ບາງຫຼັກການພື້ນຖານໃນຂະບວນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂລກອ້ວນ Li Tangyue, ເຮັດວຽກຢູ່ຄລີນິກ Churi (ຈີນ), ກ່າວວ່າເພື່ອກໍາຈັດໄຂມັນ visceral, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການກິນ້ໍາຕານແລະເພີ່ມເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ລະລາຍ.

Một số nguyên tắc cơ bản trong quá trình giảm nhanh mỡ nội tạng

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral, ທ່ານຄວນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງປະລິມານຂອງທາດແປ້ງທີ່ພົບໃນເຂົ້າຂາວແລະປ່ຽນເປັນທາດແປ້ງທີ່ດູດຊຶມຊ້າໆຈາກເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ. (ທີ່ມາ: Adobe Stock)

ອີງຕາມທ່ານຫມໍ, ຄົນບາງໆຍັງສາມາດສະສົມໄຂມັນ visceral. ນີ້ແມ່ນຊັ້ນຂອງໄຂມັນທີ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຫຼັກການພື້ນຖານບາງຢ່າງລວມທັງການຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບນ້ໍາຕານ, ເພີ່ມເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍແລະບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍ.

ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນ້ໍາຕານ

ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໃນຄົນເຈັບ 76 ຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາເປັນເວລາ 3 ເດືອນ, ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ, BMI, ້ໍາຕານໃນເລືອດ, hemoglobin glycated, ໄຂມັນໃນເລືອດແລະໄຂມັນ visceral.

ທ່ານດຣ Li Tangyue ໄດ້ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າ ມັນຈຳເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມປະລິມານນ້ຳຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແລະການກິນທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະເປັນປະຈຳວັນ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກ້ໍາຕານຂອງທ່ານ 10-15% ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຕັບແລະກະເພາະອາຫານ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວນຫຼຸດປະລິມານແປ້ງທີ່ຫລໍ່ລື່ນທີ່ມີຢູ່ໃນເຂົ້າຂາວ, ໜໍ່ໄມ້, ຟໍ, ເຂົ້າຈີ່... ແລະປ່ຽນມາຄ່ອຍໆດູດເອົາທາດແປ້ງຈາກເຂົ້າສີນ, ມັນຕົ້ນຫວານ... ແລະ ກິນຊ້າໆ, ໜຽວໃຫ້ລະອຽດ ເພື່ອຫຼຸດປະລິມານນໍ້າຕານໃນແຕ່ລະມື້.

ເພີ່ມເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມ 10g ຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໃນແຕ່ລະຄາບຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໄຂມັນ visceral ທີ່ສະສົມໄດ້ເຖິງ 3.7%. ທ່ານໝໍ Li Tangyue ກ່າວວ່າ: ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້ເຊັ່ນ: ຜັກ, ເຫັດ... ຊ່ວຍຫຼຸດການດູດຊຶມຂອງຄໍເລດເຕີຣອນ, ເຮັດໃຫ້ການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນອະໄວຍະວະເພດຫຼຸດລົງ.

ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral ຕ້ອງການ 40% ຂອງແຕ່ລະຄາບອາຫານເປັນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ.

ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ

ການຂາດທາດໂປຼຕີນເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນແລະໄຂມັນ visceral ເພີ່ມຂຶ້ນ. ດຣ Li Tangyue ແນະນໍາໃຫ້ກິນທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່, ເຕົ້ານົມໄກ່, ຊີ້ນຫມູບໍ່ຕິດ, ຫມາກຖົ່ວ, ເຫັດ, ຫມາກຖົ່ວ ... ເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານ, ເພີ່ມການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral.

ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 0.8g / ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ; ເທົ່າກັບ 56g ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ 70kg ແລະ 46g ສໍາລັບແມ່ຍິງ 57kg.

ທີ່ມາ