ຈອກກາເຟນົມມີຈັກແຄລໍຣີ? ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດໄຂມັນທ້ອງບໍ?

ຫຼາຍຄົນທີ່ສົນໃຈເລື່ອງນໍ້າໜັກຂອງເຂົາເຈົ້າມັກຈະສົງໄສວ່າມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍປານໃດໃນກາເຟນົມຈອກໜຶ່ງ ແລະມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມໄຂມັນເກີນ.

ແຄລໍຣີ່ໃນຈອກກາເຟນົມສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກນົມຂົ້ນຫວານ. ບ່ວງ້ໍານົມຂົ້ນປະມານ 15-20 ກຼາມມີປະມານ 60-80 ແຄລໍລີ່ຂຶ້ນກັບຍີ່ຫໍ້, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ກາເຟນົມມີລົດຊາດທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີແຄລໍຣີເກີນໄດ້ງ່າຍ ຖ້າດື່ມຫຼາຍ ແລະເລື້ອຍໆ.

ຮູບພາບ: AI

ກາເຟນົມເຢັນຫຼາຍໆຄົນໃຊ້ນົມຂົ້ນ 1-2 ບ່ວງແກງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈອກຫນຶ່ງມັກຈະຫຼຸດລົງລະຫວ່າງ 60-120 kcal, ບໍ່ນັບຖ້າເພີ່ມນົມສົດ, ຄີມຫຼືຢານ້ໍາ. ກາເຟນົມຂະຫນາດໃຫຍ່ປະມານ 500 ມລສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ເຖິງ 3-4 ບ່ວງຂອງນົມຂົ້ນ. ການນັບແຄລໍລີ່ຕໍ່ຈອກສາມາດສູງເຖິງ 200-300 calories ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ກົດລະບຽບທົ່ວໄປແມ່ນວ່າຖ້າປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກເກີນປະລິມານທີ່ຈ່າຍ, ຮ່າງກາຍຈະເກັບຮັກສາແຄລໍລີ່ທີ່ເກີນເປັນໄຂມັນ. ໄຂມັນນີ້ສະສົມຢູ່ໃນຫຼາຍສະຖານທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຮ່າງກາຍ.

ການດື່ມກາເຟກັບນົມບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະສະສົມໄຂມັນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການດື່ມກາເຟນົມບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມໄຂມັນ, ລວມທັງໄຂມັນທ້ອງ. ຈອກກາເຟນົມມີ 150-300 calories. ຖ້າສົມທົບກັບອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ເກີນແຄລໍລີ່, ມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມໄຂມັນທ້ອງ. ບາງຄັ້ງການດື່ມກາເຟນົມແມ່ນຍັງຫນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມໄຂມັນທັນທີ. ໄຂມັນທ້ອງມັກຈະເປັນນິໄສຂອງການກິນອາຫານຫຼາຍພະລັງງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ນອນບໍ່ພໍ, ຄວາມກົດດັນແລະພັນທຸກໍາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ນົມຂົ້ນມີປະລິມານນ້ໍາຕານສູງ. ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານງ່າຍດາຍຫຼາຍເຊັ່ນນົມຂົ້ນຈະເພີ່ມແຄລໍລີ່ໄວແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານຂອງ glucose. ນິໄສການບໍລິໂພກນ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະຢ່າງເປັນປົກກະຕິນີ້ຍັງນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕໍ່ຕ້ານ insulin. ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການສະສົມຂອງໄຂມັນ visceral.

ດື່ມກາເຟນົມແນວໃດດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ນອກຈາກນົມຂົ້ນແລ້ວ, ຍັງມີສ່ວນປະກອບອີກຢ່າງໜຶ່ງໃນຈອກກາເຟທີ່ມີນົມຄື: ກາເຟ. ຄາເຟອີນໃນກາເຟສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຊົ່ວຄາວ ແລະສົ່ງເສີມການເຜົາຜານໄຂມັນອ່ອນໆ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າກາເຟສີດໍາສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດນີ້ຈະຖືກຍົກເລີກຖ້າທ່ານເພີ່ມນົມຂົ້ນທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍ.

ສຳລັບຄົນທີ່ມັກກາເຟນົມ ແຕ່ເປັນຫ່ວງເລື່ອງແຄລໍຣີສູງ ແລະ ໄຂມັນໜ້າທ້ອງ ສາມາດຫຼຸດປະລິມານຂອງນົມຂົ້ນໃນແຕ່ລະເຄື່ອງດື່ມໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເພີ່ມ 2 ບ່ວງ້ໍານົມຂົ້ນຕໍ່ຈອກ, ຫຼຸດລົງເປັນ 1 ບ່ວງ. ອີກວິທີໜຶ່ງແມ່ນເອົານົມຂົ້ນທີ່ເຈືອຈາງໃສ່ກັບນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳໜ້ອຍໜຶ່ງ ຫຼື ນົມພືດເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ ແຕ່ຫຼຸດນ້ຳຕານລົງ.

ອີກວິທີໜຶ່ງແມ່ນການຫຼຸດຂະໜາດຂອງລາເຕຂອງເຈົ້າ ຫຼືຫຼຸດຄວາມຖີ່ຂອງການດື່ມມັນ. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະດື່ມມັນທຸກໆມື້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງ 3-4 ຈອກຕໍ່ອາທິດ.

ບໍ່ວ່າການປ່ຽນແປງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເກີນແຄລໍລີ່. ຖ້າທ່ານດື່ມກາເຟນົມຈອກ 200 ແຄລໍລີ່, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະສົມທົບກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ly-ca-phe-sua-chua-bao-nhieu-calo-co-lam-tich-mo-bung-185251025133955846.htm