ການນອນຫຼັບຄວນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?

[ໂຄສະນາ_1]

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່, ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້ອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຫົດຕົວຂອງສະໝອງໃນໄວຊະລາໄດ້, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health.

ການຄົ້ນຄວ້າກ່ອນໜ້ານີ້ແນະນຳໃຫ້ງີບຫຼັບປະມານ 10 ຫາ 30 ນາທີ, ແລະ ບໍ່ເກີນ 1 ຊົ່ວໂມງ, ເພື່ອປັບປຸງອາລົມ ແລະ ປະສິດທິພາບດ້ານການຮັບຮູ້. ສິ່ງທີ່ໜ້າສັງເກດແມ່ນການງີບຫຼັບດົນກວ່າອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຫົວໃຈ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ແຕ່ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້ອາດເປັນສິ່ງທີ່ຄົນເຮົາຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຄົມຊັດຈົນຮອດໄວຊະລາ.

Chuyên gia khuyên nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? - Ảnh 1. — ການງີບຫຼັບໄລຍະສັ້ນໆ 10 ນາທີສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບ ແລະ ປະສິດທິພາບດ້ານສະຕິປັນຍາໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ໃນການສຶກສາໃໝ່, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ Sleep Health , ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ໃຊ້ຂໍ້ມູນຈາກຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 35,080 ຄົນທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 40 ຫາ 69 ປີ ຈາກ UK Biobank ແລະ ກວດສອບຜົນກະທົບຂອງການນອນຫຼັບເປັນປະຈຳ.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ນອນຫຼັບເປັນປະຈຳມີປະລິມານສະໝອງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ອີງຕາມ Verywell Health.

ແລະຄວາມແຕກຕ່າງຂອງປະລິມານສະໝອງລະຫວ່າງຄົນທີ່ນອນຫຼັບເປັນປະຈຳ ແລະ ຜູ້ທີ່ບໍ່ນອນຫຼັບແມ່ນເທົ່າກັບອາຍຸທີ່ຍືນກວ່າ 2.6 ຫາ 6.5 ປີ.

ຜູ້ຂຽນການສຶກສາ, ນັກສຶກສາປະລິນຍາໂທສາຂາ ວິທະຍາສາດປະສາດ Valentina Paz ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລສາທາລະນະລັດອູຣູກວາຍ, ອະທິບາຍວ່າສະໝອງຈະຫົດຕົວຕາມທຳມະຊາດເມື່ອຄົນເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນການສຶກສາຄັ້ງທຳອິດທີ່ພົບຄວາມເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການນອນຫຼັບເປັນປະຈຳ ແລະ ຂະໜາດຂອງສະໝອງ.

ເວລານອນຫຼັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເວລາໃດ?

ການຄົ້ນຄວ້າໃນປະຈຸບັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການງີບຫຼັບໄລຍະສັ້ນອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະ ອາລົມ. ການງີບຫຼັບຊ່ວຍປັບປຸງການວາງທິດທາງ, ພາສາ ແລະ ທັກສະຄວາມຈຳໃນຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 60 ປີ.

Chuyên gia khuyên nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? - Ảnh 2. — ຜູ້ທີ່ນອນຫຼັບເປັນປະຈຳມັກຈະມີປະລິມານສະໝອງໃຫຍ່ກວ່າ.

ແຕ່ການງີບຫຼັບຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະບໍ່ດີ. ການສຶກສາກ່ອນໜ້ານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການງີບຫຼັບເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 60 ນາທີອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະບັນຫາຫົວໃຈ.

ໂດຍສະເພາະ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການງີບຫຼັບພຽງ 10 ນາທີກໍ່ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດສຳລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບ ແລະ ປະສິດທິພາບດ້ານສະຕິປັນຍາ, ອີງຕາມທ່ານດຣ Yishan Xu, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ ແລະ ປະທານຮ່ວມຂອງຄະນະກຳມະການຂອງສະມາຄົມການແພດນອນຫຼັບອາເມລິກາ.

ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ແນະນຳໃຫ້ງີບຫຼັບໜ້ອຍກວ່າ 30 ນາທີ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຂົ້າສູ່ການນອນຫຼັບສະໜິດ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕື່ນນອນດ້ວຍຄວາມສົດຊື່ນ.