ໂພຊະນາການ ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດສະແດງວິທີແກ້ໄຂເພື່ອຟື້ນຟູຮອບແອວຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ

40 ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຈຸດສິ້ນສຸດຂອງໂລກຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຍຸດທະສາດການຟື້ນຟູ.

ແມ່ຍິງອາຍຸກາງ ຄວນ ເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. (ຮູບປະກອບສ້າງໂດຍ AI)

ຫຼັງ​ຈາກ​ອາ​ຍຸ 40 ປີ​, ປະ​ຊາ​ຊົນ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ໄດ້​ຮັບ​ຮູ້​ວ່າ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ໄດ້​ຕອບ​ສະ​ຫນອງ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​ກັບ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ຫຼື​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຄື​ແຕ່​ກ່ອນ​. ເສັ້ນແອວຂອງພວກເຂົາເລີ່ມ "ຜິດປົກກະຕິ", ການເຜົາຜະຫລານຂອງພວກມັນຊ້າລົງ, ແລະໄຂມັນທ້ອງຂອງພວກເຂົາຈະຫນາແຫນ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຂອງພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງຫຼາຍ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການຊັ້ນນໍາ ຂອງໂລກ ແລະນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist, ການໄດ້ຮັບແອວກະທັດຮັດໃນອາຍຸກາງແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມຝັນເທົ່ານັ້ນແຕ່ເປັນໄປໄດ້ຢ່າງສົມບູນຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈຮ່າງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ເປັນຫຍັງໄຂມັນທ້ອງຈຶ່ງເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກອາຍຸ 40?

ທ່ານດຣ David Ludwig, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ແລະ metabolism ຈາກໂຮງຮຽນການແພດ Harvard (USA), ອະທິບາຍວ່າຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ, ຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸຕາມທໍາມະຊາດແລະຮໍໂມນຫຼຸດລົງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສູນເສຍມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ເປັນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ metabolism ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, estrogen (ໃນແມ່ຍິງ) ແລະ testosterone (ໃນຜູ້ຊາຍ) ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ນໍາໄປສູ່ການສະສົມໄຂມັນ visceral ຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນທ້ອງ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ Nature Medicine (2021) ຍັງພົບວ່າການເຜົາຜານ metabolism ຂອງມະນຸດຊ້າລົງຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ, ຫຼຸດຜ່ອນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈໂດຍກົງທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານຫຼາຍ.

ວິທີແກ້ໄຂເພື່ອຟື້ນຟູແອວ: ວິທະຍາສາດ ແລະວິຖີຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ

1. ບໍາລຸງກ້າມຊີ້ນ, ປົກປ້ອງ "ເຄື່ອງເຜົາຜານໄຂມັນ" ທໍາມະຊາດ.

"ກ້າມຊີ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໂຕນຂຶ້ນ, ມັນຍັງເປັນເນື້ອເຍື່ອ metabolic ຕົ້ນຕໍ. ການຮັກສາກ້າມຊີ້ນຫມາຍເຖິງການຮັກສາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ," ເນັ້ນຫນັກເຖິງທ່ານດຣ Stacy Sims, physiologist ແມ່ຍິງຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Waikato (ນິວຊີແລນ).

ຄວາມລັບຄືການອອກກຳລັງກາຍແບບຕ້ານທານ 2-3 ເທື່ອ/ອາທິດ, ເຊິ່ງສາມາດຍົກນ້ຳໜັກ, ນັ່ງສະແຄວ, ຍູ້, ປູນ... ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ ແລະປີນຂັ້ນໄດຍັງປະກອບສ່ວນເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານທັງໝົດ (TDEE).

2. ກິນທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍພຽງພໍ - ສອງ "ໄສ້" ຕ້ານການສະສົມໄຂມັນທ້ອງ

ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການທາງດ້ານການຊ່ວຍທ່ານດຣ. Megan Rossi ທີ່ວິທະຍາໄລ King's College London, ປະເທດອັງກິດ, ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸເກີນ 40 ຄວນເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງພວກເຂົາເປັນ 1.2-1.6g/kg ນ້ໍາຫນັກຕົວຕໍ່ມື້. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ເຫມາະສົມປະກອບມີເຕົ້ານົມໄກ່, ປາແຊນມອນ, ໄຂ່, ເຕົ້າຫູ້, ເມັດ chia, ແລະນົມສົ້ມກເຣັກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຈາກຜັກ, ເຂົ້າໂອດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ ... ມີຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນ insulin ໃນເລືອດ, ຊະລໍການດູດຊຶມນໍ້າຕານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ຫຼຸດຜ່ອນການເກັບຮັກສາໄຂມັນ visceral.

3. ນຳໃຊ້ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆແບບຍືດຫຍຸ່ນ

Intermittent Fasting (IF) ເຊັ່ນ 16:8 ຫຼື 14:10 ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເພີ່ມຄວາມລັບຂອງ norepinephrine ແລະຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ (HGH), ສົ່ງເສີມ lipolysis (ການທໍາລາຍໄຂມັນ).

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງຕາມອາຈານ Valter Longo, ຜູ້ຂຽນຂອງ The Longevity Diet, ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງ IF ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປັບແຕ່ງຕາມຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບ. ຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ endocrine ຫຼືພະຍາດທີ່ຕິດພັນຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດມັນ.

4. ເພີ່ມປະສິດທິພາບການນອນ - ຄວບຄຸມ cortisol, ເຜົາໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

ການນອນບໍ່ຫລັບເຮັດໃຫ້ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຫນ້າທ້ອງສ້າງຂື້ນ. ອີງຕາມ ມູນນິທິການນອນແຫ່ງຊາດ , ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອສະຖຽນລະພາບຂອງລະບົບ endocrine.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ແນະນໍາໂດຍນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ neurologist Andrew Huberman ປະກອບມີການປິດອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງມືດຫມົດ, ແລະນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈກ່ອງ (4-4-4-4) ເພື່ອຜ່ອນຄາຍລະບົບປະສາດ.

5. NEAT - ການແກ້ໄຂໂດຍບໍ່ມີການ gym ໄດ້

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) ແມ່ນພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກຈາກກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນທາງການເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ສວນ, ເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນ, ຢືນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ...

ການສຶກສາຈາກ Mayo Clinic ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມ NEAT 2-3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ສາມາດເຜົາຜານໄດ້ເຖິງ 500 kcal / ມື້, ເທົ່າກັບ 2 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງ.

6. ກວດຮໍໂມນ ແລະ ການເຜົາຜານໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ

ຖ້າທ່ານກິນອາຫານສຸຂະພາບ, ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍແຕ່ໄຂມັນທ້ອງບໍ່ຫຼຸດລົງ, ພິຈາລະນາກວດເບິ່ງລະດັບຮໍໂມນເຊັ່ນ insulin, leptin, estrogen / Testosterone, cortisol.

ເມື່ອຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ຂາດຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ, ຮ່າງກາຍຈະເຂົ້າໄປໃນ "ການປິດລ້ອມ" ຂອງຮູບແບບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ທ່ານດຣ Sara Gottfried ກ່າວ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນ bioidentical (BHRT) ອາດຈະຖືກພິຈາລະນາ, ແຕ່ຕ້ອງການການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍສະເຫມີ.

ທີ່ມາ: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-dinh-duong-y-hoc-chi-giai-phap-hoi-sinh-vong-eo-sau-tuoi-40-322856.html