ການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ສາມາດປັບປຸງອາລົມແລະລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ການສູນເສຍສາຍຕາ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະຄວບຄຸມນ້ໍາຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກອາຫານ, ອີງຕາມວາລະສານ ສຸຂະພາບ (USA).
ອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນແລະຫຼັງອາຫານ
ການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນ ຫຼື ຫຼັງອາຫານສາມາດຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ ຫຼື ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ກິດຈະກຳທາງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນອັນໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດລອງໄດ້ແມ່ນການຍ່າງ. ການຍ່າງຫລັງອາຫານແມ່ນໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດຈາກຄາບອາຫານເປັນນໍ້າມັນ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອີງໃສ່ insulin.
ການຍ່າງຫຼັງອາຫານຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ
ຮູບພາບ: AI
ກິນຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທ້າຍ
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຫຼັງຈາກຜັກຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາໃຫ້ຄົນກິນອາຫານຕາມລໍາດັບ: ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍນ້ໍາແລະເສັ້ນໄຍ (ເຊັ່ນ: ຜັກ), ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະນ້ໍາມັນຫຼືໄຂມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ, ແລະສຸດທ້າຍ, ຄາໂບໄຮເດດງ່າຍດາຍຫຼືອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ້ໍາຕານ.
ເພີ່ມເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຫຼາຍຂຶ້ນໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ
ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ (ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໃນນໍ້າ) ຊະລໍການຍ່ອຍອາຫານ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຄົງຕົວຫຼັງອາຫານ. ທໍາມະຊາດ, ແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍງ່າຍປະກອບມີອາໂວກາໂດ, ຣາວກັບແກະ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະອື່ນໆ.
ເລືອກເມັດພືດທັງໝົດຫຼາຍກວ່າເມັດທີ່ຫລອມໂລຫະ
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ພົບເຫັນວ່າການກິນອາຫານເມັດພືດທັງຫມົດປັບປຸງລະດັບ glucose ໃນເລືອດຫຼັງຈາກອາຫານເມື່ອທຽບກັບເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ເມັດພືດບາງຊະນິດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າໂອດ ...
ການກິນອາໂວກາໂດຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ
ໝາກອາໂວກາໂດມີໄຂມັນດີ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແລະເສັ້ນໃຍ. ການເພີ່ມ ໝາກ ອະໂວກາໂດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາໂວກາໂດເປັນປະຈໍາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫນ້ອຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນ.
ກິນແລະດື່ມອາຫານດອງ
ການຫມັກແມ່ນຂະບວນການຂອງການປ່ຽນທາດຄາໂບໄຮເດດເປັນເຫຼົ້າຫຼືອາຊິດອິນຊີ, ການນໍາໃຊ້ຈຸລິນຊີເຊັ່ນ: ເຊື້ອລາຫຼືເຊື້ອແບັກທີເຣັຍພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂ anaerobic. ອາຫານໝັກດອງທີ່ນິຍົມບາງຊະນິດລວມມີ ກິມຈິ, ໂຄມບູຊາ, ນອດໂຕ, ແລະຜັກດອງ.
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ອາຫານດອງສາມາດເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໃນຮ່າງກາຍຊ້າລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າລົງ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ເປັນປັດໃຈສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-duong-huyet-sau-bua-an-185251121203930026.htm
(0)