ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສະສົມໄຂມັນ visceral?

ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສະສົມໄຂມັນ visceral ແມ່ນອາຫານຕອນແລງ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍມັກຈະມີພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປເນື່ອງຈາກກິດຈະກໍາຫນ້ອຍລົງຫຼັງຈາກອາຫານ.

ໄຂມັນ Visceral ແມ່ນຊັ້ນຂອງໄຂມັນທີ່ອ້ອມຮອບຕັບ, ຕັບ, ແລະລໍາໄສ້. ມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນໃຕ້ຜິວ ໜັງ ເພາະມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ metabolic, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ພະຍາດ cardiovascular, ແລະໄຂມັນຕັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄ່ໍາບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນ visceral, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Eatingwell (USA).

ການທົດແທນເຂົ້າຂາວດ້ວຍເຂົ້າສີນ້ໍາຕານໃນຕອນແລງຈະຊ່ວຍສະສົມໄຂມັນ visceral.

ຮູບພາບ: AI

ການສຶກສາ ວິທະຍາສາດ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຄວບຄຸມການເຜົາຜະຫລານຂອງນໍ້າຕານແລະໄຂມັນ, ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ດັ່ງນັ້ນການຈໍາກັດການສະສົມໄຂມັນໃນທ້ອງ.

ປາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ-3

ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ແມກເກີເລນ, ແລະຊາດີນມີອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປັບປຸງໄຂມັນໃນເລືອດ. ການສຶກສາໃນ Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ພົບວ່າການເສີມອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຫຼຸດລົງໄຂມັນ visceral ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ.

ກົນໄກທາງຊີວະພາບແມ່ນວ່າ omega-3 ຄວບຄຸມການສະແດງອອກຂອງ genes ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜຸພັງຂອງອາຊິດໄຂມັນ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາ enzyme lipogenic, ດັ່ງນັ້ນການຈໍາກັດການເກັບຮັກສາ triglycerides ໃນຕັບແລະທ້ອງ. ການກິນປາໃນຄ່ໍາຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ດົນຂື້ນໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມ insulin ຫຼາຍເກີນໄປ, ສ້າງເງື່ອນໄຂສໍາລັບຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ນອນ.

ຜັກໃບຂຽວທີ່ມີທາດແປ້ງຕໍ່າ

ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ແລະສີຂຽວຄໍລາເຈນໃຫ້ພໍສົມຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ໂຟເລດ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຜັກໃບຂຽວຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການສະສົມໄຂມັນທ້ອງແລະປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໃນຜັກຍັງມີຜົນຕໍ່ການຊ້າລົງການດູດຊຶມ glucose, ປ້ອງກັນ hyperglycemia ຫລັງອາຫານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງຮໍໂມນອິນຊູລິນ. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນເວລາທີ່ລະດັບ insulin ສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເກັບຮັກສາ glycogen ແຕ່ຍັງເພີ່ມການສັງເຄາະອາຊິດໄຂມັນແລະການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນ visceral.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ polyphenol ໃນຜັກຍັງຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ oxidative, ປົກປ້ອງຈຸລັງຕັບຈາກໄຂມັນຕັບ. ການກິນຜັກຕົ້ມ ຫຼື ຜັກບົ້ງໃນຕອນແລງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານເບົາບາງແຕ່ຍັງຮັບປະກັນສານອາຫານ.

ຖົ່ວ

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດຳ, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ ແລະທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່. ທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ໃນຫມາກຖົ່ວບໍ່ໄດ້ຖືກຍ່ອຍຢ່າງສົມບູນໃນລໍາໄສ້ນ້ອຍແຕ່ຖືກຫມັກຢູ່ໃນລໍາໄສ້ໃຫຍ່, ການສ້າງອາຊິດໄຂມັນສາຍສັ້ນ (SCFAs). SCFAs ເຫຼົ່ານີ້ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ຄວບຄຸມຄວາມອີ່ມ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມໄຂມັນ visceral. ສະນັ້ນ, ການກິນແກງໝາກຖົ່ວເປັນອາຫານແລງ ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມດົນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ອີກດ້ວຍ.

ເມັດພືດທັງໝົດແທນເຂົ້າຂາວ

ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, oats, ແລະ quinoa ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍແລະແຮ່ທາດ. ການວິເຄາະໃນ American Journal of Clinical Nutrition ພົບວ່າການທົດແທນເຂົ້າຂາວດ້ວຍເມັດພືດທັງຫມົດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງແລະປັບປຸງລະດັບ lipid ໃນເລືອດ.

ກົນໄກຕົ້ນຕໍຂອງປະກົດການນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນເນື້ອໃນ beta-glucan ແລະເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໃນເມັດພືດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມ glucose, ຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມລັບຂອງ insulin. ເມື່ອປຽບທຽບກັບເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານຈະປ່ອຍພະລັງງານຊ້າໆ, ຫຼີກເວັ້ນພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນ, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມໄຂມັນ visceral ໄດ້ງ່າຍ, ອີງຕາມ ການ Eatingwell .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-buoi-toi-de-tranh-tich-mo-noi-tang-185250919234303519.htm