອຍກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງ/ຄືນ ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະສະສົມໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດສູງສອງເທົ່າຂອງຄົນທີ່ນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງ. ວິທີແກ້ງ່າຍໆຄືການນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກກ່ອນນອນ ແລະ ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ງຽບ, ມືດ, ເຢັນ ເພື່ອໃຫ້ນອນງ່າຍຂຶ້ນ, ອີງຕາມການ ລາຍງານຂອງ Medical News Today .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm