ອາວຸດລັບທີ່ຈະຊ່ວຍກໍາຈັດໄຂມັນ visceral

(Dan Tri) - ໄຂມັນ visceral ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ໂຊກດີ, ຜັກແມ່ນ "ອາວຸດ" ລັບທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນທ້ອງ "ທີ່ເຊື່ອງໄວ້" ນີ້.

ນິໄສອັນດັບ 1 ທີ່ທ່ານຄວນເລີ່ມສູນເສຍໄຂມັນ Visceral

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບສຸຂະພາບ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເກັບຮັກສາໄຂມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນ. ບາງປະເພດຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ປ້ອງກັນອະໄວຍະວະ, insulating ຕ້ານຄວາມເຢັນ, ແລະສະຫນອງພະລັງງານໃນໄລຍະຍາວ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໄຂມັນສ່ວນເກີນທີ່ສະສົມເລິກຢູ່ໃນທ້ອງ - ຫຼືໄຂມັນ visceral - ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ໃນພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.

"ໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດບໍ່ແມ່ນປະເພດທີ່ເຈົ້າສາມາດບີບໄດ້, ແຕ່ປະເພດທີ່ເຈົ້າເບິ່ງບໍ່ເຫັນ. ໄຂມັນ visceral, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າໄຂມັນຫນ້າທ້ອງ "ເຊື່ອງໄວ້", ອ້ອມຮອບອະໄວຍະວະຂອງເຈົ້າແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, "Sapna Peruvemba, PhD.

ເພື່ອເພີ່ມການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແລະຜັກຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມເພີ່ມຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກໃນອາຫານຫຼືອາຫານຫວ່າງທຸກໆຄັ້ງ (ພາບ: Health Jade).

ອີງຕາມ ການກິນອາຫານດີ , ມີນິໄສສຸຂະພາບທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄຂມັນ visceral. ຄວາມລັບຂອງການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງແຂງເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຈໍາກັດອາຫານທີ່ທ່ານມັກ.

ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral ແມ່ນການກິນພືດຫຼາຍ. ພວກເຮົາເວົ້າທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດຈົນເຖິງຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະ ...

ການກິນຜັກຫຼາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດໄດ້ແນວໃດ?

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຕື່ມໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍທີ່ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ຍືນຍົງ.

ເຈົ້າຈະກິນເສັ້ນໄຍຫຼາຍ

ມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼາຍກິນເສັ້ນໄຍທີ່ແນະນໍາ 28-34g ຕໍ່ມື້. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າອາຫານພືດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ. ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນ visceral, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເພີ່ມຫມາກໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໄຍ, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະ legumes ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ເສັ້ນໄຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ທັງຫມົດທີ່ສາມາດສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນ, ລວມທັງໄຂມັນ visceral.

ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍຫຼາຍແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໄຂມັນທ້ອງນ້ອຍ, Melissa Mitri, MD, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານທີ່ລົງທະບຽນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພືດຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ. ແຫຼ່ງຍອດນິຍົມປະກອບມີ lentils, edamame ຖົ່ວ, oats, barley, ຫມາກໂປມ, pears, ແລະອື່ນໆ.

ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າສໍາລັບທຸກໆ 10 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍທີ່ຄົນເຮົາບໍລິໂພກຕໍ່ມື້, ອັດຕາການສະສົມໄຂມັນ visceral ຫຼຸດລົງເກືອບ 4%.

ເສັ້ນໃຍໃນໝາກໄມ້, ຜັກ... ຊ່ວຍປັບລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ. ເມື່ອມີນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປ ຮ່າງກາຍຈະເກັບມັນໄວ້ເປັນໄຂມັນ ໂດຍສະເພາະໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດ ແລະໃນຂະນະດຽວກັນກໍ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະເບົາຫວານ.

ຜັກແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກສາມາດສ້າງວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍທີ່ຍາກທີ່ຈະທໍາລາຍ. ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin, ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວຫນ້ອຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ visceral ຜະລິດສານປະກອບການອັກເສບ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຕ້ານການອັກເສບຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນການກິນພືດຕ້ານການອັກເສບຫຼາຍ. ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະອາຫານທີ່ສູງຈາກພືດມີລະດັບໄຂມັນ visceral ຕ່ໍາ.

ທ່ານຈະສະຫນັບສະຫນູນລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ເສັ້ນໃຍໃນຜັກແລະຫົວແມ່ນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ຈະເລີນເຕີບໂຕ.

ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ຍັງຊ່ວຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈຸລິນຊີໃນລໍາໄສ້ທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ - ບໍາລຸງລ້ຽງໂດຍອາຫານພືດຊະນິດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະ legumes - ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບໄຂມັນທ້ອງ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, microbiota ລໍາໄສ້ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ, ປັດໃຈອື່ນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຍຸດທະສາດອື່ນໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral

ນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດເປັນປະຈໍາໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ກົນລະຍຸດອາຫານແລະການດໍາລົງຊີວິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral.

– ຈໍາ​ກັດ​ການ​ເພີ່ມ​ນ​້​ໍ​າ​ຕານ​: ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ນ​້​ໍ​າ​ເພີ່ມ​ແລະ​ທາດ​ແປ້ງ​ທີ່​ຫລອມ​ໂລ​ຫະ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ໄຂ​ມັນ visceral​. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງແລະການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ແລະສົ່ງເສີມການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນທ້ອງ.

- ການຈັດການຄວາມຄຽດ: ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເປັນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນການເກັບຮັກສາໄຂມັນ visceral. ພຽງແຕ່ 5 ນາທີຕໍ່ມື້ຂອງກິດຈະກໍາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແມ່ນທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນ.

– ຈໍາ​ກັດ​ຫຼື​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຫຼົ້າ: ການ​ດື່ມ​ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ​ປະ​ລິ​ມານ​ທີ່​ແນະ​ນໍາ​ສາ​ມາດ​ປະ​ກອບ​ສ່ວນ​ໃນ​ການ​ສະ​ສົມ​ຂອງ​ໄຂ​ມັນ​ຢູ່​ອ້ອມ​ຂ້າງ​ອະ​ໄວ​ຍະ​ວະ​ຂອງ​ທ່ານ​. ການມີເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແກ້ວພິເສດບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າ, ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ.

ສະນັ້ນ ຖ້າເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າ, ໃຫ້ເຮັດໃນປະລິມານປານກາງ. ນັ້ນແມ່ນຫນຶ່ງດື່ມຕໍ່ມື້ສໍາລັບແມ່ຍິງຫຼືສອງຄົນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ.

– ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳເປັນຫຼັກໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນອະໄວຍະວະ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT) ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນຢ່າງໄວວາ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, HIIT ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເທົ່ານັ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືລອຍນ້ໍາ, ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral.

ທີ່ມາ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/vu-khi-bi-mat-giup-danh-bay-mo-noi-tang-20250911120059570.htm