ການນອນຫລັບທີ່ດີທີ່ສຸດເປັນເວລາດົນປານໃດ?

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່, ການນອນຫລັບປານກາງທຸກໆມື້ສາມາດປ້ອງກັນການຫົດຕົວຂອງສະຫມອງໃນອາຍຸເກົ່າ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະ ພາບ Verywell Health.

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໄດ້ແນະນໍາການນອນຫລັບ 10 ຫາ 30 ນາທີ, ແລະບໍ່ເກີນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ສາມາດປັບປຸງອາລົມແລະການປະຕິບັດມັນສະຫມອງ. ການນອນຫຼັບດົນ, ໂດຍສະເພາະ, ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ແຕ່ການປິດຕາຢ່າງພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້ອາດຈະເປັນພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ຄົນເຮົາຕ້ອງຮັກສາສະໝອງໃຫ້ສະຫຼາດໃນໄວອາຍຸ.

Chuyên gia khuyên nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? - Ảnh 1. — ການນອນຫຼັບ 10 ນາທີສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບ ແລະ ປະສິດທິພາບທາງສະໝອງ

ໃນການສຶກສາໃຫມ່, ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Sleep Health , ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ນໍາໃຊ້ຂໍ້ມູນຈາກຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 35,080 ອາຍຸ 40 ຫາ 69 ປີຈາກ UK Biobank ແລະກວດເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງການນອນຫລັບເປັນປົກກະຕິ.

ຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫຼັບຕອນບ່າຍເປັນນິໄສມີປະລິມານສະຫມອງຂະຫນາດໃຫຍ່, ອີງຕາມ Verywell Health .

ແລະຄວາມແຕກຕ່າງກັນຂອງປະລິມານຂອງສະຫມອງລະຫວ່າງ nappers ປົກກະຕິແລະ non-nappers ແມ່ນເທົ່າກັບ 2.6 ຫາ 6.5 ປີຂອງອາຍຸ.

ສະຫມອງຈະຫົດຕົວຕາມທໍາມະຊາດເມື່ອຄົນອາຍຸສູງສຸດ, ແລະນີ້ແມ່ນການສຶກສາຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຊອກຫາການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການນອນຫລັບປົກກະຕິແລະຂະຫນາດຂອງສະຫມອງ, ອະທິບາຍວ່າຜູ້ຂຽນການສຶກສາ Valentina Paz, PhD , neuroscience ຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລສາທາລະນະລັດ Uruguay.

ເວລານອນຫຼັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ການຄົ້ນຄວ້າໃນປະຈຸບັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບສັ້ນສາມາດປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງແລະອາລົມ. ການນອນຫຼັບຊ່ວຍປັບປຸງການປະຖົມນິເທດ, ພາສາ ແລະທັກສະຄວາມຈຳໃນຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 60 ປີ.

Chuyên gia khuyên nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? - Ảnh 2. — ຜູ້ທີ່ມີນິໄສນອນຫລັບມີປະລິມານສະຫມອງຂະຫນາດໃຫຍ່

ແຕ່ການນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປອາດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບຫຼາຍກວ່າ 60 ນາທີສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະບັນຫາຫົວໃຈ.

ໂດຍສະເພາະ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນ 10 ນາທີແມ່ນມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບແລະການປະຕິບັດມັນສະຫມອງ, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ, Yishan Xu, ປະທານຮ່ວມຂອງຄະນະກໍາມະການຂອງສະມາຄົມການແພດການນອນຂອງອາເມລິກາ.

ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ແນະນໍາໃຫ້ນອນບໍ່ເກີນ 30 ນາທີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນອນຫລັບເລິກ - ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕື່ນທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.