ຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ກິນເຂົ້າແລງນີ້, ນອນດີກວ່າ!

ການກິນເຂົ້າໃກ້ເວລານອນເກີນໄປອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ນໍ້າໜັກ. ໃນຂະນະທີ່ທຸກຄົນມີຕາຕະລາງຄ່ໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການຢຸດເຊົາໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານດຣ Lauren Panoff, ນັກໂພຊະນາການຊາວອາເມລິກາ, ຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສະເພາະກ່ຽວກັບເວລາຄ່ໍາທີ່ເຫມາະສົມຂອງອາຫານແຕ່ລະປະເພດເພື່ອໃຫ້ນອນຫລັບຝັນດີ, ອີງຕາມ ເວັບໄຊທ໌ຂ່າວ Verywell Health.

ເຂົ້າຫນົມຫວານ: 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ

ຫຼີກເວັ້ນການ້ໍາຕານຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ການກິນຂອງຫວານກ່ອນນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ ແລະຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນນອນໃນກາງຄືນຮູ້ສຶກຫິວ ຫຼືສັ່ນ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນຂອງຫວານ, ພະຍາຍາມປະສົມກັບອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍ, ໂປຣຕີນແລະໄຂມັນສູງ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຄົງຕົວແລະຮັກສາຄວາມອີ່ມຫນໍາອີກ.

ຄາໂບໄຮເດດ: 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ

ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ ແລະອາຫານເມັດເຕັມໜ່ວຍ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ຳຕານ ຫຼື ໝາກກ້ວຍ.

ຄວນກິນຄາໂບໄຮເດຣດ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

ຮູບພາບ: AI

ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ຊ່ວຍໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດມີສະຖຽນລະພາບ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນສີ່ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍກ່ອນນອນຈະເພີ່ມປະລິມານການນອນຊ້າ - ໄລຍະການນອນເລິກທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໂຕ, ຄວາມຈໍາ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ.

ທາດໂປຼຕີນ: 2 - 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ

ອາຫານຫວ່າງທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານຫຼືຫມາກຖົ່ວ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນເພື່ອໃຫ້ເວລາພຽງພໍສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ.

ເລືອກທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ປາ, ຫຼື legumes ເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້, ຖົ່ວ, ຫຼືlentils ສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານງ່າຍຂຶ້ນແລະຄຸນນະພາບການນອນທີ່ດີກວ່າ.

ໄຂມັນ: 3 - 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ

Panoff ແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ, ເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດຫຼືຫມາກຖົ່ວ, ຢ່າງຫນ້ອຍສາມຫາສີ່ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອີ່ມຕົວ ແລະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.

ເຄື່ອງດື່ມ: 1 - 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ

ຈໍາ​ກັດ​ການ​ກິນ​ນ​້​ໍ​າ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ຫນ້ອຍ 1-2 ຊົ່ວ​ໂມງ​ກ່ອນ​ນອນ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລົບ​ກວນ​ການ​ນອນ​. ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະຄຸນນະພາບການນອນ, ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ໃກ້ກັບເວລານອນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ nocturia, ລົບກວນວົງຈອນການນອນເລິກແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ອີງຕາມ Verywell Health.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-toi-dung-gio-nay-ngu-ngon-hon-185251120171754604.htm