ຢາກ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​: ກິນ​ຫຍັງ​ກ່ອນ​ແລ່ນ​?

ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມພະລັງງານໄດ້ໄວ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ປວດຮາກຫຼືນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າໃນເວລາແລ່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂພຊະນາການກ່ອນແລ່ນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາ ການກິລາ ກ່າວວ່ານັກແລ່ນຄວນກິນອາຫານເບົາໆປະມານ 30-90 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ. ເວລາສະເພາະຂອງຄາບອາຫານແມ່ນຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Livestrong (USA).

Oatmeal ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດກ່ອນທີ່ຈະ jog ໃນຕອນເຊົ້າ.

ພາບປະກອບ: AI

ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ຄົນເຮົາຄວນກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ກ້ວຍ

ຫມາກກ້ວຍໃຫ້ພະລັງງານໄວກັບຮ່າງກາຍຍ້ອນເນື້ອໃນອຸດົມສົມບູນຂອງຄາໂບໄຮເດດແລະໂພແທດຊຽມທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ. ໂພແທດຊຽມ, ໂດຍສະເພາະ, ແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolyte ແລະປ້ອງກັນການປວດໃນເວລາແລ່ນ.

ກ້ວຍສະເລ່ຍມີປະມານ 27 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ້ໍາຕານທໍາມະຊາດ. ໂພຊະນາການທີ່ມີຄຸນນະພາບນີ້ຊ່ວຍຕື່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ຍືນຍົງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໂພແທດຊຽມໃນຫມາກກ້ວຍຍັງສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດແລະກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນເວລາແລ່ນຍາວຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ.

ເຂົ້າ​ຈີ່​ທັງ​ຫມົດ​ທີ່​ມີ​ມັນ​ເບີ​ຖົ່ວ​ດິນ​

ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າສາລີກັບເນີຍຖົ່ວດິນແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ໃຫ້ຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທັງສອງແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນັກແລ່ນຮັກສາພະລັງງານໄດ້ດົນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ກິນເຂົ້າຈີ່ແລະເນີຍຖົ່ວດິນຢ່າງຫນ້ອຍ 60-90 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ເວລາໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະດູດຊຶມສານອາຫານ.

ເຂົ້າໂອດ

Oats ເປັນແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ສະຫນອງການສະຫນອງພະລັງງານຊ້າແລະຍືນຍົງໃນລະຫວ່າງການແລ່ນຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການກິລາກ່າວວ່າການກິນເຂົ້າໂອດກ່ອນການແລ່ນຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະການແລ່ນພະລັງງານລະຫວ່າງກາງ.

ເພາະສະນັ້ນ, ເຂົ້າໂອດແມ່ນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກແລ່ນທາງໄກຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ຄົນເຮົາຄວນກິນເຂົ້າໂອດປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນແລ່ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ.

ນົມສົ້ມກເຣັກກັບ ຫມາກໄມ້

ນົມສົ້ມກເຣັກປະສົມກັບຫມາກໄມ້ສົດແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນົມສົ້ມກເຣັກໃຫ້ປະລິມານທາດໂປຼຕີນສອງເທົ່າເທົ່າກັບນົມສົ້ມປົກກະຕິ, ຊ່ວຍຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການແລ່ນ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມພະລັງງານຢ່າງໄວວາແຕ່ບໍ່ຮູ້ສຶກຫນັກໃນກະເພາະອາຫານ, ພຽງແຕ່ກິນ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ອີງຕາມ Livestrong.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm