ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ: ເຄັດລັບເພື່ອອາຍຸຍືນ ຈາກທ່ານໝໍອາຍຸ 100 ກວ່າປີ

'ທ່ານ Howard Tucker ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານລະບົບປະສາດທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງອາເມລິກາ ແບ່ງປັນເຄັດລັບ 6 ດ້ານໃນການດຳລົງຊີວິດໃຫ້ເກີນ 100 ປີ'. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

Báo Thanh niên•02/07/2025

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ອາການແລະອາການແຊກຊ້ອນຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ມັນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ?; ວິທີການປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈໃນຂະນະທີ່ນອນ?; ຜັກຊະນິດນີ້ຄວນກິນດິບເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ!...

6 ເຄັດລັບທີ່ຈະມີຄວາມຍາວນານຈາກທ່ານຫມໍ, ຮູ້ໄວທີ່ສຸດ

ການມີຊີວິດໃຫ້ 100 ເປັນຂີດໝາຍສຳຄັນທີ່ຫຼາຍຄົນຄອຍຖ້າ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມລັບແມ່ນຫຍັງ? ອີງຕາມທ່ານດຣ Howard Tucker, ຜູ້ທີ່ຈະສະເຫຼີມສະຫຼອງວັນເກີດຄົບຮອບ 102 ປີຂອງລາວໃນເດືອນກໍລະກົດ 2025, ມັນແມ່ນການດໍາລົງຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່!

ໃນປີ 2021, Howard Tucker ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານລະບົບປະສາດທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງອາເມລິກາໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຈາກ Guinness World Records ວ່າເປັນແພດທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດໃນອາຍຸ 98 ປີ. ແລະນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາ 6 ອັນດັບທໍາອິດຂອງລາວສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ຍາວນານ.

ວັນໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ: ເຄັດລັບເພື່ອຄວາມຍືນຍາວ ຈາກທ່ານໝໍອາຍຸ 100 ກວ່າປີ - ພາບ 1.

ອາຍຸ 100 ປີເປັນຂີດໝາຍສຳຄັນທີ່ຫລາຍຄົນຄອຍຖ້າ - ພາບ: AI

ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກຕາບໃດທີ່ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ທ່ານດຣ Tucker ເອີ້ນການບໍານານວ່າ "ສັດຕູຂອງອາຍຸຍືນ." ລາວເວົ້າວ່າ: ເຈົ້າຕ້ອງດຳລົງຊີວິດຢ່າງມີຈຸດປະສົງ ແລະຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າກຳລັງເຮັດຫຍັງ .

ລາວສົ່ງເສີມວຽກອະດິເລກ, ໂດຍສະເພາະນອກ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກະຕຸ້ນສະຫມອງຂອງເຈົ້າທຸກໆມື້. ພະນັກງານບໍານານຫຼາຍຄົນທີ່ບໍ່ຮັກສາກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ.

ບໍ່ເຄີຍຢຸດການຮຽນຮູ້. ຢ່າເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍເກົ່າເກີນໄປທີ່ຈະຮຽນຮູ້," Tucker ເວົ້າ. ການເປັນອາສາສະໝັກ, ການຊອກວຽກເຮັດອະດິເລກ ແລະ ການຮຽນຮູ້ທັກສະໃໝ່ໆສາມາດສະໜອງການກະຕຸ້ນຈິດໃຈທີ່ດີ.

ການອ່ານ. ການສູນເສຍຕົວທ່ານເອງໃນຫນັງສືທີ່ດີຮຽກຮ້ອງໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານເພື່ອປະມວນຜົນຫຼາຍຂອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານໃຫມ່. ນີ້ແມ່ນກະແຈທີ່ຈະຮັກສາຈິດໃຈຂອງທ່ານແຫຼມ.

ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ນິໄສການອອກກຳລັງກາຍຈະປ່ຽນໄປເມື່ອເຈົ້າອາຍຸ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນພຽງການຍ່າງປະຈຳວັນໃນບໍລິເວນໃກ້ຄຽງກໍຕາມ. ດຣ. Tucker ສືບຕໍ່ລອຍ, ແລ່ນ, ຍ່າງປ່າ, ແລະຫຼິ້ນສະກີໃນທ້າຍອາຍຸ 80 ປີຂອງນາງ.

ດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນແລະລົດຖີບຢູ່ເຮືອນ, ລາວແລ່ນຢ່າງໜ້ອຍ 5 ກິໂລແມັດດ້ວຍຈັງຫວະໄວຫຼາຍມື້ຂອງອາທິດ. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 3 ກໍລະກົດ .

ການໂຈມຕີຫົວໃຈໃນຂະນະທີ່ນອນ: ວິທີປ້ອງກັນມັນ?

ຫົວໃຈວາຍໃນເວລາກາງຄືນສາມາດເກີດຂຶ້ນຢ່າງງຽບໆແລະເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ, ມີພະຍາດທີ່ຕິດພັນເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະຄໍເລດເຕີລອນສູງ.

ໂຣກຫົວໃຈວາຍແມ່ນອາການທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ຫົວໃຈຖືກປິດກັ້ນ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນເສັ້ນເລືອດຕັນ.

- ຮູບ 2.

ການໂຈມຕີຫົວໃຈທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລ່າຊ້າໃນການດູແລສຸກເສີນ - ຮູບພາບ: AI

Cleveland Clinic, ສູນ ການແພດ ທີ່ບໍ່ຫວັງຜົນກໍາໄລໃນສະຫະລັດ, ກ່າວວ່າປະມານ 25% ຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈເກີດຂື້ນໃນເວລານອນຫຼືຕອນເຊົ້າ, ໃນເວລາທີ່ຮໍໂມນແລະຄວາມດັນເລືອດມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ອັນຕະລາຍແມ່ນວ່າຄົນເຈັບມັກຈະບໍ່ຮັບຮູ້ອາການຂອງ angina ຍ້ອນວ່າພວກເຂົານອນຫລັບ, ເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວສຸກເສີນຊັກຊ້າ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈໃນລະຫວ່າງການນອນແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ບາງວິທີ ທາງວິທະຍາສາດ ແລະງ່າຍຕໍ່ການນໍາໃຊ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຫົວໃຈໃນເວລານອນ.

ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃນຕອນແລງ ແລະກາງຄືນ. ຄວາມດັນເລືອດທີ່ບໍ່ຫຼຸດລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນແມ່ນສັນຍານເຕືອນໄພເບື້ອງຕົ້ນຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ການຄົ້ນຄວ້າໃນ ວາລະສານ ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດບໍ່ຫຼຸດລົງໃນຕອນກາງຄືນມີຄວາມສ່ຽງສອງເທົ່າຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ການກິນຢາໃນເວລາກາງຄືນແທນໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ດີຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອສະຖຽນລະພາບຄວາມດັນເລືອດ, ຄົນເຈັບຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດເກືອໃນຄ່ໍາ, ຫຼີກເວັ້ນການຄາເຟອີນຫຼັງຈາກ 3 ໂມງແລງແລະນອນໃຫ້ທັນເວລາຕາມຈັງຫວະທາງຊີວະພາບ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 3 ກໍລະກົດ .

ຜັກຊະນິດນີ້ກິນດິບດີທີ່ສຸດ!

ທຸກຄົນຮູ້ດີວ່າການກິນຜັກຫຼາຍແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວ່າມີຜັກບາງຊະນິດທີ່ຄວນກິນດິບເພື່ອດູດຊຶມສານອາຫານໄດ້ດີກວ່າ.

ນອກຈາກຈະຊ່ວຍປະຢັດເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຜັກດິບຍັງໃຫ້ຄຸນນະພາບສຸຂະພາບຫຼາຍ .

Maria Lucey, ນັກໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ແບ່ງປັນວ່າຜັກໃດຄວນກິນດິບເພື່ອປະໂຫຍດສູງສຸດທາງດ້ານໂພຊະນາການ.

ໝາກເຜັດ. ໝາກເຜັດເປັນແຫຼ່ງໜຶ່ງຂອງວິຕາມິນຊີທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສຳຄັນນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນ, ຜະລິດຄໍລາເຈນ, ກະຕຸ້ນຮໍໂມນ ແລະຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານໂປຣຕີນ.

- ຮູບ 3.

ໝາກເຜັດເປັນໜຶ່ງໃນແຫຼ່ງວິຕາມິນຊີທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດ - ພາບ: AI

ເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດວິຕາມິນ C ຈະບໍ່ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຈໍານວນຫນ້ອຍກໍ່ຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດສານອາຫານນີ້.

ວິຕາມິນ C ຖືກທໍາລາຍໄດ້ງ່າຍເມື່ອຖືກອຸນຫະພູມສູງຫຼືປຸງແຕ່ງເປັນເວລາດົນນານ. Avery Zenker, ນັກໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ແນະນໍາໃຫ້ພວກເຮົາກິນຫມາກພິກດິບເພື່ອຮັກສາວິຕາມິນ C ຫຼາຍທີ່ສຸດ.

Broccoli. Broccoli ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກຊະນິດນີ້ຍັງມີ enzyme myrosinase. ເອນໄຊນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ sulforaphane, ເຊິ່ງຊ່ວຍທໍາລາຍຈຸລັງ precancerous ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ເອນໄຊນີ້ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມຮ້ອນຫຼາຍ ແລະສູນເສຍໄດ້ງ່າຍໃນເວລາແຕ່ງກິນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຕົ້ມ ຫຼື ໜື້ງເປັນເວລາດົນນານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນຜັກບັອກໂຄລີດິບຈະຊ່ວຍຮັກສາ enzyme ນີ້ ແລະເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງ sulforaphane. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-mat-song-tho-tu-bac-si-hon-100-tuoi-185250702235315631.htm