5 ນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະຍືນຍາວ

ຫ້າມສູບຢາ, ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເໝາະສົມ... ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

Năm thói quen lành mạnh giúp người hơn 50 tuổi sống khỏe và lâu hơn

ການອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. (ທີ່ມາ: OnlyMyHealth)

ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກໂຮງຮຽນ ສຸຂະພາບ ສາທາລະນະຂອງ Harvard, ສະຫະລັດໄດ້ດໍາເນີນການສໍາຫຼວດ 30 ປີທີ່ມີຊາວອາເມລິກາຫຼາຍກວ່າ 123,000 ຄົນ.

ເຂົາເຈົ້າພົບວ່າ ແມ່ຍິງທີ່ປະຕິບັດຕາມ 5 ນິໄສນີ້ ຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ ມີອາຍຸຍືນກວ່າກຸ່ມແມ່ຍິງທີ່ຍັງເຫຼືອ 14 ປີ; ຜູ້ຊາຍທີ່ໄດ້ຮັບເອົານິໄສເຫຼົ່ານີ້ມີຊີວິດຢູ່ 12.2 ປີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.

ຫ້າມສູບຢາ

ອີງຕາມ CDC ຂອງສະຫະລັດ, ການບໍ່ສູບຢາມີຜົນປະໂຫຍດລວມທັງ:

- ປັບປຸງສຸຂະພາບ ແລະ ຍົກສູງຄຸນນະພາບຊີວິດ.

- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕາຍກ່ອນໄວອັນຄວນ ແລະ ສາມາດຍືດອາຍຸຍືນໄດ້ 10 ປີ.

- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງຜົນໄດ້ຮັບສຸຂະພາບຈະເລີນພັນທີ່ບໍ່ດີ, ພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດ pulmonary obstructive ຊໍາເຮື້ອ (COPD), ແລະມະເຮັງ.

- ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກຫົວໃຈຄໍຫຼື COPD.

- ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງຖືພາ ແລະ fetuses.

- ຫຼຸດຜ່ອນພາລະທາງການເງິນຕໍ່ຜູ້ສູບຢາ, ລະບົບການດູແລສຸຂະພາບ ແລະ ສັງຄົມ.

ກິນອາຫານສຸຂະພາບ

ອາຫານທີ່ສົມດູນແລະມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ອາຍຸຍືນ. ຄວນກິນຜັກສົດໃຫ້ຫຼາຍເປັນປະຈຳ, ໝາກໄມ້, ທັນຍາຫານ, ໝາກຖົ່ວ, ໝາກຖົ່ວ, ກິນຊີ້ນແດງ, ໝາກເດືອຍໃຫ້ໜ້ອຍລົງ.

ໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນແລະຄົບຖ້ວນ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຮັບປະກັນການນອນຢ່າງພຽງພໍແລະມີຊີວິດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ແລະມີທັດສະນະໃນທາງບວກແລະ optimistic.

ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ເຫມາະສົມ

ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (BMI) ຄວນຢູ່ລະຫວ່າງ 18.5 ຫາ 24.9. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກັບຄົນທີ່ມີກ້າມເນື້ອ (ຕົວຢ່າງ: ນັກກິລາ, ນັກສ້າງຮ່າງກາຍ), ແມ່ຍິງຖືພາ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ແລະຜູ້ທີ່ສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ.

ດື່ມເຫຼົ້າຫນ້ອຍລົງ

ພະຍາຍາມເຊົາດື່ມ ຫຼື ດື່ມໜ້ອຍ, ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 1 ຈອກຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຍິງ ແລະ 2 ຈອກຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຊາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ

ການອອກກຳລັງກາຍທຸກມື້ຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ມີຊີວິດທີ່ຍືນຍາວ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ.

ທີ່ມາ