ຫ້າອາຫານເສີມທີ່ມີເສັ້ນໄຍທີ່ສາມາດທົດແທນຜັກສີຂຽວແລະຮັບປະກັນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ

ເພີ່ມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງຫມົດຫຼືຫມາກໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໄຍເຂົ້າໃນຄາບອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອທົດແທນຜັກສີຂຽວເມື່ອພວກມັນແພງເກີນໄປ.

ເມັດພືດທັງຫມົດທົດແທນບາງສ່ວນຂອງຜັກສີຂຽວ, ເພີ່ມຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໄຍ. (ທີ່ມາ: Pixabay)

ດ້ວຍ​ລາຄາ​ຜັກ​ທີ່​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ, ຫຼາຍ​ຄອບຄົວ​ໃຫຍ່​ປະສົບ​ກັບ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງຍາກ​ໃນ​ການ​ຮັກສາ​ການ​ກິນ​ຜັກ​ປະຈຳ​ວັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເສັ້ນໄຍ, ເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານແລະການເຜົາຜະຫລານ, ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມຈາກອາຫານອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີລາຄາຖືກກວ່າ, ຊອກຫາງ່າຍກວ່າແລະມີອາຍຸການເກັບຮັກສາດົນກວ່າ.

ນີ້ແມ່ນບາງທາງເລືອກທີ່ຈະທົດແທນບາງຜັກສີຂຽວໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັບປະກັນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ.

ຖົ່ວ

ຖົ່ວເຊັ່ນ: lentils, ຖົ່ວດໍາ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, chickpeas, ແລະ peas ແຍກເປັນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງເສັ້ນໄຍລະລາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍກ່ວາຜັກຫຼາຍ. ນອກເຫນືອຈາກການໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດແລະວິຕາມິນ B, ຫມາກຖົ່ວແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມແລະເຫມາະສົມສໍາລັບແກງ, ສະຫຼັດ, ເຂົ້າປະສົມ, ແລະສະເຕັກ.

ນີ້ແມ່ນກຸ່ມອາຫານທີ່ມີລາຄາທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະອາຍຸການເກັບຮັກສາຍາວ, ເຫມາະສົມໃນໄລຍະການເຫນັງຕີງຂອງຕະຫຼາດ.

ເມັດພືດທັງຫມົດ

ເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ oats, barley, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, quinoa, ແລະ bulgur ສະຫນອງແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໄຍແລະຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ດີສໍາລັບການ metabolism.

Oats ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ beta-glucan, ປະເພດຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມ cholesterol ແລະ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອທົດແທນບາງສ່ວນຂອງຜັກສີຂຽວໃນອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານຫຼັກ.

ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ

ຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, ຫມາກພິກ, ອາໂວກາໂດ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ວຍສີຂຽວ, ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະມີເສັ້ນໃຍທໍາມະຊາດ. ເມື່ອທ່ານກິນໝາກໄມ້ທັງໝົດແທນການຈຸ່ມນ້ຳ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະດູດເອົາເສັ້ນໄຍທີ່ມີປະໂຫຍດທັງໝົດ ແລະ ຍັງໄດ້ຮັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ຫມາກໄມ້ແມ່ນຍັງຊອກຫາໄດ້ງ່າຍແລະມີການເຫນັງຕີງຂອງລາຄາຫນ້ອຍກ່ວາຜັກ.

ແກ່ນແລະແກ່ນ

ແກ່ນ ແລະແກ່ນໝາກໄມ້, ລວມທັງໝາກເຜັດ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກບົ້ງ, ດອກຕາເວັນ, ໝາກອັນມອນ, ແລະແກ່ນໝາກວັອດ, ລ້ວນແລ້ວແຕ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໃຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໝາກເຜັດ ແລະໝາກເຜັດ. ພຽງແຕ່ເພີ່ມພວກມັນໃສ່ນົມສົ້ມ, ນ້ໍາ, ຫານປະເພດເມັດ, ຫຼື smoothies ສາມາດເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສໍາລັບມື້.

ແກ່ນຂອງກຸ່ມນີ້ສາມາດຮັກສາໄວ້ໄດ້ດົນນານ, ແລະລາຄາມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຕາມລະດູການ.

ຮາກຜັກ

ຫົວທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນຫວານ, ມັນຕົ້ນ, ມັນຝະລັ່ງ, ມັນຝະລັ່ງຫຼືມັນຕົ້ນເຢັນມີຄຸນສົມບັດທີ່ຄ້າຍຄືກັບເສັ້ນໄຍ, ສະຫນັບສະຫນູນການຍ່ອຍອາຫານແລະອາຫານຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນລາຄາຖືກ, ຕື່ມແລະງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມອາຫານ, ເຫມາະສົມໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການປະຫຍັດເງິນແຕ່ຍັງກິນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ.

ທີ່ມາ: https://baoquocte.vn/nam-thuc-pham-bo-sung-chat-xo-co-the-thay-rau-xanh-bao-dam-loi-ich-suc-khoe-334903.html